Top 5 soorten fruit met minste suiker per portie: Passievrucht (drie stuks / 50 gram): 2,7 gram suiker - 24 kcal. Verse cranberries (schaaltje / 100 gram): 3,4 gram suiker - 24 kcal. Mandarijn (één stuk / 100 gram): 4,5 gram suiker - 25 kcal.
Ja, er zijn verschillende suikervrije vruchten zoals guave, sinaasappels, tomaten en bessen die gegeten kunnen worden binnen een suikervrij dieet.
Alle vers fruit is gezond.
Daarom staan ze in de donkergroene zone van de voedingsdriehoek. Kies volop uit volgende soorten: Citrusvruchten: sinaasappel, pompelmoes*, mandarijn, citroen, limoen … Pitvruchten: appel, peer …
Verwijder tafelsuiker, siroop, honing en melasse uit je keuken. Verminder de hoeveelheid suiker in ontbijtgranen en koffie. Vervang frisdrank door water of light-frisdranken. Kies voor vers, bevroren of ingeblikt fruit (kies fruit in water, niet in siroop).
Fruit met veel suiker
De ene fruitsoort bevat meer suikers dan de andere fruitsoort. Fruitsoorten die in verhouding veel suiker bevatten zijn druiven, mango, watermeloen, banaan, kersen, ananas, peer en lychees. Minder suiker wordt aangetroffen in bramen, aardbeien, frambozen, rode bessen en zwarte bessen.
Fruitsoorten met een lager suikergehalte zijn onder andere bessen, kiwi's en clementines . De American Diabetes Association beveelt met name bessen en citrusvruchten aan.
Dadels, watermeloen, meloen en ananas zijn fruitsoorten met veel suiker die je bloedsuikerspiegel sterker kunnen laten stijgen dan andere fruitsoorten. Gedroogd fruit zoals rozijnen en abrikozen, fruit uit blik zoals lychee en overrijp of gefrituurd fruit zoals bakbananen kunnen je bloedsuikerspiegel ook sterker laten stijgen dan vers fruit.
Voorbeelden van zoete vruchten zijn dadels, vijgen, lychee en banaan. Het feit dat er suiker in fruit zit betekent echter niet dat je het fruitschap moet overslaan! Van fruit is bewezen dat het goed is voor je gezondheid.
Het fruit met het laagste suikergehalte is citroen.
Citroenen zijn uitstekend geschikt als drinkwater of om in salades te verwerken. De volgende vruchten met weinig suiker zijn reine-claude (5,9 g), carmelo Anthony (6,2 gram), papaja (7,0 g), aardbeien (7,1 g), grapefruit (9,0 g) en sinaasappel (9,5 gram) .
Banaan bevat vijf suikerklontjes
Een paar voorbeelden: een sinaasappel bevat afhankelijk van de grootte ongeveer 8 gram suiker, een appel 14 gram, een schaaltje (100 gram) aardbeien of frambozen 5 gram en een banaan ongeveer 20 gram.
De slechtste fruitsoorten voor mensen met diabetes zijn mango, jackfruit, banaan, chikku en druiven . Deze vruchten bevatten veel suiker en weinig vezels. Deze worden beschouwd als de 5 slechtste fruitsoorten voor mensen met diabetes. Deze vruchten bevatten veel suiker.
Hartig beleg bevat geen koolhydraten. Kies bijvoorbeeld voor: kaas, smeerkaas, cottage cheese/Hüttenkäse, Zwitserse strooikaas. Of kies voor vleeswaren. Magere soorten hebben hierbij de voorkeur, omdat vette soorten veel verzadigd (ongunstig) vet bevatten.
Afhaalmaaltijden. Een persoon met diabetes moet een gevarieerde, verse en gezonde voeding eten, zoals voedzame groenten en fruit. Bananen zijn een veilige en voedzame vrucht voor mensen met diabetes, die ze met mate kunnen eten als onderdeel van een evenwichtig, individueel voedingspatroon .
Het schrappen of beperken van toegevoegde suikers heeft verschillende voordelen. Je kunt meer voedingsrijke voeding eten, je gewicht onder controle houden en je risico op diabetes en hart- en vaatziekten verlagen. Het schrappen van koolhydraten kan een intense trek in zoetigheid veroorzaken .
Als je wilt afvallen raden we je dan ook aan om 0 vrije suikers per dag te eten. Het is dan belangrijk om snoep, koek, chips, ijs en frisdranken te vermijden en zoveel mogelijk te kiezen voor gezonde voeding.
Suikervrij ijs wordt aanbevolen in plaats van koekjes en gebak. Verboden eten: Je moet witte aardappelen, witte rijst, wit brood, wit meel, maïs, bieten, frisdrank, snoep, gebak en geraffineerde suiker laten staan.
Veel water drinken is een van de beste manieren om je bloedsuikerspiegel in toom te houden. Water helpt om het teveel aan suiker uit je lichaam te spoelen en kan ook helpen om de stofwisseling van je lichaam te reguleren. Streef ernaar minstens 8-10 glazen water per dag te drinken om goed gehydrateerd te blijven.
Aardbeien en frambozen .
Hoe zoet ze ook smaken, aardbeien bevatten de minste suiker per portie. Onderzoek toont aan dat ze het lichaam helpen insuline beter te gebruiken, waardoor de hoeveelheid die nodig is om je bloedsuikerspiegel na een maaltijd te reguleren, afneemt. Frambozen zitten ook boordevol vezels en bevatten weinig suiker.
Ook dan hebben de suikers uit fruit een minder groot effect op je bloedsuikerspiegel. Welk fruit laat je liever staan? Tropische fruitsoorten zoals watermeloen, ananas, mango en banaan kunnen je bloedsuikerspiegel wél snel laten stijgen.