Eiwitrijk voedsel – zoals vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en zaden – kan je stofwisseling een paar uur helpen verhogen. Dat komt doordat ze je lichaam meer energie kosten om ze te verteren. Dit staat bekend als het thermisch effect van voedsel (TEF).
Eet Voedingsmiddelen die de Vetverbranding Bevorderen
Kies voor magere eiwitbronnen zoals kip, vis, tofu en bonen. Voedingsmiddelen met Gezonde Vetten: Gezonde vetten, zoals die in avocado's, olijfolie en noten, kunnen je helpen om langer vol te blijven.
Groene thee, oolong thee en koffie staan er om bekend het metabolisme met enkele procenten te verhogen en te helpen bij het verbranden van vet. Belangrijk dus, om voldoende te drinken. Maar overdrijf niet. Teveel water drinken kan een toxisch effect geven!
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Hoger energieniveau: Mensen met een snel metabolisme hebben vaak meer energie, omdat hun lichaam efficiënter energie produceert. Snellere gewichtsveranderingen: Ze kunnen sneller gewicht verliezen of moeite hebben om aan te komen, omdat hun lichaam snel calorieën verbrandt.
Een dieet is een metabolische killer! Je zult er snel gewicht mee verliezen, maar opbouwen wordt in dit stuk volledig overgeslagen. De spiermassa zakt en door de grote overschot die je op het metabolisme hebt, gaat het lichaam reageren door het metabolisme naar omlaag te halen (inname – verbruikverschil is te groot).
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Hoewel het idee van groenten die buikvet “doden” overdreven klinkt, tonen studies aan dat broccoli en spinazie zeer effectief kunnen zijn in het ondersteunen van vetverlies: Broccoli bevat sulforafaan, een plantaardige stof die vetopslag remt en insulinegevoeligheid verbetert (bron).
Griekse yoghurt bevat veel meer eiwitten dan gewone yoghurt en je moet de echte Griekse yoghurt hebben en niet de yoghurt Griekse stijl. De yoghurt Griekse stijl bevat minder eiwitten en meer lactose (melksuikers) wat ongunstig is voor als je gewicht wilt verliezen.
De meest effectieve manier om buikvet te verliezen is door koolhydraatarm en eiwitrijk te eten. Hierbij eet je producten als vis, vlees, gevogelte, eieren, zuivel, groente, fruit, peulvruchten, tempeh, noten en zaden.
Oefeningen waarmee je stofwisseling een boost krijgt
High-intensity interval training (HIIT) kan helpen bij de vetverbranding en daarnaast voor een snellere stofwisseling zorgen, waardoor je op lange termijn meer afvalt. Doe regelmatig aan gewichtstraining. Spieren verbruiken meer calorieën dan vet.
Daarnaast is water drinken een boost voor je stofwisseling: je versnelt je stofwisseling met 30 procent door op een lege maag een glas water te drinken.
Hier zijn 12 voedingsmiddelen die je metabolisme kunnen stimuleren. Eiwitrijk voedsel – zoals vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en zaden – kan je stofwisseling een paar uur helpen verhogen. Dat komt doordat ze je lichaam meer energie kosten om ze te verteren.
Eet pindakaas
Ja, jouw favoriete broodbeleg is ook nog eens goed voor je taille. De niacine in pindakaas stimuleert je spijsvertering en helpt een opgeblazen buik tegen te gaan. Voordat je het goedje uit de pot lepelt: pindakaas is natuurlijk rijk aan vet, houd het daarom bij maximaal twee eetlepels per dag.
Zoals koek, snoep, chocolade, maar ook witbrood, witte pasta en patat. Vergeet ook frisdranken en vruchtensappen niet. De suikers in dit soort producten geven je snel energie, maar niet een langdurig vol gevoel. Daardoor krijg je snel weer honger.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.