Sterke emoties, zoals angst, ergernis, depressie, frustratie, opwinding, vermoeidheid, woede en stress. Migraine komt ook vaak voor als mensen opeens geen stress meer hebben, bijvoorbeeld tijdens vakanties. Lichamelijke oorzaken, zoals bukken, buigen, zware voorwerpen tillen, slaaptekort, tand- of kiespijn.
Sommige factoren kunnen een migraineaanval uitlokken: slaapstoornissen, te lage suikerspiegel, menstruatie, stress, koffie, smaakversterkers, sterke geuren en alcohol.
Heel eenvoudig uitgelegd betekent dit: – Het zoveel mogelijk vermijden van 'slechte' vetten. Dit zijn een overmaat aan verzadigde vetzuren in zuivel, vlees, kaas, vleeswaren en vooral de transvetzuren in koekjes, snacks, margarines en kant en klaar producten.
Veelvoorkomende triggers voor migraine zijn stress, hormonen, bepaalde voeding en drank, en slaapgebrek . Als u last heeft van migraine, is het belangrijk om uw persoonlijke triggers te identificeren.
Stress: de meest voorkomende migrainetrigger
Een van de meest voorkomende triggers van een migraineaanval is stress. Een migraineaanval ontstaat vaak niet op het moment dat je stress hebt, maar juist zodra je weer ontspant. Stress lokt dus geen migraine uit, maar de verandering in het stressniveau is de trigger.
Veel mensen met migraine nemen paracetamol of aspirine bij een aanval. Meestal is dat niet genoeg. Ibuprofen helpt al iets beter tegen de pijn. Ook kun je juist meer hoofdpijn krijgen als je te veel pijnstillers gebruikt.
Met andere woorden, dieet en migraine spelen meer dan alleen het uitsluiten van de 5 C's ( kaas, chocolade, koffie, cola en citrusvruchten ). Ze voerden dubbelblinde tests uit bij een selectie van hun gevallen; deze bevestigden in de meeste gevallen de resultaten van een open test.
Hieronder vindt u verschillende nutriënten die een rol kunnen spelen bij de acute en preventieve behandeling van migraine. Uit onderzoek blijkt dat mensen met migraine verlaagde bloedwaarden riboflavine, vitamine D, folaat, co-enzym Q10 en magnesium hebben.
Door bij te houden wat je eet en wanneer je migraine hebt, kun je mogelijke triggers vinden. Vermijd voedingsmiddelen die migraine veroorzaken . Als je vermoedt dat een bepaald voedingsmiddel migraine veroorzaakt, schrap het dan uit je dieet om te zien wat er gebeurt. Deze voedingsmiddelen kunnen oude kaas, chocolade, cafeïne en alcohol bevatten.
Hoe ontstaat hormonale migraine? Hormonale migraine wordt veroorzaakt door schommelingen in hormoonniveaus, met name oestrogeen.
Drink zo min mogelijk cafeïnehoudende dranken. Koffie en energiedrankjes bevatten de meeste cafeïne. Naast cafeïnevrije koffie en cola zijn ook de theesoorten, kruidenthee, fruit fusion van pickwick, rooibosthee, zoethoutthee en sterrenmix thee cafeïnevrij. Eet en drink op tijd en voldoende.
De hack kan echter een paar ingrediënten bevatten die sommige mensen tijdelijk kunnen helpen: Cafeïne: Vermindert pijn in de beginfase van migraine. Zout: Kan helpen als uitdroging of een laag natriumgehalte een trigger is. Suiker: Kan de bloedsuikerspiegel verhogen als een druppel de migraine veroorzaakte.
Tijdens een migraineaanval is het belangrijk om rust te nemen. Neem daarom al bij de eerste tekenen van migraine een pauze en stop waar mogelijk met wat je aan het doen bent. Zoek indien mogelijk een stille, donkere ruimte op. Doe de lichten uit, want licht en geluid kunnen de migrainepijn verergeren.
Tip 2: magnesium
Daarnaast kan het bij sommige patiënten verlichting geven bij opkomende migraine en soms zelfs aanvallen tegenhouden. Je haalt magnesium uit noten, dadels, bananen, citroenen, avocado, zeewier, volkorenproducten en groene bladgroenten.
Vermijd kant-en-klare maaltijden en snacks met veel toegevoegde suikers en conserveringsmiddelen: dit kunnen triggers zijn. Van alle stoffen in voeding is cafeïne de enige waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat het een negatief effect kan hebben op migraine.
Wat kan je doen bij een migraineaanval? Als je eenmaal een migraineaanval hebt, kan je het beste een donkere kamer opzoeken en proberen uit te rusten of te slapen. Inspanning kan de klachten namelijk verergeren. Ook kan een massage helpen om je nek- en schouderspieren te ontspannen om de hoofdpijn te verminderen.
Spreek met uw huisarts af hoe vaak u de medicijnen mag gebruiken. De hoofdpijn kan erger worden als u ze te vaak gebruikt. Te vaak betekent: vaker dan 15 dagen per maand. Dan moet u misschien tijdelijk stoppen met de medicijnen tegen hoofdpijn.
Bij een migraine-aanval neemt u een pijnstiller zoals paracetamol, een NSAID (naproxen of ibuprofen) of een triptaan. De pijnstiller zorgt ervoor dat de pijn minder erg wordt of sneller weggaat. Soms is ook een medicijn nodig tegen misselijk zijn. U neemt elke dag een pil om minder aanvallen te krijgen.
Migraine wordt nog veel te vaak gezien als iets lastigs maar vrij onschuldigs, terwijl het een serieuze neurologische aandoening is. Daar mag best meer aandacht voor komen.”
Waarschuwingsfase of prodromale fase
Deze fase kan enkele uren tot dagen voor een migraineaanval beginnen. Tijdens deze fase kunnen patiënten een vrij plotseling optredende verandering in stemming of smaak ervaren. In de waarschuwingsfase kunnen patiënten ook vocht gaan vasthouden, veelvuldig geeuwen of vermoeid raken.
Hemiplegische migraine is een zeldzame en ernstige vorm van migraine, waarbij de hoofdpijnaanval samengaat met (halfzijdig) krachtsverlies. Die verschijnselen variëren van krachtsvermindering in één hand, tot verlamming in een hele lichaamshelft.
Mensen met migraine hebben het vaak over 'uitlokkende factoren' of 'triggers' die de kans op een migraineaanval vergroten. Voorbeelden van triggers zijn hormonale veranderingen bij vrouwen (zoals veranderingen tijdens de menstruatiecyclus), blootstelling aan fel licht, slaaptekort, honger of uitdroging, en stress.