Water is de drank die het gezondst is voor het hart , maar er zijn ook andere dranken die u met mate kunt nuttigen.
De gezondste dranken zijn ongezoete dranken: water, koffie en thee, beide zonder melk of suiker. Drink zo weinig mogelijk frisdranken. Ze bevatten veel suikers die zorgen voor een snelle en hoge piek in je bloedglucose.
In light frisdranken zit geen of minder suiker dan in frisdranken met suiker. Daarom zitten in light frisdranken minder calorieën. Maar ook in light frisdranken zitten zuren die slecht zijn voor het gebit. We raden aan om in plaats van frisdranken te kiezen voor (kraan)water, thee en koffie zonder suiker.
Zoet: voeg stukjes vers fruit, zoals ananas, frambozen, aardbijen, bosbessen of granaatappelpitjes toe aan het water. Zuur: pers citrusvruchten, zoals citroen, limoen, sinaasappel of pompelmoes bij het water.
Anderzijds bevat ijsthee van nature ook antioxydanten die in een gunstig effect kunnen hebben op de gezondheid. Zelfgemaakte thee bevat gemiddeld dubbel zoveel antioxydanten dan ijsthee. Kortom: ijsthee is minder ongezond dan andere frisdranken, maar te veel ervan is niet goed.
Het is voor volwassenen gezond om op een gewone dag 1,5 tot 2 liter te drinken. Water of andere dranken zonder suiker. Zoals thee of koffie. Vocht zit bijvoorbeeld ook in soep, groente en fruit.
'Gewoon water'
Af en toe een glaasje sap is natuurlijk niet erg, zolang je vaker voor water of thee kiest, stelt de voedingsdeskundige. Alomvattend is het gezondste drankje ter wereld dichter bij de bron dan we wellicht denken, namelijk: water.
Frisdrank is eigenlijk een no-go tijdens een dieet. Kun je echt niet zonder? Kies dan voor de light variant, omdat deze vaak geen calorieën bevatten. Ook bij light-frisdrank geldt, dat het beter is ze met mate te drinken.
Hoeveel moet ik elke dag drinken? Een gezonde volwassene heeft ongeveer 35 ml water per dag per kilogram lichaamsgewicht nodig. Deze richtlijn wordt u aanbevolen door wetenschappelijke organisaties. Een persoon van 50 kilo heeft dus 1,7 liter nodig, bij 60 kilo 2,1 liter, bij 70 kilo 2,4 liter en bij 80 kilo 2,8 liter.
Alcohol is schadelijk voor de gezondheid. Het drinken van alcohol kan leiden tot ongelukken, verslaving en verschillende ziekten, zoals kanker. Voor sommige groepen mensen werd van 1 glas per dag soms een positief verband met gezondheid gevonden.
Voordelen van 2 weken geen alcohol
Je voelt je fitter. Je slaapt beter. Je huid wordt gezonder. Je leverwaarden en cholesterolgehalte dalen.
Het wordt ons aanbevolen zo'n anderhalf à twee liter per dag te drinken. Dit hoeft niet alleen maar water te zijn. Alle dranken tellen mee. Naast water staan koffie en thee zonder suiker in de Schijf van Vijf.
Bietensap
Bieten kunnen de bloedvaten verwijden en zo de bloedstroom door je lichaam vergroten. Bietensap kan ook helpen je bloeddruk te verlagen, wat vaak een probleem is wanneer je slagaders gedeeltelijk verstopt zijn.
Goed nieuws: thee hydrateert net zo goed als water. Of je nu kiest voor zwarte, groene of kruidenthee, je krijgt er vooral veel vocht mee binnen. En dat is positief voor je lichaam. Zelfs theesoorten met cafeïne (zoals zwarte of groene thee) hebben bij normale consumptie nog altijd een hydraterend effect.
Gezond drinken: wat wel en wat niet? Kraanwater is de beste dorstlesser en biedt voordelen op veel vlakken. Daarom vind je in de voedingsdriehoek alleen een glas (kraan)water terug en staat het helemaal bovenaan in de blauwe zone van de voedingsdriehoek.
De 1-2-3-regel
Sommige mensen die willen minderen, maar niet helemaal willen stoppen met alcohol, volgen de zogenaamde "1-2-3"-regel voor alcohol: Niet meer dan één drankje per uur . Niet meer dan twee drankjes per gelegenheid. Niet meer dan drie drankjes per dag.
Thee biedt een alternatief met lagere niveaus van cafeïne en kan een geleidelijke aanpassing zijn in plaats van een abrupte stop van koffie. Overstappen naar thee kan helpen bij het beheersen van energieniveaus gedurende de dag zonder de pieken en dalen die gepaard kunnen gaan met koffieconsumptie.
Water drinken in de ochtend
Je doet er goed aan om gelijk na het ontwaken 1 tot 2 grote glazen water te drinken om de vochtbalans in je lichaam weer aan te vullen. Tijdens het slapen verliest je lichaam namelijk vocht via de ademhaling, speeksel en transpiratie.
Kiezen voor een product met kunstmatige zoetstoffen - zoals een cola zero of een koekje met stevia - is niet heilzaam, waarschuwt de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Kunstmatige zoetstoffen en suikervervangers helpen niet bij gewichtsverlies en kunnen op lange termijn zelfs een gezondheidsrisico vormen.
Groene thee is één van de minst bewerkte theesoorten en daardoor bijzonder rijk aan natuurlijke voedingsstoffen. Enkele belangrijke voordelen: Rijk aan antioxidanten: Catechines, de krachtige antioxidanten, beschermen het lichaam tegen vrije radicalen en kunnen bijdragen aan een gezond hart.
Kraanwater is in Nederland van prima kwaliteit en is een duurzame dorstlesser. Voor water met een smaakje kun je bijvoorbeeld ook zelf iets toevoegen, bijvoorbeeld komkommer, mintblaadjes of een schijfje citroen of sinaasappel.