Vermoeidheid of last van je spieren en/of gewrichten zijn ook mogelijke aanwijzingen van een vitamine D tekort. Of je kunt wat neerslachtig zijn of een winterdipje ervaren. Voldoende vitamine D in je lichaam ondersteunt je immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
Het verweken van de botten (osteomalacia) is een vaak voorkomend gevolg van een langdurig vitamine-D-tekort. Mensen met een langdurig en groot tekort aan de zonnevitamine hebben verhoogd risico op: Osteomalacia en osteoporose. Vervormde botten (bij kinderen in de groei)
Welke voedingsmiddelen zijn hoog in vitamine D? Vette vis, zoals tonijn, makreel en zalm. Voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, zoals sommige zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en granen.
Vitamine D speelt een belangrijke rol in het immuunsysteem en kan ontstekingen verminderen. Onderzoek suggereert dat mensen met een tekort aan vitamine D meer kans hebben op droge ogen, omdat het tekort mogelijk leidt tot een disbalans in het traanfilmmechanisme en een verhoogde ontstekingsreactie in de ogen.
Effect van vitamine D
Allereerst draagt vitamine D bij aan een goede barrièrefunctie, je huid beschermt je immers tegen alle invloeden van buitenaf. Daarnaast werkt vitamine D ook ontstekingsremmend, beperkt het schade door vrije radicalen en ondersteunt het de aanmaak van collageen.
In hun onderzoek met 232 postmenopauzale vrouwen zagen ze dat vrouwen met een ernstig vitamine D-tekort (< 25 nmol/l 25(OH)D) meer last van lage rugpijn en een lagere BMD hadden. Ook vonden ze een omgekeerde relatie tussen de vitamine D-concentratie en de ernst van slijtage aan de tussenwervelschijven in de onderrug.
Vitamine D bevordert calciumopname. Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Aanvulling van vitamine D in de vorm van een supplement is voor veel mensen noodzakelijk. Als u niet voldoende vitamine D inneemt, kan dit leiden tot vallen (door spierzwakte), botbreuken en osteoporose (botontkalking). Vitamine D zorgt ervoor dat calcium kan worden opgenomen in de botten.
Het lichaam heeft vitamine D nodig voor stevige botten en tanden. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot botontkalking (osteoporose), een verminderde afweer en zwakkere spieren. Ouderen die te weinig vitamine D binnenkrijgen, hebben vaker moeite met routinehandelingen zoals opstaan uit een stoel en traplopen.
In een studie kwam naar voren dat vrouwen met een vroeg stadium van borstkanker een grotere kans op terugkeer van de ziekte hadden wanneer ze aan een vitamine D-tekort leden. Vrouwen met een gezond vitamine D-niveau bleken een 63% lagere kans op borstkanker te hebben dan vrouwen met te weinig vitamine D in hun bloed.
Vooral de mate van het tekort speelt een belangrijke rol. Gemiddeld genomen duurt het ongeveer 3 maanden om een laag niveau op peil te brengen, maar bij een veel te laag niveau duurt dit langer.
Vitamine D komt voor in twee vormen: D2 en D3. D2 komt uit planten en schimmels, terwijl D3 in de huid wordt aangemaakt door zonlicht en voorkomt in dierlijke producten zoals vette vis en eieren. D3 is effectiever en stabieler dan D2, waardoor het beter door het lichaam wordt opgenomen en langer actief blijft.
Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.
Vitamine D
En dat niet alleen, ze hebben ook invloed op ons humeur. Vitamine D stimuleert de aanmaak van serotonine (het gelukshormoon), wat betekent dat je minder kans hebt op depressies of andere ziektes die te maken hebben met een tekort aan hormonen, zoals de afgifte van melatonine.
Samenvatting. Vitamine D-tekort blijkt verband te houden met diverse vormen van kanker, waaronder prostaatkanker, multipel myeloom, colorectale kanker en borstkanker . Verschillende studies hebben aangetoond dat vitamine D-niveaus een omgekeerd verband hebben met kankersterfte, terwijl andere studies het als een potentiële risicofactor beschouwen.
Vitamine D en droge ogen
Studies hebben aangetoond dat mensen met droge ogen vaak een lagere vitamine D-waarde hebben dan gezonde mensen. Dit suggereert dat een tekort aan vitamine D een risicofactor kan zijn voor het ontwikkelen van droge ogen.
Voor iedereen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 10 microgram vitamine D. Alleen mensen van boven de 70 moeten 20 microgram vitamine D per dag binnenkrijgen.
“Zonder magnesium is vitamine D veel minder nuttig”
Mensen nemen vitamine D supplementen, maar vragen zich niet af hoe vitamine D in het lichaam wordt omgezet. Zonder magnesium is vitamine D veel minder nuttig.” Magnesium is dus van groot belang bij activatie van vitamine D.
Het innemen van vitamine D in de avond kan mogelijk de melatonineproductie ondersteunen en zo een positieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Dit kan vooral relevant zijn voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of die hun slaap willen optimaliseren.
Een onderzoek aan de Universiteit van Cambridge brengt lagere vitamine D-waarden in verband met slechtere resultaten bij bepaalde behendigheids- en mentale inspanningstests. Ook zijn er aanwijzingen dat een tekort ten koste kan gaan van je focus en geheugen.
Pijn in de onderrug komt meestal door spieren, maar kan ook veroorzaakt worden door tussenwervelschijven, wervels, gewrichten en banden. Lage rugpijn kan acuut ontstaan, bijvoorbeeld bij het “in de rug schieten” of bij een breuk, maar ook geleidelijk door bijvoorbeeld overbelasting of een verkeerde houding.
Diverse studies tonen een relatie aan tussen emoties (angst, stress, somberheid en boosheid) en chronische lage rugpijn.