Chef boyardee rechtstreeks uit blik, MRE's als je ze kunt vinden, crackers met pindakaas, tonijn- of kipsandwich (voeg er hete saus of zout en peper aan toe), chips met dip, rundvleesstoofpot uit blik hoeft niet gekookt te worden, maar smaakt zeker beter, vlees uit blik zoals Weense worstjes of spam, instant grits of instant...
Een noodpakket samenstellen
Denk aan 3 liter per persoon per dag. Eten dat lang houdbaar is. Denk aan noten, groente in blik en gedroogd fruit. Radio op batterijen en mobiel met powerbank, waarmee u op de hoogte blijft van het laatste nieuws.
Denk aan water in flessen of pakken, lang houdbare melk, havermout, pinda's, pasta of rijst en ingeblikte groente, fruit, bonen en vis.
Water (één gallon per persoon per dag, gedurende meerdere dagen, om te drinken en voor sanitaire doeleinden) Voedsel (minimaal een voorraad houdbare levensmiddelen voor meerdere dagen) Radio op batterijen of met een handzwengel en een NOAA-weerradio met toonalarm. Zaklamp.
Frisse gerechten kunnen de eetlust stimuleren, zoals een beetje sap of een paar stukjes fruit. Ook een kopje bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen. Maar zorg dat je niet zo vol van de bouillon zit dat je er juist minder door eet.
Uw chirurg zal u vanaf dag 3 na de operatie tot aan uw eerste controleafspraak een gemixt dieet aanbevelen. Hieronder vindt u enkele suggesties voor smoothies, milkshakes en soepen, maar alle voedingsmiddelen kunnen in een blender worden gedaan en gepureerd . Gebruik jus, melk, bouillon of andere vloeistoffen om voedsel indien nodig los te maken.
Voeding: stukje vis of zacht vlees eventueel gemalen, enkele goede bereidingswijzen zijn: zacht braden of bakken, stoven, koken, pocheren en grilleren. Alle vleessoorten kunnen gebruikt worden, behalve draderig rundvlees.
Bowls: een gezonde maaltijd zonder koken
Een volkoren graansoort, zoals bruine rijst, farro of quinoa . Groenten, zoals broccoli, spinazie, zoete aardappel, edamame. Een eiwitbron, zoals bonen, tofu of kip. Noten, zaden of sauzen.
Een goede tip voor beginners die hun macro's bijhouden, is om het de eerste paar weken simpel te houden. Probeer de 3-3-3-methode. Kies 3 verschillende eiwitbronnen, 3 vetbronnen en 3 koolhydraatbronnen (alle groenten en fruit tellen als 1).
Begin met een basis van gezonde granen, zoals bruine rijst, quinoa of farro (je kunt deze kant-en-klaar kopen of een grote hoeveelheid koken en in de koelkast of vriezer bewaren). Voeg de volgende ingrediënten toe: diverse bladgroenten, gesneden groenten, tonijn of bonen uit blik, voorgekookte kip of hardgekookte eieren, noten, zaden en/of fruit.
Verwacht niet dat je binnen twee weken vijf gezonde kilo's kunt aankomen. Een realistisch doel voor gezonde gewichtstoename is ongeveer 0,25 tot 0,5 kilogram per week, wat neerkomt op één tot twee kilo per maand. Als je meer dan dat aankomt, bestaat de kans dat het merendeel van het gewicht dat je wint, vet is.
Een gezond voedingspatroon bestaat uit het eten van voldoende groente, fruit, peulvruchten, noten, vis en volkoren producten met zoveel mogelijk onverzadigde vetten. Maar dat is niet het enige; zout, suiker en vlees zouden we juist minder moeten eten.
Zachte noedelgerechten zoals macaroni met kaas kunnen een stevige maaltijd vormen tijdens het herstel van een mondoperatie . Wacht echter een paar dagen voordat u ze probeert, want ze vereisen wel wat kauwwerk.
Vlees, vis of gevogelte, heel of gemalen. Gedroogde of gekookte linzen of peulvruchten die gekookt zijn, maar niet gepureerd of geprakt. Kaas, kwark of pindakaas, tenzij verwerkt in gerechten en gepureerd. Gebakken eieren, roerei of hardgekookte eieren, tenzij gepureerd.
Vooral citrusvruchten, zoals sinaasappelen en mandarijnen, bevatten deze vitamine en helpen je daarmee ook om vermoeidheid tegen te gaan. Vitamine C zorgt er namelijk voor dat er ijzer kan worden opgenomen in je lichaam en ijzer zorgt ervoor dat er voldoende zuurstof door je bloed kan stromen.
Bij een depressie heb je een tekort aan de stoffen dopamine, serotonine en noradrenaline. Deze neurotransmitters zijn van belang voor het overbrengen van signalen vanuit de hersenen.
Ga op zoek naar afleiding en doe iets actiefs dat niets met eten te maken heeft op het moment dat je honger of trek hebt zoals; surfen op het internet, het spelen van een spelletje of het lezen van een boek. Of nog beter; beweeg je lichaam. Dit is een van de beste manieren om van je hongergevoel af te komen.
Inhoud van een noodpakket
Dichte flessen water (voor elk persoon in je huishouden 9 liter) Lang houdbaar eten, zoals noten, groente in blik en gedroogd fruit. Radio op batterijen, met extra batterijen. Opgeladen powerbank voor je telefoon.
Als je de ruimte hebt, raden experts aan om een weekvoorraad voedsel en water mee te nemen . Kies voedsel dat niet gekoeld hoeft te worden en niet veel zout bevat. Je voorraad moet ook zaklampen, een handige blikopener, een radio, batterijen en kopieën van belangrijke documenten bevatten.
Vlees in blik is een goede keuze. Rijst en verschillende soorten bonen zijn voedzaam en lang houdbaar. Kant-en-klare ontbijtgranen, pastamixen, rijstmixen, gedroogd fruit, enz. kunnen ook worden toegevoegd om variatie aan uw menu's toe te voegen.