Wat doe je: Drink voldoende water, thee of koffie, ook als je geen dorst hebt. Doe rustig aan. Een voetenbad kan helpen tegen oververhitting en opgezwollen enkels. Neem contact op met de huisarts als de klachten erger worden.
Drink rehydratatiedranken, sappen en water om vocht aan te vullen. Dranken zoals sportdranken met elektrolyten werken het beste, omdat ze zout en mineralen bevatten. Je hebt naast water ook zout en mineralen nodig.
Laat het slachtoffer liggen en start met koelen. Dit kun je doen met coldpacks in de nek, oksels, liezen en knieën. Laat iemand (isotone) sportdrank drinken die niet te koud is, en laat iemand eventueel iets eten. Koel en stretch verkrampte spier(en).
Het drinken van koele dranken zoals water of ijsthee kan de lichaamstemperatuur helpen verlagen door het lichaam van binnenuit af te koelen. Regelmatige vochtinname kan ook uitdroging voorkomen, wat de lichaamstemperatuur kan verhogen.
Verhoog de inname van hydraterende voedingsmiddelen
Kies in plaats daarvan voor meer hydraterende en koude voedingsmiddelen, zoals watermeloen, aardbeien, komkommers, sappen, enz. Je kunt ook veel fruit eten, dat zorgt voor hydratatie en direct de lichaamswarmte verlaagt.
Alcohol zorgt ervoor dat hydraterende vloeistoffen, die je hard nodig hebt in de hitte, veel sneller je lichaam verlaten. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam uitdroogt. Pas dus goed op tijdens het warme weer als je op het terras zit.
Symptomen van hitte-uitputting
Hoofdpijn . Misselijkheid of overgeven . Overmatig zweten en een bleke en klam wordende huid of uitslag door de warmte. Een verandering in de huidskleur is echter moeilijker te zien op een bruine of zwarte huid. Krampen in de armen, benen en maag.
Bij lichte uitdroging wordt eenvoudige rehydratie aanbevolen door het drinken van vloeistoffen . Veel sportdranken op de markt herstellen effectief de lichaamsvloeistoffen, elektrolyten en de zoutbalans. Bij matige uitdroging kan intraveneuze (IV) toediening van vloeistoffen nodig zijn. Indien vroeg genoeg opgemerkt, kan eenvoudige rehydratie effectief zijn.
Hitte en gezondheid
Wat te doen: Drink voldoende water, thee of koffie, ook als u geen dorst heeft. Doe rustig aan. Een voetenbad kan helpen tegen oververhitting en opgezwollen enkels. Neem contact op met de huisarts als de klachten erger worden.
Tips om met warm weer om te gaan
Eet en drink koud, vermijd alcohol, cafeïne en warme dranken en neem een koude douche of doe koud water op uw huid of kleding.
Of je nu binnen of buiten bent, je lichaam verliest de hele dag door vocht, vooral bij extreme hitte. Goed gehydrateerd blijven is cruciaal bij de hoge temperaturen in Arizona. Water is de beste keuze om gehydrateerd te blijven tijdens warm weer.
Het grotere probleem is dat het de lichaamstemperatuur verhoogt. Een hete kop koffie in een toch al benauwde kamer kan dat onaangename 'opvliegerige' gevoel versterken. Als je snel zweet, kun je het beste kiezen voor ijskoffie zonder toegevoegde suiker, of het afwisselen met een koud brouwsel of lichte thee.
Zoek onmiddellijk medische hulp door 112 te bellen of het lokale alarmnummer bij symptomen zoals een koude, vochtige, bleke huid, een snelle pols, een verhoogde of verlaagde bloeddruk, misselijkheid, bewusteloosheid, braken of een hoge lichaamstemperatuur .
Oververhitting; Hoe herken je het? Vermoeidheid Concentratieverlies overdag Hoofdpijn Duizeligheid Spierpijn Opgezwollen enkels (oedeem) Jeukende blaasjes. Wat doe je: Drink voldoende water, thee of koffie, ook als je geen dorst hebt.
Er zijn drie soorten hittenoodgevallen : hittekrampen (veroorzaakt door zoutverlies), hitte-uitputting (veroorzaakt door uitdroging) en hitteberoerte (shock) . Haal het slachtoffer uit de hitte en laat hem of haar liggen. Leg koele kompressen op, leg de voeten omhoog, drink voldoende en gebruik een ventilator om koele lucht te blazen.
Verfrissende drankjes zoals kokoswater, komkommersap, citroenwater en karnemelk zijn een uitstekende keuze om het lichaam direct af te koelen en gehydrateerd te blijven.
Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
'Als je lichaam de warmte niet meer goed kwijt kan, dan loopt je kerntemperatuur op. Wanneer deze boven de 41 graden komt, dan kunnen eiwitten in het lichaam hun functie verliezen.
Wat je drinkt hoeft niet per se alleen water te zijn. Je kunt het gerust afwisselen met vers fruitsap, melk en frisdrank. Koffie en thee (als je daar zin in hebt, tenminste) mogen ook, maar hou het bij enkele kopjes aangezien ze vochtafdrijvend werken.
Om directer te zijn: door te kiezen voor zelfgemaakte limonade met weinig suiker in plaats van frisdrank of sap met veel suiker, kun je je calorie- en suikerinname aanzienlijk verminderen . Deze simpele verandering kan gewichtsverlies ondersteunen en op de lange termijn bijdragen aan een betere stofwisseling.
Conclusie: warme thee is een slimme keuze bij hitte
Hoewel het misschien onlogisch lijkt, is hete thee drinken in de zomer een slimme manier om je lichaam te helpen afkoelen. Door transpiratie, verbeterde circulatie en de kracht van natuurlijke kruiden biedt warme thee een verrassend verfrissend effect.