(1) Er zitten dus veel voordelen aan een banaan maar als je de vergelijking maakt met de Sukkary dadel is deze kleine baas in verhouding hoger in micronutriënten. Ook wel mineralen en spoorelementen genoemd. Daarbij bomvol aan goede energie, voedingsvezels, vitamine, mineralen en ook anti-oxidanten.
Ondanks al deze geweldige voedingsstoffen en mineralen is het geen goed idee om enorme hoeveelheden dadels te eten. Ze hebben namelijk, naast veel fruitsuikers, ook een laxerende werking. Toch jammer als je de rest van je dag op het toilet doorbrengt! Daarnaast moet je goed oppassen welke dadels je koopt.
Dadels en bananen maken beide deel uit van een gezond dieet. Als het gaat om van nature zoete, voedzame snacks, zijn dadels en bananen twee topfavorieten. Bananen zijn mogelijk beter voor de bloedsuikerspiegel, terwijl dadels iets meer vezels bevatten . Beide bevatten een goede hoeveelheid kalium.
Bananen zijn een gezonde keuze, net als alle andere soorten fruit. Elke dag een banaan eten kan geen kwaad, maar ons advies is wel om een regenboog aan verschillende fruitsoorten (en groentesoorten!) te eten. Elk stuk fruit bevat namelijk zijn eigen mix aan voedingsstoffen.
Dadels helpen de stoelgang
De vezels zorgen niet alleen voor een goede spijsvertering en een positieve darmgezondheid, maar ook voor een lang verzadigd gevoel. Dit kan helpen bij afvallen en voorkomt trek op korte termijn.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
De banaan kan namelijk op een lege maag gaan gisten. Dat kan volgens Gioffre zorgen voor een ontregelde spijsvertering. Je darmflora kan niet optimaal zijn werk doen en daardoor kun je op de lange termijn zelfs aankomen. Dat banaantje in de ochtend is dus niet zo gezond als je misschien zou denken.
Bananen zijn geschikt om te eten als je wilt afvallen. Ze bevatten vezels en een grote variatie aan vitamines en mineralen, en voorzien je lichaam van de nodige voedingsstoffen. Maar let op: Bananen bevatten fructose (fruitsuiker), wat in grote hoeveelheden het afvallen kan vertragen of zelfs helemaal kan voorkomen.
Banaan bevat vijf suikerklontjes
Een paar voorbeelden: een sinaasappel bevat afhankelijk van de grootte ongeveer 8 gram suiker, een appel 14 gram, een schaaltje (100 gram) aardbeien of frambozen 5 gram en een banaan ongeveer 20 gram.
Kun je ze samen eten? Absoluut! Dadels en bananen vormen samen een complete, energieke combinatie, boordevol snel en langzaam vrijkomende suikers, vezels, kalium en antioxidanten.
Daarom adviseren we om van gedroogd fruit maximaal 20 gram per dag te eten. Dat zijn ongeveer 3 dadels. In totaal is het advies voor fruit om elke dag 200 gram te eten. En om lekker af te wisselen met verschillende soorten fruit.
Dadels bevatten veel vezels, koper, ijzer, kalium , fosfor en vitamine B5, terwijl bananen juist weer meer vitamine B6 en vitamine C bevatten.
Omdat de vrucht van zichzelf zoet is en veel gezonde eigenschappen heeft, is de dadel een heerlijke snack voor in de middag. Daarnaast is de dadel ook ideaal om te gebruiken in baksels als natuurlijke suikervervanger.
Dadels kunnen helpen je bloedvaten te beschermen, je bloeddruk te verlagen en je hartgezondheid te verbeteren, omdat ze het volgende bevatten: Kalium: Twee keer zoveel als bananen. Kalium helpt de hartslag, ademhaling en spierfunctie te reguleren. Magnesium: Het kan helpen de bloedvaten te ontspannen en je hartritme en bloeddruk in balans te brengen.
Nadelen van fruit als ontbijt
Het is laag in eiwitten, als je er niets anders bij eet. Het verzadigt niet lang, omdat er weinig vetten en eiwitten in zitten. Dit geldt ook alleen als je er niets anders bij eet. Het bevat veel fructose, wat belastend is voor de lever als je dagelijks een heel grote fruitsalade zou eten.
Dadels zijn een rijke bron van natuurlijke suikers zoals glucose en fructose, die het lichaam voorzien van de energie die nodig is voor dagelijkse activiteiten. Dadels eten op een lege maag helpt het energieniveau snel en op natuurlijke wijze te verhogen, waardoor ze een ideale keuze zijn om de dag actief te beginnen .
De Islamitische overlevering stelt dat de profeet Mohammed het vasten altijd brak met een oneven aantal dadels. Daarnaast dronk hij melk. Daarom eten veel moslims een oneven aantal dadels en drinken zij een glas melk om het vasten te breken, omdat zij precies zoals de profeet Mohammed willen leven.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Een minpuntje van dadels is dat ze van nature veel suiker bevatten. Bij gedroogde dadels is dat erger dan bij verse. Het Voedingscentrum adviseert daarom om maximaal 3 gedroogde dadels per dag te eten. Varieer met fruit, zo geniet je van verschillende smaken en texturen.
Mogelijk moet u bepaalde voedingsmiddelen met veel kalium minderen of helemaal niet meer eten , waaronder: gedroogd fruit (rozijnen, abrikozen, pruimen, dadels), vers fruit (bananen, aardbeien, watermeloen, cantaloupemeloen, honingmeloen, sinaasappels, nectarines), gedroogde groenten (bonen, erwten).
Dadels bevorderen ook de overvloed aan gunstige darmflora, die een belangrijke rol speelt bij ontstekingen en de onderdrukking van vrije zuurstofradicalen. Daarom kunnen dadels worden geconsumeerd door patiënten met diabetes en dyslipidemie om hun bloedglucose, cholesterol en triglyceriden te verlagen .