Een bakje pap of havermout is een goed maaltje als je griep hebt. Havermout is rijk aan voedingsvezels en biedt langdurige energie, wat belangrijk is voor herstel. Het helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel en bevat essentiële voedingsstoffen zoals vitamine B, ijzer, magnesium en zink. Echt krachtvoer dus!
Crackers en geroosterd brood liggen niet zwaar op de maag en zijn daarom een goede lichte maaltijd als je ziek bent. Banaan eet makkelijk weg, geeft energie en zit vol kalium. Dit mineraal heb je met name nodig als je veel vocht hebt verloren of als je overgegeven hebt.
Melk levert belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine A, vitamine D, zink, selenium en eiwitten die een gezond immuunsysteem ondersteunen. Schenk een glas melk in of voeg het toe aan je favoriete koffie of thee. Haver bevat vezels die de productie van bloedcellen stimuleren die infecties bestrijden.
Griep moet je uitzieken: veel slapen, goed drinken en eventueel koortsverlagende medicijnen slikken. Antibiotica helpt niet tegen griep. Het kan 1 tot 3 weken duren voor je weer beter bent. Voorkomen dat anderen ziek worden kan door je handen regelmatig te wassen en in je elleboog te hoesten of te niezen.
Vermijd elk bezoek dat niet strikt noodzakelijk is. Beperk lichamelijk contact. Bedek uw mond wanneer u hoest of niest. Was zo vaak mogelijk uw handen met water en zeep, zeker nadat u gehoest, geniest of uw neus gesnoten hebt.
Austins belangrijkste aanbeveling om snel te herstellen van een verkoudheid of griep is om gehydrateerd te blijven . "Als je gehydrateerd bent, heeft je lichaam het natuurlijke vermogen om ziektekiemen uit je lichaam te spoelen", zegt ze. Ze adviseert 1,9 liter vocht per dag, maar bespreek je specifieke behoeften met je arts.
Hoe je gezond zwaarder kunt worden:
Eet veel dingen waar eiwit in zit. Eiwit zit vooral in vlees, kip, vleesvervangers, vis, kaas, ei, melk, yoghurt, kwark, soja, bonen, linzen en noten. Eiwit is nodig voor het maken van spieren. Als je veel eiwit eet en veel beweegt, krijg je sterkere en vollere spieren.
Wanneer ziekte toeslaat, komt ons immuunsysteem in actie en heeft het extra energie nodig om indringers te bestrijden. Deze verhoogde activiteit leidt vaak tot een verhoogde stofwisseling, energiebehoefte en voedingsbehoeften. Zoete lekkernijen en koolhydraten zijn snelle energiebronnen die aan deze verhoogde behoefte voldoen.
“Als je ziek bent tijdens een beperkte periode, is het vaak makkelijker om de eiwitten, vetten en suikers te bereiken met iets wat normaal gezien als ongezond beschouwd zou worden. Dus bij een acute ziekte, gedurende een korte periode, is een hamburger gezonder dan een salade met tomaat”, licht Dewaele toe.
Eiwitbronnen zoals mager vlees, zuivel, eieren en peulvruchten zijn vooral belangrijk omdat ze de aminozuren leveren die je lichaam nodig heeft om de componenten van je immuunsysteem op te bouwen. Kies eiwitrijke plantaardige bronnen met hart-gezonde vetten, zoals pindakaas en noten.
Eieren. Eieren zijn van nature rijk aan eiwitten en zink. Voldoende eiwitten helpen je immuunsysteem te functioneren en je lichaam te herstellen van een ziekte . Zink kan ook helpen de duur van een verkoudheid te verkorten.
Tomatenknoflooksoep
Rijk aan antioxidanten en vitamine C, is deze soep perfect om griep en koorts te verlichten. Om deze makkelijke soep te maken, neem je een pan en voeg je olijfolie toe, rooster je 7-8 fijngehakte teentjes knoflook en giet je er 1 1/2 kopje tomatenpuree en 1 kopje groentebouillon bij. Breng de soep aan de kook en breng op smaak met zout en peper.
Citrus à volonté Citroen en pompelmoes zijn je bondgenoten in de strijd tegen griep.
Andere soepen tegen verkoudheid
Pompoensoep: rijk aan vitamine A, dat is goed voor de luchtwegen. Wortelsoep: vol vitamine A en betacaroteen, dat ondersteunt het immuunsysteem. Gembersoep: staat bekend om zijn ontstekingsremmende en slijmoplossende eigenschappen.
Vermijd ook bewerkte voedingsmiddelen met veel natrium of suikers. Licht verteerbare producten zijn het beste. Eenvoudige producten, zoals magere kalkoen of kip in een simpele sandwich, kippensoep, bananen, toast en crackers zonder smaakje, zijn goede opties.
U zou zich na ongeveer een week beter moeten voelen, maar vermoeidheid en hoest kunnen langer aanhouden. Na ongeveer een week zouden al uw symptomen veel beter of verdwenen moeten zijn. U kunt zich echter nog steeds moe voelen en uw hoest kan twee weken of langer aanhouden.
Het Prader-Willisyndroom is een genetische aandoening die kan leiden tot onbedwingbare honger. Mensen met deze aandoening hebben vaak een onverzadigbare eetlust, wat kan leiden tot obesitas als het niet goed wordt behandeld.
Vermijd pittig eten, gefrituurde gerechten, koude zuivelproducten en zuur fruit zoals sinaasappels of ananas . Deze kunnen je keel irriteren, hoest verergeren of meer slijm produceren, waardoor je symptomen verergeren en je herstel langzamer verloopt.
Besmeer uw brood ruim met (dieet)margarine of roomboter. Gebruik ruim hartig beleg op brood, bijvoorbeeld twee plakken kaas of vleeswaren. Neem eens iets anders op brood, bijvoorbeeld een kant-en-klare salade, een roerei, gebakken vis, knakworstjes of een kroket.
Ontbijten die écht vullen
Denk aan: Twee eieren met volkoren toast en avocado. Magere kwark of Skyr met noten, zaden en rood fruit. Overnight oats met yoghurt in plaats van melk.
Verspreid die frisse lucht
Doordat virussen zich via de lucht kunnen verspreiden, is ventileren in tijden van griep extra belangrijk.
Water, water, water. Het lijkt zo simpel, maar het is echt de meest effectieve tip. Door voldoende water te drinken, help je niet alleen de verstopte neus, maar verlicht je ook de keelpijn en ondersteun je je algehele welzijn. Probeer warme thee of bouillon voor dat extra troostende gevoel.