Frisdranken en vruchtensappen zijn veelvuldig te vinden in de rugzakjes van schoolgaande kinderen. Lekker en gezond (in het geval van fruitsap), zou je zeggen. Wat veel mensen niet weten is dat er vaak veel suiker zit in een pakje of blikje drinken. Goede vervangers: dat zijn water en thee.
Dranken zonder suiker zijn het beste voor je kind. Zoals water en (lichte) lauwe thee zonder suiker. Dit is beter voor het gewicht en de tanden dan dranken met suiker. Als je water en thee zonder suiker geeft, leer je je kind om te kiezen voor gezonde dranken.
We raden in plaats van frisdranken te kiezen voor (kraan)water, thee en koffie zonder suiker. Die staan wel in de Schijf van Vijf, en zijn een gezondere en duurzamere keuze.
Groente en fruit zijn altijd goede keuzes om tussendoor te geven aan je kind, zoals tomaatjes, komkommer of een appel. Een handje ongezouten nootjes of een volkoren boterham kan ook.
Suikervrije energiedrank is minder slecht dan suikerhoudende energiedrank. Vrijwel alle ongezonde bestanddelen van energiedrank zitten ook in suikervrije energiedrank. Het gaat dan bijvoorbeeld om cafeïne, maar ook om taurine, guarana-extract, glucuronolacton, L-carnitine en dergelijke meer.
Appels en bananen zijn natuurlijk heel makkelijk mee te nemen, maar ook peren, mandarijntjes, sinaasappels, kiwi's, mango, aardbeien, blauwe bessen, frambozen, druiven en perziken zijn perfecte snacks voor kinderen. Dit kan je altijd meegeven als gezond tussendoortje op school.
Wil je je kind minder suiker geven? Helemaal suikervrij eten en drinken kan niet. Fruit en melk bevatten van nature suiker en zijn goed voor je kind.
Voordelen van stoppen met frisdrank drinken
Je krijgt last van een heel aantal vervelende effecten. Maar die verdwijnen meestal al na één week." “Meteen na de 2e of 3e week ga je zien dat je veel minder snel honger krijgt, afvalt, minder vermoeid bent, je stem gaat ook verbeteren, de huid gaat er beter uitzien.
G'woon cola Zero, de klassieke dorstlesser maar dan helemaal zonder suiker en zonder aspartaam. In een blikje voor onderweg of g'woon voor thuis. Drink cola Zero goed koud en geniet van het moment. Een lekker Nederlands product met authentieke smaak maar dan zonder suiker of aspartaam.
Kinderen die achter elkaar veel drinken kunnen een alcoholvergiftiging krijgen en bewusteloos of in coma raken. Dit noemen we ook wel 'comazuipen'. Dit kan levensgevaarlijk zijn.
Energiedranken worden door de experts afgeraden voor kinderen en jongvolwassenen omwille van de hoge dosissen cafeïne en andere stimulerende stoffen, en omwille van het hoge percentage suikers (vaak hoger dan in sportdrankjes).
Banaan bevat vijf suikerklontjes
Een paar voorbeelden: een sinaasappel bevat afhankelijk van de grootte ongeveer 8 gram suiker, een appel 14 gram, een schaaltje (100 gram) aardbeien of frambozen 5 gram en een banaan ongeveer 20 gram.
Uit onderzoek van Woo et. Al (2015) blijkt dat met name suiker, kunstmatige kleurstoffen en conserveermiddelen de kans op ADHD vergroten. Ook is het deze onderzoekers opgevallen dat kinderen met ADHD vaak tekorten hebben aan zink, magnesium, ijzer, koper en omega-3 vetten.
Ontbijten met de Schijf van Vijf
Volkorenbrood bijvoorbeeld, lekker belegd met halvarine, 30+ kaas, 100% pindakaas en/of plakjes groente, fruit of ei. Ter afwisseling een schaaltje halfvolle yoghurt met een handje ongezouten noten of fruit (of allebei!) of een bakje havermoutpap met stukjes appel.
Voorbeelden gezonde tussendoortjes en snacks
Altijd lekker is een portie (snack)groente. Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit.
Alternatieven voor ongezonde frisdranken
Een eerste voorbeeld is mineraalwater met een smaakje. Dit is een populaire keuze, omdat het geen calorieën of toegevoegde suikers bevat. Ook kombucha is een populaire optie. Dit is een gefermenteerde thee die probiotica bevat en dus goed is voor de darmgezondheid.
Probeer om 3 kopjes groene en zwarte thee per dag te drinken. Dit verlaagt namelijk het risico op een beroerte en verlaagt de bloeddruk. Wissel (kruiden)thee af met andere dranken zoals water en koffie.