Het kan bijvoorbeeld gaan om soep, stoofschotels, lasagne, salades, quiches, broodjes of desserts. Een andere manier is om familie en vrienden te laten bijdragen voor kraamkost. En dat kan perfect via je geboortelijst bij Pakske. Je kan zelf kraamkost bestellen of laten bestellen door vrienden en familie.
Denk bijvoorbeeld aan spaghettisaus, stoofvlees en stoofpotjes in het algemeen, maar ook ovenschotels en zelfs quiche en homemade pizza kun je makkelijk invriezen. Of stop een voorraadje kaas– en garnaalkroketten in de diepvriezer: snel een slaatje erbij maken en klaar is het eten.
Het is belangrijk om na de bevalling gezond te eten en veel vocht te drinken. Drink veel water, kruidenthee, en andere niet-cafeïnehoudende dranken. Eet veel fruit, groenten, en volle granen. Vermijd suikerhoudende snacks en bewerkte voedingsmiddelen.
Kraambezoek is visite die langs komt in de weken na de bevalling. Ze komen langs om de kleine spruit te bewonderen en nemen dan vaak een cadeautje mee. In Nederland worden er beschuit met muisjes geserveerd en in België is het de gewoonte om bij het naar huis gaan doopsuikers / geboortebedankjes mee te geven.
Het bedrag dat je uitgeeft aan een kraamcadeau hangt af van je relatie met de ouders, je eigen financiële situatie en de sociale context. Voor collega's of kennissen ligt dit tussen de €10-25, voor vrienden tussen de €25-50, en voor familie of zeer goede vrienden vaak tussen de €50-100.
De 5-5-5-regel is een richtlijn voor de hulp die een moeder na de bevalling nodig heeft: vijf dagen in bed, vijf dagen rond het bed – dus minimaal rondlopen – en de volgende vijf dagen in huis . Deze oefening helpt je om rust en herstel te prioriteren en tegelijkertijd je activiteit geleidelijk op te voeren.
Postpartum essentials
Herstellen van de bevalling is geen pretje en vereist een verscheidenheid aan producten, waarvan sommige snel op kunnen raken. Neem postpartum-essentials mee, zoals tepelcrème, perineumschuim, wegwerpondergoed en toverhazelaarpads, zodat moeder zich verzorgd voelt.
Verzorgingsproducten: een luxe bodylotion, goed serum, verzorgende lippenbalsem of voedende nachtcrème helpt haar om goed voor zichzelf te blijven zorgen. Warmte en comfort: denk aan een zachte plaid, warme huissokken, een snuggle hoodie of een fijne kruik.
Het is ook belangrijk om matig te zijn met cafeïne en suikerhoudende dranken en voedingsmiddelen, omdat deze het bloedsuikergehalte kunnen verstoren en de energie kunnen verminderen. Eet ook niet te veel of te zwaar voedsel. Vaak wordt er tijdens de bevalling ook niet veel gegeten, omdat er weinig trek is.
Natuurlijk is het maar afwachten wanneer en óf zwanger worden lukt als je droomt van een baby. Maar volgens veel onderzoekers én ervaringsdeskundigen is de lente het ideale seizoen om een kind op de wereld te zetten. De meeste baby's in Nederland worden in de maand september geboren.
Eet ijzerrijk
Omdat je bij een bevalling altijd bloed verliest, heeft je lichaam extra ijzer nodig. Dit vind je vooral in rood vlees, granen en groene groenten. Goede reden dus om in je kraamweek een biefstukje, spinaziesalade met ongebrande noten of een gezond belegde volkoren boterham te eten.
Ja, opnieuw invriezen is veilig als het voedsel in de koelkast is ontdooid. Snel ontdooien in de microgolfoven of in koud water kan ook, maar dan is het minder geschikt om daarna opnieuw in te vriezen.
De bedoeling van kraamkost is dan ook dat het makkelijk op te warmen is of dat je de schotel in de diepvriezer kunt bewaren. Hooguit nog wat pasta koken of een stukje vis bakken, maar meer zou de ontvanger van kraamkost eigenlijk niet moeten doen.
Gepersonaliseerd kraamcadeau of babycadeau
Denk hierbij aan bijvoorbeeld een badcape, speendoekje of knuffel met naam. Ook zijn de rompertjes en baby mutsjes met naam en illustratie favoriet. Veel van de kant-en-klare cadeaus kunnen optioneel worden uitgebreid met naam of leuke afbeelding.
Hurkend bevallen is de ideale manier van bevallen wanneer de bevalling heel erg snel gaat. Een nadeel van deze houding is dat het meestal niet heel lang vol te houden is. Daarom is het dan ook belangrijk om tussen de weeën door gewoon weer te gaan staan. Bij deze houding is de hulp van je partner erg belangrijk.
Bij kraambezoek geven mensen vaak een cadeau of geldbedrag tussen de €20 en €50. Voor directe familie of beste vrienden kan dat oplopen tot €50 à €100. Geld geven is ook een goede optie als je de ouders zelf wilt laten kiezen wat ze nodig hebben.
Hoeveel kilo per week afvallen na de bevalling? Een gezond tempo voor gewichtsverlies is ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Dit betekent dat je, afhankelijk van hoeveel je bent aangekomen, tussen de 4 en 6 maanden nodig hebt om op een gezonde manier 10 tot 15 kilo kwijt te raken.
Bij een eerste bevalling ontsluit je ongeveer 1 cm per uur, mits je goede weeën hebt. De laatste 5 cm (van 5 naar 10 cm ontsluiting) gaan vaak sneller dan de eerste 5cm. Bij een tweede of volgende bevalling gaat het ontsluitingsproces vaak sneller, simpelweg vanwege het feit dat je lichaam het al eerder heeft gedaan.
Bouw 6-10 dagen na de bevalling het wandelen rustig op naar buiten op geleide van je eigen mogelijkheden, blijf hierbij altijd binnen je pijngrens. Maak de eerste keer een klein blokje (5 min.) en bouw dit rustig op in tijd.