Het 30 Dagen Reset Programma helpt jou om je cortisol in balans te brengen, je happy hormonen te activeren en bewuster te leven – zonder stressvolle to-do's of onhaalbare schema's.
De 'Dertig Dagen Reset' is precies wat de naam zegt: onszelf resetten om gebalanceerde, gezonde maaltijden te eten, goed te bewegen en naar ons lichaam te luisteren . Deze 'reset' is zoveel meer dan alleen maaltijdplannen en trainingsroutines - het gaat om het identificeren van gewoontes en het vinden van manieren om deze te overwinnen.
Een kilo vet is 9000 kcal, maar een kilo lichaamsvet is slechts 7700 kcal (omdat daar ook nog andere vloeistoffen tussen zitten). Om dit kwijt te raken moet je dus ongeveer 15 dagen in dit calorietekort verkeren. Met andere woorden: in een maand tijd (30 dagen) kan je dus ongeveer 2 kilogram lichaamsvet verliezen.
Met 30 days challenges. Dit zijn challenges waarbij je jezelf uitdaagt om 30 dagen lang iets te doen wat je anders niet doet. Vaak zijn dit bijvoorbeeld 30 dagen squats doen of iets anders met fitness. Geen nood: voor mijn uitdagingen hoef je niet naar de sportschool.
Je 30 dagen lang aan iets kleins committeren is veel makkelijker dan je meteen voor altijd aan iets nieuws te committeren. 30 dagen kan je al een heel eind op weg helpen om van iets een echte gewoonte te maken. Iets nieuws proberen geeft je zelfvertrouwen en een gevoel van voldoening.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Het enige wat je echt hoeft te doen met het Whole Body Reset-plan, is ervoor zorgen dat je bepaalde eiwit- en vezelwaarden binnenkrijgt en tegelijkertijd gezond eet . Het geheim achter dit programma is om te identificeren welke voedingsstoffen je lichaam meer nodig heeft en eenvoudige, heerlijke manieren te vinden om er meer van in je dag te krijgen.
Denk bijvoorbeeld aan corticosteroïden, antipsychotica of antidepressiva. Er kan ook sprake zijn van een probleem in je hormoonhuishouding, zoals bij schildklierproblemen. Of je kan een verstoord eetpatroon hebben, denk aan het hebben van eetbuien, wat het afvallen moeilijk maakt.
De do's en don'ts van Whole30
Hier is een overzicht van de toegestane basisvoedingsmiddelen: Matige hoeveelheden vlees, zeevruchten en eieren . Groenten, maar slechts enkele soorten fruit zijn toegestaan. Natuurlijke vetten (olijfolie), kruiden en specerijen.
Waarom 72 uur vasten? Langere vastenperiodes (36 tot 72 uur) geven je lichaam de tijd om niet alleen vet te verbranden, maar ook diepe herstelprocessen zoals autofagie en activatie van stamcellen op gang te brengen. Dit is meer dan afvallen, het is een interne reset.
Je resetdag is de dag waarop je doet wat je weer helemaal jezelf laat voelen . Misschien lees je een boek, neem je een lang bad, maak je een wandeling, bereid je maaltijden voor of zit je gewoon in stilte met je ochtendkoffie. Alles wat je batterijen oplaadt en je een compleet gevoel geeft, hoort thuis op je resetdag.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Bij het verliezen van gewicht vraag je je misschien af hoeveel kilo je moet afvallen voor een kledingmaat kleiner. Gemiddeld is 5 tot 7 kilo gewichtsverlies nodig om één maat te dalen, maar dit verschilt per persoon. Verschillende factoren zoals lichaamstype en vetverdeling spelen een rol.
Zorg voor voldoende beweging op matige tot hoge intensiteit. Cardiotraining blijkt visceraal vet te verminderen. Met dagelijks een stevige wandeling kun je je buikvet al doen afnemen. Of boek eens een proeflesje van een cardiotraining, zoals High Intensity Interval Training (HIIT), bij je plaatselijke sportschool.
Wil je gezond afvallen, dan is het belangrijk dat je je hele leefstijl aanpakt. Dit gaat om gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen. Maar ook bijvoorbeeld niet roken, geen of weinig alcohol drinken en voldoende ontspannen. Voor een gezonde leefstijl zorgen, is hierdoor niet altijd even makkelijk.
De meest effectieve manier om buikvet te verliezen is door koolhydraatarm en eiwitrijk te eten. Hierbij eet je producten als vis, vlees, gevogelte, eieren, zuivel, groente, fruit, peulvruchten, tempeh, noten en zaden.
Bananen zijn geschikt om te eten als je wilt afvallen. Ze bevatten vezels en een grote variatie aan vitamines en mineralen, en voorzien je lichaam van de nodige voedingsstoffen. Maar let op: Bananen bevatten fructose (fruitsuiker), wat in grote hoeveelheden het afvallen kan vertragen of zelfs helemaal kan voorkomen.
Kruisbloemige groenten
Net als andere groenten bevatten kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en kool veel vezels en zijn ze over het algemeen enorm vullend. Kruisbloemige groenten zijn een uitstekende optie als je wilt afvallen, omdat ze veel vezels bevatten en weinig calorieën.