Deze mooie vitamine vind je in: wortelen, pompoen, eieren, spinazie, rode bieten, rode peper, paprika, mango, boerenkool, peren, gedroogde abrikoos, tomaat, papaya, biefstuk, raapstelen. Vitamine C: deze vitamine helpt ons bij de productie van collageen en is een belangrijke vitamine om de huid jong te houden.
Collageen, een belangrijk eiwit, draagt bij aan de stevigheid van de huid. Voldoende vitamine C is dus noodzakelijk voor het behoud van een strakke huid. Onderzoek bevestigt dat een adequate inname van vitamine C resulteert in een verbeterde huidconditie en de kans op rimpels vermindert.
Onderzoek wijst uit dat een adequate inname van vitamine C bijdraagt aan het verminderen van rimpels en het bevorderen van een gezonde huid. Voedingsbronnen van vitamine C: Fruit: Citrusvruchten zoals sinaasappels en citroenen en aardbeien, kiwi's, bessen. Groenten: Paprika's, broccoli, en spruitjes, aardappelen.
Regelmatig sporten bevordert de bloedsomloop in je huid en kan spieren verstevigen, waardoor deze meer volume vormen en slappe huid in bijvoorbeeld armen minder zichtbaar is. Zorg dat je voldoende slaapt zodat je huid zichzelf kan herstellen. Kies voor een gebalanceerd eetpatroon met voldoende groente, fruit en vezels.
Eet een evenwichtig dieet
Een uitgebalanceerd dieet vol gezonde vetten, granen, magere eiwitten, fruit en groenten is essentieel voor een jeugdige, stralende uitstraling en om gezond te blijven. En het hele lichaam zal gezond en jong zijn, van top tot teen.
Voldoende water drinken is essentieel voor een gezonde huid. Het onderhoudt een gezonde huidbarrière, helpt de lichaamstemperatuur te reguleren en kan zelfs helpen rimpels te verminderen en een jeugdig ogende huid te bevorderen. Drink dus veel water voor een gezonde, stralende huid.
Bosbessen, aardbeien en frambozen zijn niet alleen heerlijk, ze zitten ook boordevol antioxidanten zoals anthocyanen en vitamine C. Deze voedingsstoffen helpen beschadigde huidcellen te herstellen en de stevigheid van de huid te verbeteren.
Vlees, en dan met name rundvlees, bevat aanzienlijke hoeveelheden collageen. Vette vis zoals zalm en tonijn vormen een grote bron van natuurlijk collageen. Gelatine gemaakt van collageenrijke botten, pezen en weefsels van dieren. Het eigeel van eieren bevat een redelijke hoeveelheid collageen.
Wat veroorzaakt huidveroudering? Ongeveer 90% van alle huidveranderingen is te wijten aan langdurige blootstelling aan zonlicht .
Drink voldoende water
Hydrateren is altijd belangrijk om je huid gezond te houden en rimpels te verminderen. En het ligt misschien voor de hand, maar een van de beste manieren om dat te doen is simpelweg water drinken. Niet voor niks komt de term hydrateren van het Griekse woord voor water.
(Griekse) yoghurt is niet alleen goed voor je afweersysteem en spijsvertering, het is ook heel goed voor je huid. Yoghurt houdt de huid jong omdat het veel riboflavine (vitamine B2) bevat.
Met blauwe bessen, bramen en frambozen maak je je huid zeker blij. Bessen zijn namelijk een goede bron van antioxidanten. Deze beschermen je huid tegen vrije radicalen die voor rode vlekjes en rimpels kunnen zorgen. Antioxidanten zitten vooral in vitamine A, B3, B5, C en E.
Appels zijn ideaal als beste fruit voor gewichtsverlies. Ze bevatten weinig calorieën maar veel vezels en vitamine C. Door de schil, die rijk is aan ursolzuur, kunnen appels helpen bij de vetverbranding en de eetlust verminderen.
Voldoende lichaamsbeweging bevordert de sterkte en stevigheid van onze spieren, wat een positief effect heeft op onze huid. Getrainde spieren geven onze huid meer ondersteuning, waardoor de huid strakker om ons lichaam zit gespannen. Bovendien blijf je vaak beter op gewicht als je regelmatig sport.
Voor een gezonde huid is omega 3 essentieel en dat vind je vooral in visolie en vette vis. Goede vetten zitten ook in avocado's, noten, zaden en kokosproducten. Het eten van goede vetten doet zelfs meer voor huidverbetering dan het smeren van een vocht inbrengende crème.
Eieren zitten vol met verschillende B-vitamines die helpen de huid gezond te houden en huidcellen beschermen tegen beschadiging.
Linolzuur zorgt voor een goede vochtbalans van de huid en voorkomt ontstekingen van de huid. Noten die vooral worden aangeraden voor de huid zijn amandelen, walnoten en cashewnoten.
Er zijn overigens wel een paar onderzoeken waaruit blijkt dat extra water drinken (een of twee liter extra per dag gedurende 30 tot 42 dagen) kan zorgen voor een toegenomen hydratatie in de huid. Deze effecten werden vooral gevonden bij mensen die (te) weinig dronken.
De huid verandert op latere leeftijd niet alleen in uiterlijk, maar ook in samenstelling. De productie van collageen en elastine neemt af, waardoor de huid dunner, minder elastisch en minder veerkrachtig wordt. Ze past zich minder goed aan aan het onderliggende, krimpende volume, waardoor rimpels en plooien ontstaan.
Botox en Filler
Denk bijvoorbeeld aan wallen onder de ogen, deze kunnen opgevuld worden met een traangoot filler. Botox kan er dan weer voor zorgen dat rimpels en lijntjes verdwijnen en/of verminderen. De typische frons en voorhoofdrimpels maar ook kraaienpootjes kunnen hiermee verholpen worden.