De betere keuze
Als je wilt afvallen, kies dan vooral voor water of thee en koffie zonder suiker.
Wat vult goed en heeft weinig calorieën? Voor een vol gevoel kun je het beste volkorenproducten zoals brood, pasta en zilvervliesrijst, groenten, peulvruchten, mager vlees, vette vis, noten, zaden en avocado's eten.
Eind oordeel alcohol en koolhydraat dieet
Neemt u een borrel kies dan voor een drankje met weinig koolhydraten zoals een bubbel, droge witte wijn, rode wijn of kies voor een alcoholvrije variant.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Ga niet minder eten dan de aanbevolen energiebeperking van 1500 kcal voor vrouwen of 1800 kcal voor mannen. Daarnaast is het belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Groene thee . Groene thee staat bekend om zijn vermogen om vet te verbranden, maar biedt ook veel meer voordelen dankzij het hoge gehalte aan antioxidanten. Groene thee is een uitstekende drank na de maaltijd die helpt calorieën te verbranden, omdat het een sterke bron is van diverse voedingsstoffen en nuttige antioxidanten.
Door te snel afvallen belast je je lijf en kun je tekorten aan voedingsstoffen oplopen. Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en suikerrijke producten door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.
Het kan zijn dat je te veel calorieën binnenkrijgt om af te vallen, of juist te weinig om je energieniveau op peil te houden . Probeer een voedingsdagboek bij te houden of een calorietracker te gebruiken, zodat je je dagelijkse calorie-inname nauwkeurig kunt bijhouden en ongezonde patronen kunt ontdekken.
Je kan dus zeker 1200, 1300, 1400 of 1500 kcal eten en niet afvallen, niet omdat je lichaamsvet niet daalt, maar wel omdat je lichaamsgewicht schommelt door andere factoren buiten de vetmassa. Kijk dus niet teveel naar het lichaamsgewicht, maar richt je vooral op andere factoren zoals omtrek, kledingmaat etc.
Wil je dus een halve kilo vet per week afvallen, dan moet je 3.850 kcal per week extra verbranden. Dit doe je door meer te bewegen en minder te eten. Dus bijvoorbeeld: elke dag 550 kcal in energiebeperking. Zo raak je ongeveer die halve kilo per week kwijt.
Vooral dikke groentesoepen zijn vullend en bevatten weinig calorieën. Kies bouillonsoepen in plaats van romige soepen. Bessen. Bessen zoals aardbeien en bosbessen zijn laag in calorieën en hoog in vezels.
Zodra je lichaam vet gaat verbranden, verlies je ook automatisch buikvet. Waar val je als eerste af? Meestal verlies je eerst vet in je gezicht, armen, borst(en) en daarna is je buik aan de beurt. Na 4 tot 6 weken zou je verschil moeten zien.
De tijdlijn voor zichtbaar gewichtsverlies verschilt per persoon, maar over het algemeen merk je na 2-3 weken al de eerste veranderingen. Je voelt je lichter, je kleding zit losser en je energie neemt toe. Zichtbare resultaten voor anderen komen meestal na 4-6 weken, wanneer je ongeveer 3-5 kg bent afgevallen.