Suiker is niet slecht voor je spieren. Het is namelijk een brandstof. Dat wil zeggen dat het je lichaam de energie levert die nodig is om te kunnen functioneren. Maar let op: suiker die niet wordt gebruikt voor directe arbeid of niet kan worden opgeslagen omdat de opslag vol zit, wordt in je lichaam opgeslagen als vet.
Als u beweegt of sport, gaan de spieren harder werken. Daarvoor hebben die spieren extra brandstof nodig in de vorm van glucose (suiker). De spieren halen die glucose uit het bloed. Voor het opnemen van glucose in de spieren is insuline nodig.
Eet je een week lang geen producten met toegevoegde suikers? Dan slaap je waarschijnlijk beter. Een dubbel voordeel: als je beter slaapt, ben je ook minder moe. Je bent minder snel boos of chagrijnig en hebt meer energie om gezond te eten.
Hoe voelt pijn en ontsteking door suiker aan? Het kan zich uiten in gewrichtsstijfheid, spierpijn, stijfheid, spanning, spijsverteringsproblemen, fibromyalgie, migraine of zelfs PMS-pijn . En de waarheid is dat suiker zich de hele dag door verstopt in het eten en drinken dat je consumeert!
De bloedsuikerwaarde is te hoog met daarbij passende klachten/verschijnselen. Wel of niet optreden van klachten kan per persoon verschillen. Klachten kunnen zijn moeheid, slaperigheid, wazig zien, droge tong, vaak plassen, veel drinken, jeuk en adem die ruikt naar aceton.
Alcohol en suiker hebben een negatief effect op spieropbouw. Alcohol zorgt er namelijk voor dat eiwitten minder goed worden opgenomen door je lichaam, en suiker kan zorgen voor een verhoogde insulineproductie, wat weer kan leiden tot een verhoogde afbraak van spiereiwitten.
Kortom: spierpijn komt vaker voor bij mensen met diabetes, maar er is vaak iets aan te doen. Let goed op je bloedglucosewaarde, beweeg genoeg en praat erover met je arts als de klachten blijven.
Minder suiker eten of zelfs een dag geen suiker eten kan geen kwaad. Het kan helpen bij afvallen. Maar structureel geen suiker eten betekent dat je lichaam geen brandstof krijgt en andere belangrijke stoffen gaat afbreken. Je hebt suiker dus nodig om je lichaam te onderhouden, om na te denken en te kunnen bewegen.
Suiker is lichamelijk verslavend. De meeste mensen ervaren daarom afkickverschijnselen van suiker als diarree en prikkelbaarheid. Maar niet iedereen krijgt even heftige afkickverschijnselen van suiker en hoe lang ze duren wisselt ook per persoon. Gemiddeld duren de afkickverschijnselen twee tot zeven dagen.
Als je minder suiker eet, kan dit leiden tot veranderingen in je lichaam zoals: verminderd risico op type 2 diabetes, afname van gewicht, verbetering van de bloedsuikerspiegel, vermindering van ontstekingen en verbetering van de gezondheid van het hart en bloedvaten.
Oorzaken van stijve spieren: verkeerde werkhouding
Ook een verkeerde werkhouding, stress of een tekort aan vocht en voedingsstoffen kunnen ervoor zorgen dat je spieren stijf aanvoelen. De meest voorkomende oorzaken van stijve spieren zijn: Overbelasting door sporten. Lang stilzitten of verkeerde houding.
De beste voeding voor spieropbouw is rijk aan eiwitten, heeft voldoende koolhydraten en gezonde vetten, en bevat alle belangrijke vitamines en mineralen. Voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, kip, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en zaden zijn uitstekende eiwitbronnen.
Wat je moet onthouden. Suiker is essentieel als energiebron, maar als het te veel wordt kan het chronische ontstekingen veroorzaken die schadelijk zijn voor de gezondheid.
Mogelijk oorzaken zijn overbelastingsletsels, sporttrauma, ongeval, verkeerde houding of onaangepast materiaal op de werkvloer. De pijnen kunnen ook te maken hebben met aandoeningen zoals artrose, reuma, fibromyalgie… Vrij vaak treedt spier- of beenderpijn op zonder enige reden, en verdwijnt die spontaan.
Diabetes begint vaak langzaam, met vage klachten. Hierdoor herken je symptomen niet altijd. Bekende symptomen zijn veel dorst, veel plassen, moe zijn en wazig zien. Niet iedereen heeft alle klachten.
Suiker – Studies hebben aangetoond dat suiker, met name bewerkte suikers, ontstekingen in de gewrichten kan veroorzaken . Suiker kan vele vormen aannemen, dus het is raadzaam om voedseletiketten goed te controleren.
Toegevoegde suikers
"Vermijd lege calorieën, zoals voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers", adviseerde Kanda. " Overmatige suikerinname kan vetopslag bevorderen bij het opbouwen van spieren ", beaamde Abayev. Dit zal niet bevorderlijk zijn voor de meeste mensen die spieren proberen op te bouwen.
Niet genoeg hoogwaardige eiwitten eten
Na een uitdagende krachttrainingssessie breken de eiwitten in je spiervezels af tot kleinere componenten die aminozuren worden genoemd, als reactie op de stress en schade die ze tijdens je oefening oplopen. Dit proces wordt spierproteïne-afbraak genoemd.
Te veel suiker kan onder andere zorgen voor vermoeidheid, buikpijn en hoofdpijn. Ook kan suiker leiden tot overgewicht. Heb je overgewicht? Dan heb je een grotere kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
Vaak gaat iemand met suikerziekte steeds meer uit de mond ruiken naar aceton. Deze geur is vergelijkbaar met de geur van nagellakremover. Als het nog langer duurt, kan een kind steeds sneller gaan ademen en steeds minder aanspreekbaar worden. Het kind kan zelfs flauwvallen of in coma raken.