Avocado bevat oliezuur dat helpt het slechte cholesterolgehalte te verlagen en het goede cholesterolgehalte te verhogen, wat een belangrijke component is voor ons beroemde hormoon. Bovendien bevat dit voedsel vitamine B6, zink en kalium, die alle drie bekend staan om het stimuleren van het testosterongehalte.
Hoewel geen enkel voedingsmiddel direct je testosteron zal verhogen, kunnen bepaalde voedingsstoffen bijdragen aan een optimale hormoonproductie: Voeding rijk aan zink zoals oesters, vis, vlees, zeevruchten, noten en zaden, is essentieel voor de productie van testosteron.
Vijgen: deze vrucht verhoogt je libido en seksuele uithoudingsvermogen. Dit komt doordat ze veel aminozuren bevatten, die nodig zijn voor de aanmaak van dopamine. Oesters: deze eetbare weekdieren zijn rijk aan zink, dat nodig is voor de productie van het mannelijk hormoon testosteron.
Testosteronconcentraties in bloed zijn voor de puberteit laag en stijgen tijdens de puberteit naar volwassen waarden. Bij mannen wordt meer dan 90% van het testosteron in de teelballen geproduceerd en de rest in de bijnieren. Bij vrouwen zijn de testosteronconcentraties veel lager.
Eén manier om testosteron te verhogen is door te bewegen. Lichaamsbeweging, zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en gewichtheffen, kan je testosteronniveau verbeteren omdat het je spiermassa vergroot. Voldoende slaap is ook essentieel voor het behouden van een gezond testosteronniveau.
Door de natuurlijk afname van het testosterongehalte bij het ouder worden, kunnen klachten ontstaan: stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressie, geheugenstoornissen, slaapproblemen, minder zin in seks, erectiestoornissen, verminderde spierkracht, afname van lichaamsbeharing, meer buikvet en zweetaanvallen.
De belangrijkste kruiden die bekend staan om de testosteron verhogende werking zijn fenegriek en ashwagandha, maar er zijn ook minder bekende nutriënten met een soortgelijke werking zoals damiana.
Gember staat bekend om zijn lustopwekkende eigenschappen, wat bewijst dat het indirect verbonden is met testosteron. Je moet er echter veel van eten om het echt een boost te geven.
Denk en doe vaker aan seks. Het klinkt wellicht gek, maar uit onderzoek is gebleken dat bij mannen die alleen maar denken aan seks, de testosteronproductie al kan stijgen. Ook als je regelmatig seks hebt, houd je jouw zaadballen actief. Zij produceren testosteron, dus hebben een positieve werking.
'Lustopwekkende' voeding
Er zijn veel voorbeelden van voedingsmiddelen die lustopwekkend zouden zijn. Denk aan oesters, champagne, eieren, asperges, chocolade en honing. Verder zouden amandel en granaatappel en het stofje arginine een erectie bevorderen.
Granaatappel, broccoli en groene bladgroenten: deze voeding is rijk aan antioxidanten, ondersteunt het afbreken van overtollig oestrogeen en draagt bij aan een betere verhouding tussen testosteron en oestrogeen. Havermout, peulvruchten en bonen: bevatten plantaardige eiwitten en magnesium.
Factoren zoals stoppen met de pil, stress verminderen, krachttraining, voldoende slaap, gezonde voeding en regelmatige blootstelling aan zonlicht kunnen helpen om op natuurlijke wijze het testosterongehalte te verhogen.
Gember drinken 's avonds kan alleen in twee gevallen het slapen belemmeren: Als de persoon gevoelig is voor de stimulerende effecten van gember, zoals we hebben gezien in het geval van het afrodiserende effect van gember, waarbij de werking van gember afhangt van de gevoeligheid van elke persoon.
Studies ontdekten dat mensen die regelmatig sporten meer testosteron hebben. Elke vorm van sport is goed om de aanmaak van testosteron te stimuleren, maar weerstandstraining (zoals gewichtheffen) is zowel op korte als lange termijn de meest efficiënte manier om je testosteron te boosten.
Voorbeelden zijn brandnetel en ginkgo. Zij verwijden de bloedvaten in de penis en zorgen zo voor een betere erectie. De derde groep bestaat uit kruiden die het seksuele genot vergroten. Daarnaast zijn er kruiden die eerder ontspannen en inwerken op de psychologische component bij erectiestoornissen.
Studies hebben aangetoond dat Tribulus het luteïniserend hormoon (LH) zou kunnen verhogen, wat kan leiden tot een toename van testosteron bij gezonde mannen. Een hoger testosterongehalte kan het seksuele verlangen en libido stimuleren en de kwaliteit van het sperma verbeteren.
Een testosterontekort ontstaat doordat de zaadballen te weinig testosteron aanmaken. Dit kan komen door een oorzaak in de zaadballen zelf of door een oorzaak hierbuiten (bijvoorbeeld door een aandoening van de hypofyse, het hormoonproducerend orgaan in het brein, of door andere ziekten).
Is muntthee slecht voor mannen
Eerder was al bij dierproeven aangetoond dat pepermuntthee de aanmaak van testosteron vermindert.
Het testosteron heeft sowieso niet zo 'n lineair direct effect op het kunnen krijgen van een erectie, maar meer indirect via de intensiteit van de seksuele prikkels vaker wel en al helemaal op het seksueel verlangen, die van seksuele prikkels afhankelijk is.
Bewerkte voeding, transvetten, suiker, soja, munt, drop en lijnzaad kunnen de testosteronspiegel verlagen. Vermijd hyper-bewerkte plantaardige oliën en dranken met geraffineerde suikers om hormonale balans en gezondheid te behouden.