Tijdens de zwangerschap giert er een mix van hormonen door je lijf. Vooral progesteron en oestrogeen hebben invloed op je slaapcyclus. Je slaapt vaak lichter, wordt sneller wakker en onthoudt je dromen beter. Daardoor voelt het alsof je veel meer droomt dan anders.
Elke nacht maak je vier tot vijf keer de slaapcyclus door. Tijdens je zwangerschap duurt de lichte slaap langer en de REM-slaap veel korter dan normaal. Daardoor slaap je lichter, word je vaker wakker en heb je meer moeite om opnieuw in slaap te vallen.
Hoe langer je zwanger bent, des te groter je buik en hoe moeilijker het kan worden om een comfortabele slaappositie te vinden. Daarnaast kunnen andere lichamelijke ongemakken, zoals tintelende benen, kuitkrampen en brandend maagzuur er ook voor zorgen dat je een hele tijd ligt te woelen voordat je in slaap valt.
Hormonale veranderingen en de groei van de baarmoeder en de baby kosten extra energie. Het is dus normaal dat je je moe voelt. Hier is meestal niets aan te doen. Je hebt meer uren slaap nodig.
De ergste vermoeidheid tijdens de zwangerschap is meestal in de eerste weken. Rond week 12 wordt het waarschijnlijk beter.
Tijdens de zwangerschap kan je slaapbehoefte totaal anders zijn dan normaal. Vooral in het begin hebben de meeste zwangere vrouwen meer slaap nodig. Waar je normaal misschien genoeg hebt aan zeven uur slaap, wil je nu misschien wel tien tot twaalf uur per dag slapen. Geef hieraan toe als het kan.
Het eerste trimester is van de eerste week t/m 16 weken. Het aantal weken van je zwangerschap wordt in het begin berekend vanaf de eerste dag van je laatste menstruatie en later bijgesteld met een echo. Het eerste trimester is voor veel vrouwen het zwaarst.
Als je op je rechterzij slaapt, zet je druk op je lever en verhinder je zo een optimale werking van het orgaan. Zeker als je buik dikker wordt. Ben je een rugslaper? Dan duwt de baby tegen je aorta, vena cava en belangrijke organen.
Vermoeidheid
Veel vrouwen merken dat ze last krijgen van vermoeidheid tijdens de zwangerschap. Als je plotseling merkt dat je veel meer behoefte aan slaap hebt of je constant moe voelt, zelfs na een goede nachtrust, kan dat een signaal zijn van een vroege zwangerschap.
Doe af en toe een powernap
Zwanger zijn vraagt veel van je lichaam, vooral in het eerste trimester. Powernaps van twintig tot dertig minuten kunnen je helpen om de nodige rust te krijgen zonder je nachtrust te verstoren. Vermijd lange dutjes in de middag om 's avonds beter te kunnen slapen.
Soms kun je tijdens de zwangerschap minder goed slapen door heftige dromen. 'Dat is heel normaal', legt Simone uit. 'De hormonale veranderingen zorgen ervoor dat je heel intense dromen kan hebben. Daarnaast doe je veel nieuwe ervaringen op tijdens de zwangerschap, en die verwerk je allemaal tijdens je slaap.
De beste positie om te slapen als je zwanger bent, is op je zij. En het liefste op je linkerzij, met gebogen benen en eventueel een kussen tussen je benen. Wanneer je op je zij slaapt, zorgt dat ervoor dat de bloedtoevoer naar de placenta toeneemt, waardoor de voedingsstoffen en zuurstof de baby beter kunnen bereiken.
Vooral in het eerste trimester vindt er een grote stijging plaats die daarna wat stabieler wordt. Oestrogeen en progesteron hebben ook invloed op je slaapcyclus en de toename van deze hormonen kan dus zorgen voor een verstoring van je standaard slaapritme, met slapeloosheid tot gevolg.
Waarom wordt u wakker tussen 3 uur en 5 uur 's morgens? Meerdere factoren kunnen ervoor zorgen dat u in het 2e deel van de nacht regelmatig wakker wordt. Meestal hebben deze echter te maken met een zwakke en onrustige mentale toestand.
Omdat de hoeveelheid bloed tijdens je zwangerschap toeneemt, heeft je lichaam meer ijzer nodig. Een ijzertekort (bloedarmoede) is vaak te herkennen aan vermoeidheid, een bleke huid, rusteloze benen en je bent snel buiten adem. IJzertekort kan ook ontstaan doordat je niet gevarieerd genoeg eet.
Eerste trimester
Dat komt onder meer door de snelle stijging van het hormoon progesteron. Dit hormoon maakt slaperig, maar verstoort tegelijk je diepe slaap. Je dut overdag sneller weg, maar 's nachts lig je juist vaker wakker. Tegelijkertijd nemen misselijkheid en het vaker moeten plassen je nachtrust makkelijk over.
Zoals gezegd is de vermoeidheid bij de meeste vrouwen een tijdelijk kwaaltje. De ergste vermoeidheid tijdens de zwangerschap is meestal tijdens de eerste weken.
In de eerste drie maanden van de zwangerschap kun je je ontzettend moe voelen. Dat komt door alle veranderingen in je lichaam. Soms ben je moe door een ijzertekort, niet genoeg afwisselende voeding of een tekort aan vitamines. Maar vaak betekent vermoeidheid gewoon dat je rust nodig hebt.
Het kan alleen wel wat ongemak geven. Daarnaast kun je dit beter vermijden wanneer je last hebt ben bekkenpijn. Dit geld voor zowel tijdens als na de zwangerschap. Door je benen te kruisen zet je snel spanning op de bekkenbodem en adductoren (binnenbenen) en dat is niet bevorderlijk voor bekkenpijn.
Het kan zijn dat wanneer je op jouw rug ligt het gewicht van jouw kindje jouw eigen onderste holle ader afklemt. Je kan dan even duizelig of misselijk worden doordat er tijdelijk minder bloedtoevoer is naar jouw hersenen. Dit noemen we ook wel het 'vena cava syndroom'.
Een kussen tussen je benen zorgt ervoor dat je bekken recht ligt. Een kussen onder je buik ondersteunt je zwangere buik. Met een kussen tussen je armen kun je beter adem halen. Kussens in je rug zorgen ervoor dat je op je zij blijft liggen en niet op je rug rolt.
Zodra je het tweede trimester ingaat, begint je buik merkbaar sneller te groeien. Rond de 13 weken kun je al een bescheiden babybuikje zien, vooral in het gebied van je onderbuik. Gedurende het tweede trimester komt er gemiddeld ongeveer een halve kilogram per week bij.
De meeste miskramen vinden plaats voor de 12e week van de zwangerschap. In die eerste 12 weken moeten alle vitale lichaamsdelen en organen zich ontwikkelen. Als dat niet goed gaat (bijvoorbeeld doordat de celdeling in een belangrijk orgaan verkeerd gaat) kan het gebeuren dat het vruchtje niet meer levensvatbaar is.
U reist het meest comfortabel tijdens het tweede trimester (tussen 14 en 28 weken).