Volgens sommige studies zou je door koffie meer van het gastrine-hormoon aanmaken, die je spijsvertering versnelt. Andere wetenschappers zijn het daar niet mee eens. In de praktijk (lees: na een bakkie) wordt koffie wel degelijk vaak ervaren als… poep-opwekkend.
Heeft cafeïne invloed op mijn darmen? Ja. Cafeïne activeert de dikke darm al binnen vier minuten na het drinken, waardoor deze 60% actiever wordt dan bij water. Dat zorgt voor de welbekende “laxeereffecten” van koffie en kan leiden tot aandrang, buikpijn of diarree.
Koffie kan symptomen zoals diarree en een opgeblazen gevoel verergeren bij mensen met gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), prikkelbaredarmsyndroom (PDS) of angst . Voeg daar een kop koffie aan toe "en deze mensen rennen misschien nog sneller naar het toilet", zegt Staller. Koffie zou ook een pleister kunnen zijn die een groter probleem verhult.
Voor de meeste mensen werkt cafeïne als een mild laxerend middel, dat er vooral voor zorgt dat je vaker moet plassen.
Het is absoluut mogelijk om overgevoelig te zijn voor cafeïne. Wanneer je overgevoelig bent kan je dezelfde symptomen ervaren als wanneer je te veel cafeïne inneemt. Ook krijgen mensen die overgevoelig zijn vaak last van opvliegers, vaak naar het toilet moeten en rusteloze benen.
Motiline zorgt ervoor dat de darmen samentrekken, gastrine scheidt maagzuur uit. Dit zijn hormonen die het gevoel kunnen veroorzaken dat je na je bak koffie naar de wc moet.
Beperk het gebruik van suiker, bewerkte voeding, gluten en zuivelproducten, want dit kan de darmwand verstoren. Zorg voor voldoende ontspanning, zeker als je regelmatig stress hebt.
Koffie drinken is gezonder dan menigeen denkt, maar pas liever op voor cafestol dan voor cafeïne. Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat koffieconsumptie allerlei gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Koffie blijkt een rijke bron van antioxidanten te zijn, en die hebben een heilzaam ontstekingsremmend effect.
Maar een dingen willen we allemaal: zo snel mogelijk lekker op de wc zitten. Waarom moeten we van koffie eigenlijk poepen? Het komt in ieder geval (niet alleen) door cafeïne. 'Koffie heeft een stimulerende werking op de darmmotiliteit, oftewel de bewegelijkheid van de darmen, en dat is niet gerelateerd aan cafeïne.
Beperk koffie en alcohol
Koffie prikkelt je darmen. Daarom is het goed om bij diarree minder koffie te drinken. Je kunt bijvoorbeeld meer thee drinken.
Diarree kan een gevolg zijn van een voedselinfectie, stress, voedselovergevoeligheid, een onderliggende ziekte of het gebruik van bepaalde medicijnen. Wanneer de ontlasting een slappe brij vormt, is dat niet meteen diarree. Slappere ontlasting komt in veel gevallen door een verkeerd voedingspatroon.
Eet voldoende voedingsvezels
Bij diarree zorgen vezels ervoor dat de ontlasting dikker wordt. Ook stimuleren vezels de darmbeweging.
Onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne de dikke darm 60% actiever maakt dan water en 23% actiever dan cafeïnevrije koffie [4]. Dit maakt dat de darm minder de voedselbrij kan kneden en hierdoor wordt er minder vocht uit de ontlasting gehaald.
Wanneer deze twee activiteiten samenkomen, is het geen wonder dat de behoefte om naar het toilet te rennen opkomt. Cafeïne zorgt er door zijn zure aard voor dat het lichaam meer gal produceert. Overtollige gal kan in de darmen terechtkomen. En daarom hebben sommige mensen diarree na het drinken van koffie.
Hoewel koffie veel voordelen biedt, kan teveel van het goede je lichaam onrustig maken. Denk aan slapeloosheid, hartkloppingen of een opgejaagd gevoel. Voor volwassenen is het advies om onder de 400 mg cafeïne te blijven. Dat komt neer op ongeveer 4 tot 5 kopjes per dag.
Koffie en cholesterol zijn dus onlosmakelijk met elkaar verbonden door de stof cafestol. Dit stofje kan het LDL-cholesterolgehalte verhogen, vooral bij ongefilterde zetmethoden zoals espresso, French press en Turkse koffie.
Zijn eieren geschikt voor een lekkende darm? Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en voedingsstoffen. Sommige mensen met een lekkende darm kunnen echter gevoelig zijn voor eieren . Het is het beste om naar je lichaam te luisteren en je inname te matigen als je spijsverteringsproblemen ervaart na het eten van eieren.
Veel meer groente en fruit eten. De oplosbare vezels in groente en fruit voeden de goede bacteriën in je darmen en kunnen dus je microbioom (darmflora) verbeteren. Ook zorgen de vezels ervoor dat de ontlasting stevig, zacht en soepel wordt: niet te dun en niet te hard.
Wat te veel cafeïne is, verschilt sterk per persoon. Sommige mensen zijn gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen. Te veel cafeïne kan leiden tot hoofdpijn, beven, duizeligheid, suizende oren, hartkloppingen, rusteloosheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen en angstgevoelens.
Normaal gesproken plassen we per 24 uur ongeveer zes á zeven keer, waarvan soms één keer 's nachts. Als u vaker moet plassen – misschien wel ieder uur- dan spreken we van een overactieve blaas.
Het is de schuld van je genen
De gevoeligheid van de hersenen voor caffeine verschilt van persoon tot persoon en ligt totaal aan de grote van het gedeelte in de hersenen dat op caffeine reageert. De mensen waarbij de receptoren sterker reageren op caffeine, voelen zich na een kopje koffie meer on edge.
Een teveel aan cafeïne kan leiden tot rusteloosheid, angstgevoelens, prikkelbaarheid, hoofdpijn, beven, duizeligheid en hartkloppingen. Niet iedereen is even gevoelig voor die effecten van cafeïne. De één kan er na één kopje al last van hebben en de ander merkt na 6 kopjes nog niks.
Als u besluit te stoppen met cafeïne, kunt u last krijgen van ontwenningsverschijnselen zoalsminder energie en slaperigheid, concentratieproblemen en depressie. Een typisch symptoom van cafeïneontwenning is hoofdpijn.