Slaap lekker na het eten van een kiwi Je lichaam zet serotonine namelijk om in melatonine, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Uit onderzoek blijkt dat kiwi's eten een uur voor je naar bed gaat kan zorgen voor een betere én diepere slaap [5]. Drink er een lekkere kop kamille thee bij en je slaapt als een roos.
De onmisbare vrucht voor een betere nachtrust: de kiwi
De referentievrucht die u absoluut moet eten om uw slaap te verbeteren, is de kiwi. Deze kleine vrucht met het groene vruchtvlees zou vol zitten met serotonine.
Ga dan voor fruit dat rijk is aan melatonine. Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium. Deze twee mineralen dragen bij aan het voorkomen van slapenloosheid.
Uit onderzoek is gebleken dat kiwi's ook melatonine bevatten (24 µg/g) [16], wat een belangrijke rol speelt bij de regulering van het circadiane ritme. Dat wil zeggen dat het in slaap vallen en in slaap blijven het gemakkelijkst gaat tijdens en na het begin van de melatonine-afgifte.
Je slaapt beter
Je zal het misschien nog nooit gehoord hebben, maar van kiwi's zou je wel degelijk beter slapen. In de kiwi zit de stof 'serotonine', de voorloper van 'melatonine'. Deze stof helpt je om in te slapen en om daarna in je diepe slaap te blijven.
Waarom kiwi eten goed is voor je gezondheid
Kiwi's zijn een bron van vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Deze mix maakt ze tot één van de gezondste fruitsoorten uit de supermarkt. Een kiwi eten draagt bij aan een sterk immuunsysteem, een goede spijsvertering, stabiele bloeddruk en zelfs een betere nachtrust.
" Het hoge gehalte aan antioxidanten in kiwi kan stress verminderen en daardoor een betere nachtrust bevorderen ." Vezels: Door meer vezels te eten, kunt u uw nachtrust verbeteren. Dit komt doordat het de darmwand herstelt, ontstekingen vermindert en de productie van slaapregulerende hormonen zoals serotonine stimuleert.
Probeer dan eens elke dag een kiwi te eten. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar volgens experts hebben kiwi's tal van voordelen. Ze zouden de spijsvertering verbeteren. Het eten van deze vrucht bij het ontbijt of voor (of na) een proteïnerijke maaltijd zou bovendien helpen tegen een opgezwollen gevoel.
"Daarentegen", merkt ze op, "is er bij kiwi's - die rijk zijn aan zowel melatonine als serotonine, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de slaap - sterker bewijs geleverd dat ze de slaap ondersteunen en een positieve invloed hebben op het begin, de duur en de efficiëntie van de slaap.
Onderzoek suggereert dat het eten van kiwi's de opname van suikers uit je voedsel in je bloedbaan zou kunnen verminderen en vertragen. Dit kan helpen om gevoelens van vermoeidheid en honger tussen de maaltijden door te verminderen.
Zure kersen, met name Montmorencykersen , zijn rijk aan melatonine – een hormoon dat helpt bij het reguleren van je slaap-waakcyclus. Ze bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam helpt bij de aanmaak van serotonine, wat een betere slaap en stemming bevordert.
Het beste fruit dat u 's avonds bij het diner kunt eten is de banaan, aangezien deze vrucht rijk is aan tryptofaan, kalium en vitamine B6.
Kiwi's zijn een goede keuze als fruit voor afvallen. Ze zitten boordevol vezels en vitamine C, wat je stofwisseling stimuleert en goed is voor de bloedsuikerspiegel. Kiwi's hebben ook een lage glycemische index, wat helpt bij een stabiele bloedsuikerspiegel.
Qua vitamine C wint de gele kiwi overtuigend. De Zespri SunGold-variant bevat gemiddeld twee keer zoveel vitamine C als de groene kiwi. Eén gold kiwi levert al meer dan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Betere keuzes zijn snacks waarin het aminozuur tryptofaan zit. Dat kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, stimuleren. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in bananen, pruimen, kaas, pinda's, dadels, zonnebloempitten en amandelen.
Melatonine had de hoogste concentraties in mango . Hoge serotonine- en tryptofaangehaltes werden aangetroffen in ananas en moerbei.
Sommige onderzoeken suggereren dat melatoninesupplementen nuttig kunnen zijn bij de behandeling van een jetlag of bij het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen – hoewel het effect meestal mild is. Bijwerkingen kunnen hoofdpijn, misselijkheid en slaperigheid overdag zijn. Valeriaan. Supplementen gemaakt van deze plant worden soms gebruikt als slaapmiddel.
Tryptofaan is een natuurlijk aminozuur wat de aanmaak van melatonine stimuleert. Deze voedingsstof vind je het meest in eiwitrijke producten zoals yoghurt, melk, bananen, noten, tonijn, chocolade, bananen en gevogelte.
Voor optimaal effect eet je twee kiwi's ongeveer een uur voor het slapengaan. Hierdoor krijgt je lichaam voldoende tijd om de slaap bevorderende stoffen op te nemen. Kiwi's zijn over het algemeen veilig, maar mensen met latex- of fruitallergiën moeten voorzichtig zijn.
Kiwi's zijn misschien ook een van de beste voedingsmiddelen om voor het slapengaan te eten. De slaapbevorderende effecten van kiwi's worden soms toegeschreven aan serotonine . Serotonine is een chemische stof in de hersenen die helpt bij het reguleren van je slaapcyclus.
Gezonde ogen
Door dagelijks een kiwi te eten, verklein je de kans op maculadegeneratie - ook wel netvliesveroudering genoemd. Dit is dé belangrijkste oorzaak van gezichtsverlies bij ouderen. In een onderzoek naar maculadegeneratie werden 110.000 mensen onderzocht die dagelijks meer dan drie stuks fruit aten.
Fruitsoorten zoals bananen, kersen, druiven en kiwi's kunnen de slaap verbeteren dankzij voedingsstoffen zoals tryptofaan, magnesium en vitamine C. Het eten van meer fruit kan over het algemeen de slaapkwaliteit verbeteren. 1 Bepaalde fruitsoorten, zoals bananen, kiwi's, kersen en meer, helpen je echter beter te slapen dan andere.
EEN WETENSCHAPPELIJKE STUDIE: ZESPRI SUNGOLD KIWI & VITALITEIT
Volgens een 4 weken durend onderzoek uitgevoerd in september 2020, kan het eten van 2 Zespri SunGold Kiwi's per dag je algemene vitaliteit verbeteren, waardoor je je minder vermoeid voelt, meer beweegt en je humeur verbetert .
Kiwi's kunnen de spijsvertering helpen verbeteren, waarschijnlijk door het enzym actinidine dat eiwitten verteert. Bovendien zitten er pre biotische vezels in kiwi's. Als je elke dag een kiwi eet op de nuchtere maag kan dit obstipatie helpen verlichten.