Een van de bekendste voordelen van koud water, vooral voor sporters, is het vermogen om spierpijn te beperken en herstel te bevorderen. Een onderdompeling in koud water vermindert ontstekingen en verdooft zenuwuiteinden, waardoor de pijn kan worden verlicht en spierpijn na een intensieve training kan worden verminderd.
Waarschuwing voor hartpatiënten: wees voorzichtig met koud douchen. Deze afkoeling belast het hart extra. Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren.
De voordelen van koud water zwemmen voor je lichaam
Je bloedvaten vernauwen (later aan land worden ze weer wijder). Daarnaast gaat je hartslag omhoog, verbetert je doorbloeding en krijg je meer zuurstof. Je cardiovasculair systeem ondergaat een flinke workout. Je maakt een einde aan je stressreactie.
Je lichaam wordt dus goed aan het werk gezet. Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud. Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Als uitgangspunt kun je aannemen dat je voor elke graad watertemperatuur één minuut in het water kunt blijven. Is het water drie graden, dan kun je dus drie minuten zwemmen.
Een koude douche na het sporten is absoluut een goed idee. Koud douchen zorgt voor een verbeterde circulatie van je bloedsomloop. Dit is niet alleen goed voor je algehele gezondheid, ook voor je sportprestaties en het herstel.
Zwemmen kan zelfs helpen buikvet te verliezen.
Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden.
Een ijsbad is goed voor je vanwege spierherstel, stressvermindering, een sterker immuunsysteem en meer mentale veerkracht. De kou vernauwt bloedvaten en laat ze daarna weer verwijden, wat de bloedsomloop stimuleert, afvalstoffen sneller afvoert en ontstekingen helpt verminderen.
Zwemmen verlaagt net als andere vormen van cardiovasculaire inspanning je bloeddruk en je cholesterolniveau en vermindert zo de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten. Daarvoor moet je wel ten minste drie keer per week 30 minuten zwemmen of op een andere manier je hartslag de lucht in jagen.
'Het zou niet vreemd zijn als dit blijkt te kloppen', zegt Van der Meer. 'Maar bewezen is het niet, want het is ethisch onverantwoord om voor onderzoek mensen in koud water te laten zwemmen totdat ze een hartaanval krijgen.
Hartkloppingen kunnen door veel dingen komen. Bijvoorbeeld stress, angst, alcohol, koffie of roken. Meestal zijn hartkloppingen niet gevaarlijk. Je kunt met je huisarts uitzoeken waar je klachten door komen.
"Water drinken is goed voor je, maar let wel op dat je niet een hele plons, koud water binnenkrijgt. Dat werkt verkrampend en kan zorgen voor maagproblemen. Je kunt water beter op kamertemperatuur drinken."
Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap. Verfrissende start of afsluiting van de dag: Het stimuleert de aanmaak van endorfines, waardoor u zowel overdag als 's nachts beter voelt.
Het drinken van veel water vlak voor of na het eten, vooral als het koud is, doet het tegenovergestelde en maakt de spijsvertering traag en zwak. Een gezonde spijsvertering – niet te zwak en niet te sterk – is de basis van een goede gezondheid en een lang leven: het is een van de belangrijkste speerpunten van Ayurveda.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
Bij onderdompeling in koud water heb je: 1 minuut -> om je ademhaling onder controle te krijgen (raak niet in paniek) 10 minuten -> om zinvol en doelgericht te bewegen. 1 uur -> voordat bewusteloosheid optreedt door onderkoeling.
Hartproblemen: Blootstelling aan kou zorgt ervoor dat de bloedvaten zich vernauwen en kan het hart dwingen harder te werken. Bij mensen met bestaande hartaandoeningen kan dit gevaarlijk zijn. Onderkoeling: CWI verlaagt de lichaamstemperatuur snel.
Sims zegt over ijsbaden voor vrouwen: Het kan de hormonale balans verstoren, vooral rondom ovulatie of menstruatie. Het verhoogt cortisol (stresshormoon), wat bij vrouwen sneller effect heeft. Het kan spierherstel juist vertragen in plaats van versnellen.
Wie snel buikvet wil verbranden, combineert stressmanagement en een aangepast dieet best ook met voldoende beweging. Door extra te bewegen, verbruik je immers meer calorieën, waardoor je lichaam sneller vet zal verbranden. Om snel vet te verbranden, kan je beter sporten met een hogere intensiteit beoefenen.
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Je kunt buikvet niet direct aanpakken (een concept dat bekendstaat als "spot reduction"). Zwemmen helpt echter om het totale lichaamsvet te verminderen, ook rond je middel .
Een koude douche of een winterse duik in de zee is ook een instant oppepper voor je brein. Dit komt doordat er bij een plotselinge blootstelling aan kou stoffen als endorfine en noradrenaline vrijkomen in de hersenen. Die zorgen ervoor dat je alerter wordt, en dat je concentratie verbetert.
Niet vlak voor het slapen douchen
“Door de warmte stijgt je lichaamstemperatuur eerst een beetje, om daarna weer te dalen: een signaal aan je brein dat het tijd is om te gaan slapen”, vertelt Jetske. Maar let op: ga niet te kort op het slapengaan douchen, want dan is je lichaam nog te warm.