Natuurlijk kan zo'n koud drankje enorm smaken maar om af te koelen is het niet zo nuttig. Een warme thee of koffie doen de bloedvaten uitzetten en laten je zo meer transpireren. Iedere gram water die verdampt onttrekt 0.540 kcal warmte aan het lichaam waardoor we gaan afkoelen.
Het grotere probleem is dat het de lichaamstemperatuur verhoogt. Een hete kop koffie in een toch al benauwde kamer kan dat onaangename 'opvliegerige' gevoel versterken. Als je snel zweet, kun je het beste kiezen voor ijskoffie zonder toegevoegde suiker, of het afwisselen met een koud brouwsel of lichte thee.
Alcohol zorgt ervoor dat hydraterende vloeistoffen, die je hard nodig hebt in de hitte, veel sneller je lichaam verlaten. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam uitdroogt. Pas dus goed op tijdens het warme weer als je op het terras zit.
Hoe zit dat? Bij hitte zou warm drinken beter zijn dan koud drinken, omdat je van warme drankjes eerder gaat zweten. Je lichaamstemperatuur stijgt, en je lichaam probeert af te koelen door te zweten. Als je lichaam zweet, kan het namelijk hitte kwijt.
Een hoog cafeïnegehalte kan riskant zijn, zeker in combinatie met de belasting van je lichaam door hitte. Veel energiedrankjes bevatten evenveel of zelfs meer suiker dan frisdranken, wat honderden extra calorieën aan je dieet toevoegt. Alcohol kan uitdroging veroorzaken.
Ijskoude dranken zorgen ervoor dat je lichaamstemperatuur slechts tijdelijk daalt en weer snel gaat stijgen en dranken met cafeïne erin zoals zwarte thee, koffie of cola kun je tijdens deze dagen ook het beste vermijden.
Bij warm weer breekt insuline namelijk veel sneller dan normaal de suikers in je bloed af. Het risico is dat je bloedsuikerspiegel te snel daalt, waardoor je een hypo krijgt.
Verfrissende drankjes zoals kokoswater, komkommersap, citroenwater en karnemelk zijn een uitstekende keuze om het lichaam direct af te koelen en gehydrateerd te blijven.
"Het advies bij warm weer is om minimaal 2 liter te drinken, het liefst wat meer. Zelfs als je maar weinig doet op een dag, is het belangrijk om wat meer te drinken." "Je lichaam is namelijk non-stop bezig om hitte kwijt te raken", legt Hopman uit.
Als je het oververhit hebt maar niet zweet, kan een kop hete koffie je snel afkoelen . Cafeïne daarentegen kan ervoor zorgen dat je een deel van dat vocht sneller kwijtraakt, hoewel dat niet altijd het geval is, vooral niet bij drukke mensen. Bovendien zouden de meeste mensen wel een kop of twee hete koffie moeten kunnen verdragen.
Je lichaam gaat overcompenseren voor die plotse koudegolf, waardoor je het net warmer krijgt. Vochtafdrijvende groenten en kruiden. Mango, venkel, artisjok, asperges, gember, ui, peterselie: het klinkt gezond, maar deze ingrediënten zorgen ervoor dat je lichaam minder goed hydrateert bij hitte.
Beperk het gebruik van koffie en thee
Cafeïne kan tijdens de overgang zorgen voor extra opvliegers en nachtelijk zweten. Je kunt proberen of je klachten afnemen als je geen of minder koffie en thee drinkt.
Koffie met mate drinken veroorzaakt inderdaad geen uitdrogingsproblemen . Integendeel, we hebben ontdekt dat onze favoriete drank in de zomer veel voordelen biedt, omdat het het lichaam helpt om de warme dagen met meer energie te trotseren. We hebben ook de mythe van koude koffie ontkracht.
Pittig en gekruid
Hoewel je bij warm weer eerder de neiging hebt om naar iets kouds te grijpen, is pittig eten misschien ook een goed idee. Niet voor niets eten ze in warmere delen van de wereld sterk gekruide maaltijden. Door het pittige eten versnelt je bloedcirculatie en ga je extra zweten.
Frisdrank en fruitsappen zijn minder geschikt omdat er veel suiker in zit. Drink je alcohol, neem dan bij elk drankje dat je drinkt ook een glas water.
Wat je drinkt hoeft niet per se alleen water te zijn. Je kunt het gerust afwisselen met vers fruitsap, melk en frisdrank. Koffie en thee (als je daar zin in hebt, tenminste) mogen ook, maar hou het bij enkele kopjes aangezien ze vochtafdrijvend werken.
Hierdoor kunnen zijn minder goed hun lichaamswarmte op peil houden, waardoor zij kwetsbaarder zijn voor het ontwikkelen van een hitteberoerte. Ook kan te weinig drinken ervoor zorgen dat het lichaam onvoldoende kan blijven zweten om de lichaamstemperatuur op peil te houden.
Bij zeer warme omgevingstemperaturen kunnen zich een aantal plotse probleemsituaties voordoen. We denken aan uitdroging, zwelling door warmte (warmte-oedeem), warmtekrampen, uitputting door hitte, hitteslag of zelfs hitteberoerte. Hitte kan dus schadelijk zijn voor de gezondheid.
Als je diabetes hebt kun je verschillende dingen voelen. Veelvoorkomende klachten zijn dorst, vaak moeten plassen, je extreem moe voelen of wazig zien. Dit noemen we symptomen van diabetes. Bij diabetes type 1 kunnen deze snel opkomen.
Verschillende temperaturen hebben verschillende effecten op ons lichaam. Zo zorgt kou ervoor dat de bloedvaten vernauwen en warmte juist tot verwijding van de bloedvaten leidt. Deze lichamelijke reacties maken het aannemelijk dat ons lichaam ook anders reageert op koud of warm water drinken.
Neem af en toe een ijsblokje, zuurtje, pepermunt of kauwgom. Citroensap in thee, mineraalwater of limonade werkt dorstlessend. Verdeel gekoeld fruit in partjes of stukjes. Bij dorst kan een stukje worden genomen.
Je zou misschien denken dat, aangezien cola zero geen suikers bevat, dit drankje wel het proberen waard is. Helaas is ook cola zero geen aanrader. De zoetstoffen kunnen namelijk mogelijk de balans aan bacteriën die in je darm leven (je microbioom) verstoren (1).
Conclusie: warme thee is een slimme keuze bij hitte
Hoewel het misschien onlogisch lijkt, is hete thee drinken in de zomer een slimme manier om je lichaam te helpen afkoelen. Door transpiratie, verbeterde circulatie en de kracht van natuurlijke kruiden biedt warme thee een verrassend verfrissend effect.