Ja, dat is slecht! En niet zo'n beetje ook. Dat blijkt uit een recente studie waarin de onderzoekers concludeerden dat mensen die 5 uur per nacht slapen 65% meer kans lopen om elk moment te sterven dan mensen die 7-9 uur nachtrust genieten!
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
De meeste van de eerste paar uur slaap kunnen worden ingehaald, maar als het slaapverlies meer dan een paar uur bedraagt, zal niet alles worden ingehaald." Dr. Smith zegt dat als u gedurende de week slechts vijf uur slaap verliest, u waarschijnlijk het grootste deel van de vijf uur in het weekend kunt inhalen .
Het merendeel slaapt zeven tot acht uur. Slechts 11% zegt zich fit te voelen na zes uur slaap en 2,6% kan goed functioneren met vijf uur.
Voor de meeste mensen is gemiddeld acht uur slaap per nacht voldoende, maar dit is per persoon verschillend. Zo zijn er mensen die aan vier tot vijf uur genoeg hebben. Dat is gelukkig geen slaapstoornis.
Wat maakt het mogelijk dat sommige mensen functioneren met slechts 4 uur slaap? Als je normaal gesproken goed presteert met 4 uur slaap, is de kans groot dat je een superslaper bent ! Wetenschappers hebben onlangs een genvariant, SIK3-N783Y, geïdentificeerd die verband houdt met de natuurlijke eigenschap van korte slaap bij mensen.
24 uur. Onderzoek toont aan dat de negatieve effecten van slaaptekort meestal rond de 24 uur zonder slaap optreden. Na slechts 24 uur zonder slaap merk je al een cognitieve dip: je geheugen wordt onbetrouwbaar, je gedachten worden sloom en het wordt lastig om een gedachte in je hoofd vast te houden.
Volgens richtlijnen hebben volwassenen zeven tot negen uur slaap nodig en onze RISE-gegevens laten zien dat de meesten van ons ongeveer acht uur slaap nodig hebben. En hoewel sommige mensen vijf uur nodig hebben, is dat extreem zeldzaam . Voor de meesten van ons kan vijf uur slaap leiden tot chronisch slaapgebrek, een gebrek aan energie, een slechte concentratie en gezondheidsproblemen op de lange termijn.
Doorslaapproblemen ontstaan door factoren als angst, te weinig melatonine, slaapapneu, lawaai, verkeerd eten, alcohol of warme slaapkamer. Optimaliseer nachtrust via routine, temperatuur, verduistering, bewegingspatroon, minder cafeïne/alcohol, en voldoende bouwstenen voor melatonine.
Zodra een baby ongeveer 6 maanden oud is en geen nachtvoedingen meer nodig heeft [1], kan hij of zij fysiologisch gezien in staat zijn om 's nachts langer achter elkaar te slapen. Veel baby's van deze leeftijd zijn in staat om de hele nacht door te slapen (wat betekent dat ze minstens 6 uur onafgebroken kunnen slapen zonder de hulp van een verzorger in te roepen).
Je lichaam trainen om minder te slapen is mogelijk, maar experts raden het af . Zelfs als je de effecten niet merkt, kan minder slaap leiden tot diverse fysieke en mentale gezondheidsproblemen. Het kan ook je alertheid, reactievermogen en productiviteit verminderen.
8 uur slaap is een misverstand
Uit onderzoek blijkt dat personen die meestal langer dan 7,5 uur slapen, al in de gevarenzone komen. Langer slapen gaat ten koste van de levensverwachting. Gebleken is dat langer dan 9 uur slapen per nacht in dat opzicht veel slechter is, dan een nachtrust van niet meer dan 4 uur.
Slapen op de buik wordt het minst vaak gedaan. Gemiddeld slapen mensen minder dan 10% van de tijd op hun buik.
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.
Hoewel er enige genetische variatie is, hebben de meeste volwassenen tussen de 7,5 en 8,5 uur slaap per etmaal nodig om optimaal te functioneren . Je kunt je optimale slaaptijd vinden door een aantal dagen (bijvoorbeeld tijdens een vakantie) in te plannen om zo lang mogelijk te slapen.
Dat blijkt uit een recente studie waarin de onderzoekers concludeerden dat mensen die 5 uur per nacht slapen 65% meer kans lopen om elk moment te sterven dan mensen die 7-9 uur nachtrust genieten! Dat risico verkleint wanneer mensen in het weekend wel langer slapen dan die 5 uurtjes, maar ook dit is ongezond.
In de traditionele Chinese geneeskunde geeft de lichaamsklok aan wanneer welk orgaan van het lichaam actief is. Aan elk van de twaalf organen wordt twee uur van de dag besteed. Van 3 tot 5 uur wijst de orgaanklok bijvoorbeeld naar de longen.
Wakker worden om 5 uur of 6 uur
Dit is het moment waarop de energie van de dikke darm actief is. Dit orgaan helpt bij het loslaten van afvalstoffen – niet alleen fysiek, maar ook emotioneel. Denk aan oude frustraties, teleurstellingen of gedachten die je eigenlijk al had mogen loslaten.
Zonder slaap kunnen we niet leven: iemand sterft eerder aan slaapgebrek dan aan honger. Gemiddeld overlijdt iemand al na 10 dagen zonder slaap. Bij honger is dat pas na enkele weken. De meeste mensen die 's nachts te weinig slapen, zijn vaak overdag slaperig en functioneren slechter op het neuro-cognitieve vlak.
Waarom te veel slaap slecht voor je is
Sterker nog: volgens sommige onderzoekers is meer dan 8 uur slaap zelfs ongezond. De kans op fysieke problemen zou dan toenemen.
Het antwoord op deze vraag is: ja. Een chronisch slaaptekort kan op den duur leiden tot de dood. Slaaptekort is niet meteen schadelijk, maar wanneer je lang genoeg niet of zeer weinig slaapt kan dit verstrekkende gevolgen hebben met uiteindelijk de dood tot gevolg.
Te weinig of te veel slapen
Weinig slapen: mensen die minder dan 6 of 7 uur per nacht slapen hebben meer kans op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct of beroerte. Ze hebben vaker overgewicht, diabetes, een hogere bloeddruk en hogere ontstekingswaarden in het bloed.
Gebrek aan energie door slaaptekort
Sterker nog, volgens slaapexpert en neurowetenschapper Els van der Helm zou één uur minder slaap per nacht er de volgende dag toe leiden dat mensen ongeveer 140 calorieën extra eten. Door te weinig slaap kan iemand een halve kilo per week aankomen.