Factcheck. Cafeïne heeft maar een klein effect op je stofwisseling en als eetlustremmer. Het is zeer onwaarschijnlijk dat je gewicht zal verliezen door koffie te drinken.
Zo stelt de Amerikaanse arts Bob Arnot in het boek The Coffee Lover's Diet, dat het drinken van minstens 3 koppen zwarte koffie per dag, zorgt voor meer vetverbranding dan normaal. Volgens Arnot is het de cafeïne in koffie die het metabolisme sneller laat werken en daardoor gewichtsverlies stimuleert.
Het koffiedieet moedigt je aan om minstens 3 kopjes (720 ml) koffie per dag te drinken en tegelijkertijd je calorie-inname te beperken . Hoewel het kan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn, is het op de lange termijn geen gezond dieet. Het kan leiden tot gewichtstoename en bijwerkingen van overmatig cafeïnegebruik.
Koffie en afvallen gaan goed samen
En dat is veel. Er is ook goed nieuws, want: koffie en afvallen gaan goed samen! Cafeïne stimuleert namelijk de vetverbranding en vermindert het hongergevoel.
Kies voor voedingsmiddelen die je stofwisseling versnellen.
Koffie bevat cafeïne, wat de stofwisseling versnelt. Ook in groene thee zit een vorm van cafeïne, maar ook andere plantaardige thee-ingrediënten, zoals catechines en EGCG, zouden een positief effect op de stofwisseling hebben.
Hoe kom je van buikvat af? Veel mensen denken dat het helpt om de buikspieren te trainen. Van buikspieroefeningen krijg je wel sterkere buikspieren en het helpt om je buikspieren zichtbaarder te maken. Maar realiseer je wel dat je plaatselijk geen vet kunt verbranden, je valt geleidelijk af over je hele lichaam.
Koffie heeft verschillende gezondheidsvoordelen, waaronder enkele die kunnen helpen bij het afvallen. Er is onderzoek dat suggereert dat het kan helpen bij de eetlust, energie en calorieverbranding. Maar het is waarschijnlijk beter om het niet te gebruiken als afslankstrategie . Voel je dus niet verplicht om het te drinken als je probeert af te vallen.
De betere keuze. Water drinken is een betere keuze dan frisdrank en vruchtendranken. Daar zitten veel suikers en dus calorieën in. Als je wilt afvallen, kies dan vooral voor water of thee en koffie zonder suiker.
Omdat de cafeïne in koffie je energie een boost geeft, kun je meer gaan bewegen – en dus wat gewicht verliezen. Dit kan ook de reden zijn dat de proefpersonen uit het eerste onderzoek uiteindelijk meer vet verbranden. Een kop koffie voor je work-out kan daarom best wel effectief zijn!
Drink je namelijk koffie op een nuchtere maag, dan laat je maag extra HCL-zuur vrij. Dat is een stofje dat in principe vrijkomt als er voedsel in de maag komt dat verteerd moet worden. Koffie is alleen geen vast voedsel, dus zal het HCL-zuur zich voornamelijk te goed doen aan je maagwanden.
Gewichtstoename en -verlies zijn gebaseerd op een balans tussen de ingenomen en verbruikte energie. Gewichtstoename treedt op in de loop van de tijd wanneer mensen regelmatig meer energie verbruiken dan hun lichaam nodig heeft. Er is geen bewijs dat Nescafé kan helpen bij het afvallen , maar pure koffie is een caloriearme drank, zelfs met melk.
Voeg in plaats van suiker natuurlijke ingrediënten toe die de smaak van je koffie kunnen versterken. Een snufje kaneel, nootmuskaat of kardemom kan een subtiele zoetheid en diepte toevoegen zonder suiker . Een paar druppels vanille-extract kunnen een romige, rijke smaak creëren.
Gewichtsverlies
Citroen-honingwater is een perfect drankje om je dag mee te beginnen. Door een paar druppels honing en een theelepel citroensap aan het warme water toe te voegen, verhoog je de stofwisseling, wat op zijn beurt helpt bij de vetverbranding.
Thee bevat een soort flavonoïde, catechinen genaamd. Deze stofjes kunnen de stofwisseling stimuleren en je lichaam helpen vetten sneller af te breken. De cafeïne in veel soorten thee (bijvoorbeeld zwarte thee) verhoogt je energieverbruik, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt.
Kortom, een teveel aan koffie op een dag zonder de energie te verbruiken die ontstaat, zorgt voor het opslaan van extra vet. Te veel zwarte koffie kan dus een dikmaker zijn, ondanks dat het drankje nauwelijks calorieën bevat.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Gebruik slechts een kleine hoeveelheid of een natuurlijke zoetstof als je behoefte hebt aan zoetigheid . Die luxe koffiedrankjes vol suiker en room kunnen makkelijk 300-400 calorieën bevatten. Strooi er wat kaneel over: een snufje kaneel kan ook warmte en smaak toevoegen zonder extra calorieën. Verwacht echter geen wonderen voor gewichtsverlies!
Cafeïne heeft maar een klein effect op je stofwisseling en als eetlustremmer. Het is zeer onwaarschijnlijk dat je gewicht zal verliezen door koffie te drinken.
Wat versnelt de vetverbranding? Vetverbranding wordt gestimuleerd door regelmatige lichaamsbeweging, vooral door cardio- en krachttraining. Daarnaast kan het eten van voedingsmiddelen zoals groene groenten, mager eiwit en gezonde vetten je metabolisme stimuleren.
Probeer de calorie-inname te verminderen door middel van voeding en verhoog de calorieverbranding door middel van lichaamsbeweging . 2. Focus op voedzame voeding: Kies voor volwaardige voeding zoals magere eiwitten, groenten, fruit en volkoren granen. Deze houden je verzadigd, leveren essentiële voedingsstoffen en ondersteunen een constant energieniveau.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Warm citroenwater met gember
De actieve stof in gember, gingerol, heeft thermogene eigenschappen die helpen bij het smelten van vet – waardoor dit een van de meest effectieve drankjes is om buikvet te verminderen. Gember bevat bovendien sporen van plantaardige eiwitten, die een kleine maar nuttige voedingswaarde bieden in de ochtend.
Zwarte koffie is de caloriearmste optie vergeleken met lattes of cappuccino's. Een klein aantal recente studies suggereert ook dat groene koffie gezondheidsvoordelen kan hebben, waaronder hulp bij gewichtsverlies. Hoewel we bekend staan als een land van theedrinkers, wint koffie snel aan populariteit in het Verenigd Koninkrijk.