Volgens onderzoek kan frisdrank – of het nou light is of niet – verslavend zijn vanwege de gevaarlijke combinatie van cafeïne, koolzuur en zoetstoffen zoals aspartaam.
“Maar je houdt je lichaam wel verslaafd aan de zoete smaak door de artificiële zoetstoffen die erin zitten”, zegt Mullie. “Je krijgt de calorieën niet meer binnen van echte frisdrank, maar je tong blijft baden in zoetigheid, je blijft hunkeren naar zoet.
Ondanks deze gezondheidsrisico's is een glaasje Coca-Cola Zero af en toe oké. Maar zoals we al zeiden, is het waarschijnlijk niet iets wat je elke dag zou moeten drinken . Voor een gezonder, verfrissend drankje kun je fruitwater, ongezoete thee, kombucha of koolzuurhoudend water zonder kunstmatige zoetstoffen of smaakstoffen proberen.
Hoe lang ze duren wisselt ook per individu. Over het algemeen duren afkickverschijnselen twee tot zeven dagen. Het is dan ook niet gek dat mensen dan weer snel op zoek gaan naar suiker.
Drink je zero of light-varianten van je favoriete frisdrank omdat dit beter voor je schijnt te zijn? Helaas. Uit onderzoek van Diabetes Care blijkt juist dat het dagelijks drinken van deze suikervrije blikjes prik ook voor obesitas, een hogere bloeddruk en dus een verhoogde kans op hart- en vaatzieken kan zorgen.
Uit verschillende studies is gebleken dat het drinken van cola Zero geen negatieve effecten heeft op de gezondheid. In tegenstelling tot gewone cola bevat cola Zero geen suiker en calorieën, waardoor het een populaire keuze is voor mensen die willen afvallen of hun suikerinname willen verminderen.
De aanvaardbare dagelijkse inname van aspartaam is 40 tot 50 milligram per kilogram lichaamsgewicht. Voor een volwassene van 70 kilo is dat meer dan 15 blikjes per dag . De meesten van ons drinken slechts één, misschien twee blikjes en er is geen concreet bewijs dat dit schadelijk is.
Coca-Cola Zero en het risico op diabetes
Uit een onderzoek uit 2024 blijkt dat zoetstoffen zonder voedingswaarde een negatief effect kunnen hebben op het darmmicrobioom, oftewel op de nuttige bacteriën die in de darmen leven en de spijsvertering bevorderen. Dit kan van invloed zijn op de gezondheid van het metabolisme en bijdragen aan een groter risico op diabetes en slechtere prognoses bij mensen met diabetes.
Zero‑dranken zijn helemaal suikervrij en krijgen hun zoete smaak van zoetstoffen zoals aspartaam of acesulfaam-K. Toch blijkt dat ook zero‑frisdranken het microbioom kunnen verstoren en metabole effecten kunnen veroorzaken vergelijkbaar met light‑dranken. Kortom: voor je lever maakt het weinig verschil.
Cafeïne: Zowel normale cola als cola zero bevatten cafeïne wat de samentrekkingen in je darmen kan activeren en daarmee diarree kan verergeren (3,4). Fosforzuur: Fosforzuur zit soms in medicatie voor misselijkheid en overgeven, maar heeft geen bewezen effect.
Het drinken van zowel gewone als light frisdranken kan uw risico op chronische nierziekte verhogen . Overmatig frisdrank drinken kan bijdragen aan gewichtstoename en uw risico op diabetes type 2 verhogen, waardoor uw kans op nierziekte toeneemt. Beperk koolzuurhoudende dranken om de schadelijke effecten op uw voeding en nieren te voorkomen.
Dit product kan de dagelijkse uitzondering zijn op een verder gezond voedingspatroon. Frisdrank zoals Cola, Zero Sugar, Zero Caffeine is niet geschikt als onderdeel van je dagelijkse voedingspatroon. Cola, Zero Sugar, Zero Caffeine is een prima keuze als dagelijks extraatje.
Kunstmatige zoetstoffen hebben geen invloed op de bloedsuikerspiegel . Houd er echter rekening mee dat voedingsmiddelen en dranken die kunstmatige zoetstoffen bevatten, andere ingrediënten kunnen bevatten die de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. Suikeralcoholen zijn een ander type zoetstof met ongeveer de helft van de calorieën van suiker.
De American Cancer Society (4) heeft onderzocht hoeveel aspartaam er aan een blikje cola zero wordt toegevoegd en dat is 192 mg. Op basis van de ADI vastgesteld door de EFSA zou deze persoon 15,5 blikjes cola zero per dag mogen drinken. Dat staat gelijk aan 5,1 liter cola zero per dag, een heel leven lang.
Drink een glas water. Als je verslaafd aan frisdrank bent, dan zijn de eerste drie dagen van afkicken meestal de moeilijkste. Dat komt omdat je lichaam moet wennen aan het gebrek aan “zoete prikkels”. Eens je die periode doorkomt, merk je al snel dat de drang naar een glas limonade of cola sterk afneemt.
Cola Zero bevat geen suiker, maar in plaats daarvan worden kunstmatige zoetstoffen gebruikt zoals aspartaam, wat bij overmatige consumptie ook negatieve gezondheidseffecten kan hebben.
Overstappen op light frisdrank lijkt misschien een goede manier om je stofwisseling te verbeteren. Sommige experts zijn echter van mening dat het drinken van light frisdrank met kunstmatige zoetstoffen het darmmicrobioom kan aantasten en de bloedsuikerspiegel negatief kan beïnvloeden . Dit zou volgens hen het risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom kunnen verhogen.
Suikerhoudende dranken : het zwaarst voor uw lever
Deze brede categorie varieert van zoete thee en limonade tot sportdranken en energiedrankjes. Hoe verschillend deze producten ook zijn, hun effect is hetzelfde. Je lever zet de suikers in deze dranken om in vet, wat de MASLD verergert.
Onderzoek naar kunstmatige zoetstoffen en lichaamsgewicht
Er vindt geen aanpassing van de voeding plaats, er wordt alleen maar geobserveerd. Uit dergelijke studies blijkt niet dat er een verband is tussen kunstmatige zoetstoffen en een verandering van het lichaamsgewicht [3, 4].
Kan light frisdrank spijsverteringsproblemen veroorzaken? Ja, kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam kunnen bij sommige mensen een opgeblazen gevoel, gasvorming en spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Coca-Cola alleen is in de helft van de gevallen effectief in het oplossen van maagfytobezoar en in combinatie met aanvullende endoscopische methoden is dit in meer dan 90% van de gevallen succesvol.
Maar het lichaam zal ook op zoetstoffen reageren en hier kunt u negatieve effecten van ervaren. Het negatief effect van Cola Zero is dat door de kunstmatige zoetstoffen de bloedsuikerspiegel mogelijk een nog grotere piek krijgt dan met gewone suiker. Het verschil is niet groot, maar wel aanwezig.
Hart, tanden en hartslagproblemen
Het drinken van veel light- of zero-frisdrank wordt in sommige studies in verband gebracht met een iets hoger risico op een beroerte of hartritmestoornissen. Daarnaast is er je gebit: door de zuren in frisdrank kan tandglazuur slijten, en die schade is blijvend.
Zelfs één of twee cola's per dag kunnen je risico op diabetes type 2 met meer dan 20% verhogen . Suikerinname wordt in verband gebracht met een hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en overtollig vet, die allemaal het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Cola en andere suikerhoudende dranken zijn in verband gebracht met een verhoogd risico op alvleesklierkanker.
Helaas bestaat er geen "gezondste" frisdrank als het gaat om de traditionele frisdrank . Pepsi, Coca-Cola, Sprite, Mountain Dew – wat je voorkeur ook is, een frisdrank van vergelijkbare grootte bevat ongeveer hetzelfde suiker- en cafeïnegehalte. Maar er zijn een paar "gezondere" manieren om frisdrank te consumeren, zegt gediplomeerd diëtist Chris Mohr.