Belangrijke voedingsstoffen in komkommer Zo zijn er vitamine K, C en B-vitamines, die bijdragen aan een gezonde huid, immuunsysteem en energieniveau. Kalium en magnesium in komkommer ondersteunen je hart en spieren. Al deze stoffen maken komkommer tot een gezonde aanvulling op je voeding, ook vlak voor het slapen.
Bevordert een betere slaap:
Komkommer bevat stoffen zoals flavonoïden en antioxidanten die bekend staan om hun kalmerende en ontstekingsremmende werking. Het eten van komkommers 's avonds helpt slaapstoornissen te verhelpen en slapeloosheid te voorkomen .
Betere keuzes zijn snacks waarin het aminozuur tryptofaan zit. Dat kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, stimuleren. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in bananen, pruimen, kaas, pinda's, dadels, zonnebloempitten en amandelen. In de laatste zit bovendien magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen.
Laag in calorieën
Eén komkommer van 300 gram bevat ongeveer 45 kcal met 0 gram vet en ongeveer 2-3 gram vezels die ervoor zorgen dat je er langer vol van zit. Ideaal dus voor als je wat kilootjes kwijt wil of gewoon een beetje op de lijn let.
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Veel deskundigen zijn het erover eens dat als u twee tot drie uur wacht tussen uw laatste maaltijd en het slapengaan, uw lichaam de tijd krijgt om voedsel te verteren en zich voor te bereiden op een optimale nachtrust.
Helpt bij gewichtsverlies
Door het hoge watergehalte en het lage aantal calorieën is komkommer een ideale keuze voor iedereen die wil afvallen. Het hoge vezelgehalte zorgt ervoor dat je langer vol blijft, waardoor je minder snel geneigd bent om ongezonde snacks te pakken.
Bij sommige mensen kunnen komkommers gasvorming en indigestie veroorzaken. Wees voorzichtig als u het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) of een andere gastro-intestinale aandoening heeft . Bloedstollingsstoornissen: Als u een bloedstollingsstoornis heeft of een bloedverdunner gebruikt, zoals Jantoven (warfarine), moet u oppassen dat u niet te veel komkommers eet.
Hoewel komkommerwater niet direct helpt bij gewichtsverlies of het aanpakken van buikvet , kan het wel helpen om af te vallen door een caloriearm alternatief te bieden voor frisdranken en andere gearomatiseerde dranken met lege calorieën. Water drinken kan ook helpen om je vol te voelen.
Binnen 2 minuten in slaap vallen
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen. Laat de druk op je ogen los en laat je ogen rusten in je oogkassen.
Kamillethee is, net als warme melk, een meer traditionele optie in de wereld van natuurlijke slaapoplossingen. Deskundigen raden het gebruik van kamille al jaren aan als hulpmiddel voor mensen die aan slapeloosheid lijden. Deze thee is vaak zeer kalmerend en rustgevend – en bovendien cafeïnevrij.
Voedingsdeskundigen raden vaak aan om komkommers vóór de maaltijd te eten, vooral als je gewicht wilt beheersen of je spijsvertering wilt verbeteren. Het hoge water- en vezelgehalte kan je helpen om je sneller vol te voelen, waardoor je daarna minder eet.
Komkommers zijn goed voor je hart. De antioxidanten helpen mee om je cardiovasculaire gezondheid op peil te houden. Maar er zijn ook studies die erop lijken te wijzen dat komkommers een cholesterolverlagende werking hebben. Vooral de zaadjes van de komkommer blijken heilzaam te zijn.
Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium.
Een veelvoorkomende bijwerking van komkommer is een opgeblazen gevoel en indigestie . Komkommers bevatten oplosbare vezels, die bij grote consumptie kunnen leiden tot maagklachten, gasvorming en zelfs diarree. Mensen met een gevoelig spijsverteringsstelsel of het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) moeten hun consumptie ervan in de gaten houden.
Oorspronkelijk bedacht als detox, wordt het vandaag de dag gebruikt als methode om snel af te vallen. Komkommers bestaan voor meer dan 95% uit water en bevatten slechts 13 kcal per 100 gram, wat ze ideaal maakt voor gewichtsverlies.
Komkommers bestaan namelijk voor ongeveer 96% uit water (2). Om hun voedingswaarde te maximaliseren, moeten komkommers ongeschild gegeten worden. Door ze te schillen, verminderen ze de hoeveelheid vezels, evenals bepaalde vitaminen en mineralen (3). SAMENVATTING: Komkommers bevatten weinig calorieën, maar veel water en diverse belangrijke vitaminen en mineralen.
Wat zijn de nadelen? Ook al zijn de voordelen van komkommer vele malen groter, er zijn een paar nadelen te noemen: Teveel komkommer kan laxerend werken. Dit kan krampjes bij de baby als je borstvoeding geeft. Sommige mensen krijgen er last van door maagzuur of opboeren.
Komkommer is een fantastische groente om buikvet te bestrijden vanwege zijn zuiverende werking. Daarnaast hydrateert het jouw lichaam omdat het grotendeels uit water bestaat. Je kan een komkommer juicen en het sap drinken of natuurlijk komkommers toevoegen aan jouw menu.
Het juiste tijdstip om te eten
Als je te laat of te zwaar eet, blijft je lichaam 's nachts bezig met de spijsvertering, wat je slaap kan verstoren. Eet daarom liever een lichte maaltijd 's avonds, zoals een salade, of iets licht verteerbaars, zoals een stukje fruit of yoghurt.
Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.