Eet veel fruit Je vindt deze vitamine in alle fruitsoorten, maar met name mandarijnen, sinaasappels en kiwi's zijn echte vitamine C-bommetjes. Fruit werkt niet alleen wanneer je ziek bent, maar kan ook preventief gegeten of gedronken worden om ziekte te voorkomen. Het helpt namelijk bij het opbouwen van je weerstand.
Zespri SunGold kiwi's zitten boordevol vitamineC, een voedingsstof die essentieel is voor het immuunsysteem van ons lichaam1. VitamineC beschermt je niet alleen tegen verkoudheden maar helpt ook om de symptomen te verlichten als je toch eens verkouden raakt2.
Kiwi en ander fruit rijk aan vitamine C
Vitamine C is altijd goed om te slikken, maar het is vooral belangrijk als je ziek bent, omdat het je symptomen vermindert en je sneller beter maakt. Wat betreft vitamine C: kiwi's zijn een goede keuze, omdat ze zelfs meer vitamine C bevatten dan een sinaasappel .
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Bij keelpijn voelt je keel droog en branderig aan. Veel drinken helpt, maar je speekselklieren kunnen ook een handje helpen. Om je speekselvloed te stimuleren kun je fris-zure producten eten of drinken: zuurtjes, appels, ananas, kiwi.
Kiwi. Kiwi's, rijk aan voedingsstoffen, helpen tegen hoest en verkoudheid. Ze eten tijdens ziekte verlicht keelpijn en versterkt de immuniteit.
De deelnemers rapporteerden tijdens de kiwiperiode minder verkoudheidssymptomen. Keelpijn nam af van 5,4 naar 2,0 dagen en hoofdverkoudheid van 4,7 naar 0,9 dagen in vergelijking met de banaanperiode. Het eten van de gele kiwi leidde ook tot hogere concentraties van vitamine C en antioxidanten in het bloed.
Cafeïnehoudende dranken: koffie, zwarte thee en frisdrank kunnen je nog meer uitdrogen. Frisdrank bevat bovendien veel suiker. Harde crackers en krokante chips kunnen hoest en keelpijn verergeren. Bewerkte voedingsmiddelen: hoe meer bewerkt voedsel is, hoe minder voedingsstoffen je binnenkrijgt.
Citrusvruchten, zoals sinaasappels, citroenen en grapefruits , bevatten veel flavonoïden en vitamine C. Deze verminderen ontstekingen en versterken de immuniteit, wat kan helpen om koorts te bestrijden.
Fruit en vruchtensap zoals appelsap, druivensap, sinaasappelsap, grapefruitsap zijn vaak pijnlijk omdat ze fruitzuren bevatten.
Een kiwi is waarschijnlijk bedorven als hij nat of papperig is . Dit gebeurt meestal wanneer de schil begint te bederven en dit zichtbaar en voelbaar is aan de zachte buitenkant. Als de kiwi papperig of erg zacht is, gooi hem dan weg.
Hoewel kiwi's gezond zijn voor de meeste mensen, zijn er uitzonderingen. Personen met een kiwi-allergie of een verhoogd risico op nierstenen moeten voorzichtig zijn.
Studies tonen aan dat het eten van kiwi's of andere citrusvruchten het risico op ademhalingsproblemen verlaagt . Een zeer geconcentreerde bron van natuurlijke vitamine C, de belangrijkste in water oplosbare antioxidant die vrije radicalen neutraliseert die celschade veroorzaken, met name in het cardiovasculaire systeem, de luchtwegen, gewrichten en immuuncellen.
Waarom kiwi eten goed is voor je gezondheid
Kiwi's zijn een bron van vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Deze mix maakt ze tot één van de gezondste fruitsoorten uit de supermarkt. Een kiwi eten draagt bij aan een sterk immuunsysteem, een goede spijsvertering, stabiele bloeddruk en zelfs een betere nachtrust.
Doe de nek-check
Zit de verkoudheid boven je nek (zoals een verstopte neus, keelpijn of lichte hoest), dan kun je gaan wandelen. Maar doe het wel rustiger aan dan normaal. Pas bijvoorbeeld je afstand en wandelsnelheid aan.
Citrusvruchten bevorderen de wondgenezing
Citroenen en sinaasappels zijn vruchten die rijk zijn aan vitamine C, wat goed is voor het immuunsysteem. Daarom worden deze vruchten vaak gebruikt door patiënten en mensen die het risico op ziekte willen beperken.
Vermijd pittig eten, gefrituurde gerechten, koude zuivelproducten en zuur fruit zoals sinaasappels of ananas . Deze kunnen je keel irriteren, hoest verergeren of meer slijm produceren, waardoor je symptomen verergeren en je herstel langzamer verloopt.
Citroen en pompelmoes zijn je bondgenoten in de strijd tegen griep. Ze bevatten veel vitamine C en geven je én helpen je lever bij het afvoeren van gifstoffen.
Producten zoals snoep en snacks, frisdrank en ook vleeswaren, witbrood, sauzen en veel kant-en-klare maaltijden staan niet in de Schijf van Vijf. Ze bevatten veel suiker, zout of verzadigd vet, of weinig vezels. Deze producten heb je voor je gezondheid niet nodig, en ze belasten wel het milieu.
Vermijd voedsel dat moeilijk te verteren is en zwaar is voor je maag-darmstelsel . Vermijd of beperk voedsel met veel verzadigd vet, evenals gefrituurd en vet voedsel.
Fruit en groenten
Met hun overvloed aan vitaminen, mineralen en antioxidanten ondersteunen groenten en fruit het immuunsysteem en zijn ze hydraterend en voedzaam bij verkoudheid. Kies voor opties met veel vitamine C, zoals paprika, kiwi, broccoli, citrusvruchten en aardbeien .
Slaap lekker na het eten van een kiwi
Je lichaam zet serotonine namelijk om in melatonine, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Uit onderzoek blijkt dat kiwi's eten een uur voor je naar bed gaat kan zorgen voor een betere én diepere slaap [5]. Drink er een lekkere kop kamille thee bij en je slaapt als een roos.