Kies voor olie of een vloeibaar bak- en braadproduct Voorbeelden van oliën geschikt om in te bakken zijn arachideolie, koolzaadolie, zonnebloemolie of olijfolie (extra vierge kan minder goed tegen hoge temperaturen). Olie die 'niet van koude persing' is, is geschikt voor verhitting.
Laat enkele druppels olijfolie vallen op een stukje keukenpapier of een servetje. `Vet` met het servetje de koekenpan in, zodat overal een beetje vet zit, maar je het nauwelijks ziet. Hoe minder olie hoe beter! Zolang het ei maar niet vast komt te zitten aan de bodem.
Gewone olijfolie en vierge olie zijn geschikt voor bakken en braden. Vanwege de smaak wordt extra vierge olijfolie vooral koud gebruikt, bijvoorbeeld door pasta, salades en dressings. Wanneer je extra vierge olijfolie verhit, gaat een deel van de smaak verloren.
Heel veel mensen twijfelen over welke olie ze kunnen gebruiken voor een gebakken ei of omelet. Maar dat hoeft niet, want je kan in principe alles gebruiken wat je maar wilt. Denk aan: zonnebloemolie, olijfolie, een klontje boter, kokosolie en een cookingspray.
Je kan dus met elke soort olijfolie bakken en dus ook met (extra) vierge olijfolie. Enkel bij extreme verhitting, zoals wokken op extreem hoge temperatuur, kunnen er PAK's ontstaan. Dit zijn dezelfde schadelijke stoffen die ook ontstaan wanneer eten aanbrandt.
Het is dus verstandig bij het bakken een zo helder mogelijk (gefilterde) olijfolie te gebruiken. Dat kan ook een extra vierge olijfolie zijn. Het verbrandingspunt van extra vierge olijfolie is minimaal rond de 180 graden en kan oplopen tot zo'n 210 graden.
Oliën met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten zijn het meest geschikt om mee te koken vanwege hun stabiliteit bij verhitting en potentiële gezondheidsvoordelen. Voorbeelden hiervan zijn olijfolie, avocado-olie, koolzaadolie en zonnebloemolie met een hoog oliezuurgehalte .
Eieren bakken in olie
Als je een eetlepel olijfolie of avocado-olie aan de pan toevoegt, voeg je mogelijk ook wat extra gezondheidsvoordelen toe aan je eieren . Beide oliën worden beschouwd als "gezonde vetten" die het risico op hart- en vaatziekten kunnen verminderen.
In een te grote pan zal de boter of olie te heet worden. Waar geen ei ligt en hierdoor zullen de randen van het ei gaan verkleuren. Het is het fijnste om in een pan met antiaanbaklaag te bakken. Hierdoor hoef je niet veel boter of olie te gebruiken en het ei blijft niet aan de bodem kleven.
Verhit plantaardige olie, zoals avocado-olie of olijfolie , in een koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur tot het heet is. BREEK de eieren en laat ze 1 voor 1 in de pan glijden. Zet het vuur DIRECT laag. KOOK LANGZAAM tot de eiwitten volledig gestold zijn en de dooiers beginnen te dikken, maar niet hard zijn.
In meerder studies – waaronder deze studie uit 2018 – wordt zelfs aangetoond dat bakken in extra vierge olijfolie gezonder is dan in de geraffineerde variant. Als gevolg van het raffineren worden namelijk ook alle onverzadigde vetten, antioxidanten, polyfenolen en Vitamine E uit de olie verwijderd.
Samenvattend kunnen we stellen dat hoewel de vetzuren en kleine verbindingen in EVOO door hitte worden afgebroken , EVOO waarschijnlijk de meest geschikte olie is om mee te koken vanwege het hoge gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Deze zijn beter bestand tegen oxidatie dan meervoudig onverzadigde vetzuren.
Ook ligt het rookpunt van Bertolli Extra Vergine olijfolie relatief laag: zo rond 180° Celsius. Wordt de olie warmer of langer verhit, dan kan deze roken of walmen in de pan. Op dat moment is de olijfolie niet meer geschikt om te gebruiken.
Olijfolie is een uitstekende keuze om mee te koken. Het heeft een hoog rookpunt en kan worden gebruikt om te bakken, braden en frituren. Zonnebloemolie heeft ook een hoog rookpunt en kan worden gebruikt om te bakken, braden en frituren.
Hoe werkt het? In plaats van olie, voeg je een klein beetje water toe aan een hete pan (ongeveer een eetlepel is voldoende om te beginnen). Zodra het water begint te borrelen, voeg je het ei toe en dek je de pan af met een deksel. Door de stoom die vrijkomt, wordt het ei mooi gaar zonder dat er vet nodig is.
Je hoeft geen hoge hitte te gebruiken voor eieren en dat moet je eigenlijk ook niet doen. Middelhoge hitte is goed om een ei te bakken en olijfolie werkt daar heel goed voor.
Waarom blijft mijn ei plakken in de pan? Waarschijnlijk is je pan te koud of gebruik je te weinig vet. Laat de pan goed op temperatuur komen en gebruik voldoende olie of boter. Kun je boter gebruiken in een keramische pan?
Verhit een pan op middelhoog vuur, laat de boter/olie goed heet worden, breek het ei erin, bak tot het wit net gestold is, draai het dan om en zet het vuur uit. Laat het even staan en prik in de dooier/test het wit tot het wit stevig is maar de dooier nog zacht is.
Elk type voedsel (en dus ook elk type olie) zal bij een bepaalde temperatuur verbranden. In het geval van olie gaat-ie walmen en hierbij komen schadelijke stoffen vrij. Extra vierge olijfolie verhitten kan tot 207 graden Celsius.
Extra vierge olijfolie wordt vanwege de smaak vooral koud gebruikt voor pasta, salade, vinaigrettes, tapenades en koude sauzen. De smaak gaat grotendeels verloren na verhitting. Zorg er bij de bereiding voor dat de olie niet begint te roken of te dampen, want dan kunnen er ongezonde stoffen ontstaan.
Verzadigde vetzuren zitten vooral in dierlijke levensmiddelen zoals in zuivel en vlees, maar ook in koek, gebak en snacks. En kokosolie en palmolie bevatten veel meer verzadigd vet dan andere plantaardige oliën. Verzadigde vetzuren worden over het algemeen gezien als 'slechte' vetzuren.
"In oliën zitten onverzadigde vetten. Die zijn beter dan de verzadigde, die in boter en andere harde vetten zitten. Onverzadigde vetten bevatten namelijk goed HDL-cholesterol en verzadigde het slechtere LDL-cholesterol." Olie is het beste om in te braden en bakken.
Het beste om in te bakken of te frituren is olie of zachte of vloeibare margarine uit een fles. Behalve vloeibaar frituurvet is gewone plantaardige olie, zoals zonnebloemolie en olijfolie, ook geschikt om in te frituren.
Kan ik extra vierge olijfolie gebruiken om te bakken? Ja, extra vierge olijfolie is geschikt om te bakken tot 180°C. Onze speciale Bak & Braad olijfolie kan zelfs tot 210°C worden verhit.