Als je snel wilt afvallen kan het helpen om regelmatig je ontbijt te vervangen door een kopje bulletproof koffie. Maar wat is dat precies? Het is zwarte koffie met een eetlepel ghee of grasboter en een koffielepel kokosolie.
Kies voor voedingsmiddelen die je stofwisseling versnellen.
Koffie bevat cafeïne, wat de stofwisseling versnelt. Ook in groene thee zit een vorm van cafeïne, maar ook andere plantaardige thee-ingrediënten, zoals catechines en EGCG, zouden een positief effect op de stofwisseling hebben.
Kun je afvallen van koffie met citroen? Het drinken van koffie met citroen zorgt er niet direct voor dat je gaat afvallen. Maar drink je dit drankje in plaats van suikerhoudende dranken (die je dus uit je dieet schrapt), dan kan dat wel tot gewichtsverlies leiden.
Het koffiedieet moedigt je aan om minstens 3 kopjes (720 ml) koffie per dag te drinken en tegelijkertijd je calorie-inname te beperken . Hoewel het kan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn, is het op de lange termijn geen gezond dieet. Het kan leiden tot gewichtstoename en bijwerkingen van overmatig cafeïnegebruik.
Omdat de cafeïne in koffie je energie een boost geeft, kun je meer gaan bewegen – en dus wat gewicht verliezen. Dit kan ook de reden zijn dat de proefpersonen uit het eerste onderzoek uiteindelijk meer vet verbranden. Een kop koffie voor je work-out kan daarom best wel effectief zijn!
Er zijn vele onderzoeken gedaan naar de relatie tussen het drinken van koffie en het kwijtraken van kilo's. Zo stelt de Amerikaanse arts Bob Arnot in het boek The Coffee Lover's Diet, dat het drinken van minstens 3 koppen zwarte koffie per dag, zorgt voor meer vetverbranding dan normaal.
Water drinken is een betere keuze dan frisdrank en vruchtendranken. Daar zitten veel suikers en dus calorieën in. Als je wilt afvallen, kies dan vooral voor water of thee en koffie zonder suiker.
Voldoende water drinken is cruciaal als je wilt afvallen, omdat water afvalstoffen afvoert die vrijkomen bij vetverbranding. Als er teveel afvalstoffen in het lichaam aanwezig zijn, stopt het lichaam met vetverbranden. Door water te drinken tijdens het afvallen, houd je het lichaam dus in staat voor vetverbranding.
Thee bevat een soort flavonoïde, catechinen genaamd. Deze stofjes kunnen de stofwisseling stimuleren en je lichaam helpen vetten sneller af te breken. De cafeïne in veel soorten thee (bijvoorbeeld zwarte thee) verhoogt je energieverbruik, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt.
Hoe kom je van buikvat af? Veel mensen denken dat het helpt om de buikspieren te trainen. Van buikspieroefeningen krijg je wel sterkere buikspieren en het helpt om je buikspieren zichtbaarder te maken. Maar realiseer je wel dat je plaatselijk geen vet kunt verbranden, je valt geleidelijk af over je hele lichaam.
Drink je namelijk koffie op een nuchtere maag, dan laat je maag extra HCL-zuur vrij. Dat is een stofje dat in principe vrijkomt als er voedsel in de maag komt dat verteerd moet worden. Koffie is alleen geen vast voedsel, dus zal het HCL-zuur zich voornamelijk te goed doen aan je maagwanden.
Wat versnelt de vetverbranding? Vetverbranding wordt gestimuleerd door regelmatige lichaamsbeweging, vooral door cardio- en krachttraining. Daarnaast kan het eten van voedingsmiddelen zoals groene groenten, mager eiwit en gezonde vetten je metabolisme stimuleren.
Ik zou zeggen: gebruik kaneel in de keuken om ervan te genieten, niet om af te vallen.” Conclusie? De hype van kaneel in de koffie is onzin. Het ruïneert niet enkel je bakje troost, het doet ook niets aan de vetverbranding.
Kaneel thee en afvallen
Kaneel heeft namelijk een thermogene werking: het stimuleert je stofwisseling en vetverbranding doordat het je lichaam als het ware 'aan' zet. Daarnaast zorgt kaneel voor een stabielere bloedsuikerspiegel, waardoor je minder last hebt van eetbuien of plotselinge trek.
Kaneel is niet alleen perfect om jou vers gezette koffie zoeter en kruidiger te maken, het is ook nog eens heel erg gezond! Met kaneel in je koffie heb je een stuk minder last van een suikerpiek na je maaltijd en het bevat ook nog eens heel wat antioxidanten!
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Vetvrije yoghurt met een smaakje
Geen goed idee om je dag mee te starten als je probeert af te vallen, dus! Ongezoete magere (Griekse) yoghurt is daarom een betere optie: voeg er eventueel wat honing, agavesiroop of fruit aan toe om je ontbijt wat zoeter te maken.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Net als citroen werkt koffie ook als een natuurlijke eetlustremmer. Dit komt door de zure of bittere smaken die het bevat. Er wordt gezegd dat de combinatie van ingrediënten de vetverbranding en de stofwisseling effectief stimuleert - volgens deskundigen helpt koffie met citroen je daadwerkelijk om af te vallen.
Word je van koffie dik? Dit klinkt niet logisch aangezien koffie geen calorieën bevat, maar toch blijkt uit onderzoek dat het wel zo is. Uit Amerikaans onderzoek blijkt namelijk dat de cafeïne die in de koffie zit hetgeen is dat ons de nodige kilo's in gewicht brengt.
Feit: Filterkoffie is de gezondste koffie
Hoe beter gefilterd, hoe gezonder de koffie. Dit komt omdat er in gefilterde koffie minder cafestol zit. Dit stofje verhoogt het LDL-cholesterol gehalte. Hierdoor kan bloed blijven plakken aan de binnenkant van je bloedvaten en loop je meer kans op een hartaanval of beroete.