Koud douchen kan een workout vervangen Hoe langer je koud doucht, hoe meer dit van je lichaam vraagt. Uit onderzoek is gebleken dat 10 minuten koud douchen gelijk staat aan een fiets workout van 1 uur.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
Hoe lang moet je erin blijven? Dr. Babiuch adviseert dezelfde algemene richtlijn als voor koude dompelbaden: begin met vijf minuten en bouw dit op tot maximaal tien minuten . En hoewel er geen perfect moment van de dag is, kan een koude douche in de ochtend precies zijn wat je nodig hebt om wakker te worden.
Dagelijks mag ook, maar dit is niet noodzakelijk. Hoe lang: begin met 30 seconden koud afdouchen aan het einde van je warme douche. Bouw dit langzaam op naar 1–2 minuten. Voor de meeste mensen is dit genoeg om stressregulatie en voordelen op het immuunsysteem te stimuleren.
Koud douchen zorgt voor een echte oppepper. Het koude water geeft je een boost en verbetert je alertheid. Perfect om de dag mee te starten! Blootstelling aan kou kan de activiteit van bruin vet verhogen, wat kan leiden tot een verhoogde vetverbranding én gewichtsverlies.
Koude douches kunnen ontstekingen verminderen, pijn verlichten, de bloedsomloop verbeteren, stress verlagen en spierpijn en vermoeidheid verminderen . Warme douches kunnen de cardiovasculaire gezondheid verbeteren, stijve gewrichten verzachten en de slaap verbeteren. Weten wanneer je een warme of koude douche moet nemen, is essentieel.
Bij een watertemperatuur onder de 15°C kunnen ook cardiovasculaire veranderingen optreden. Door het koude water vernauwen de haarvaatjes en zal zowel de hartslag als de bloedruk stijgen. Bij hartpatiënten kan leiden tot een hartstilstand.
Een koude douche of een winterse duik in de zee is ook een instant oppepper voor je brein. Dit komt doordat er bij een plotselinge blootstelling aan kou stoffen als endorfine en noradrenaline vrijkomen in de hersenen. Die zorgen ervoor dat je alerter wordt, en dat je concentratie verbetert.
Begin bij een graad of 20. Draai de warme kraan steeds verder dicht. Bij temperaturen onder de 16 graden merk je al de positieve effecten van kouder douchen. Probeer iedere keer met steeds kouder water te douchen.
Verbeterde slaapkwaliteit: Koud douchen voor het slapengaan kan de lichaamstemperatuur verlagen en een kalmerend effect hebben, wat bijdraagt aan een diepere slaap. Vermindering van spierpijn: De kou helpt spierherstel na een lange dag of training, waardoor u ontspannen naar bed gaat.
Omdat koud water regeneratieve eigenschappen heeft, kan koud douchen helpen bij het herstel na een zware training, zoals een sportles of een lange duurloop. De koude temperatuur kan ontstekingen verminderen en pijnlijke spieren stimuleren zich te ontspannen en sneller te herstellen dan bij een warme douche.
Douchen met een verkoudheid? Als je koorts hebt, is het gewoon te laat om het immuunsysteem te versterken met koude douches. In dat geval moet je in het algemeen niet koud douchen. Als je verkouden bent zonder een griepachtige infectie te hebben, moet je douchen bij een aangename temperatuur.
Koud water kan de productie van endorfine stimuleren, wat vervolgens kan helpen om stress en angst te verminderen en het gevoel van welzijn kan bevorderen. Daarnaast komt er tijdens het nemen van een koude douche flink wat adrenaline vrij in je lichaam, wat zowel fysiek als mentaal goed voor je is.
Als laatste zou een koude douche na het trainen krachttoename en spiergroei kunnen belemmeren. Wat wel belangrijk is om erbij te zeggen: het effect van kou na het trainen is alleen getest met een ijsbad na de training [5].
Je hebt een verbeterde bloedcirculatie en een lagere bloeddruk. Ook je hart- en vaatstelsel hebben baat bij koud douchen. Koud water doet je bloedvaten samentrekken, wat bekend staat als 'vasoconstrictie'. Wanneer je weer opwarmt, zetten ze weer uit en is er sprake van 'vasodilatatie'.
Wanneer de stressvolle situatie voorbij is, geven je hersenen het signaal af dat het niet meer nodig is om stresshormonen aan te maken. Het aanmaken van adrenaline en cortisol wordt na dit signaal dan ook geremd, waardoor het stresssysteem weer tot rust komt en je lichaam weer kan ontspannen.
Als je hoopt vanavond onder de douche even wat kilo's te verliezen, dan heeft Boon slecht nieuws voor je. “Van twee minuten koud douchen ga je waarschijnlijk niet afvallen. Beter kun je langdurig de kou opzoeken, door bijvoorbeeld regelmatig je thermostaat omlaag te zetten.
Koud douchen geeft niet alleen meer energie, het zorgt ook voor een beter humeur. Het koude water zorgt namelijk voor een adrenalineboost én voor de aanmaak van het gelukshormoon endorfine. Deze stofjes geven je een opwekkend en vrolijk gevoel.
Korter douchen bespaart energie
En het is goed voor het klimaat. De gemiddelde douchetijd is 7,4 minuten. Als je van 7,4 naar 5 minuten douchen gaat, bespaar je jaarlijks zo'n € 36 per persoon (bij een gasprijs van € 1,42).
Over het algemeen is douchen goedkoper dan baden. Volgens het Nationaal Instituut voor Budgetvoorlichting kost een bad tussen € 0,65 en € 0,95. Douchen kost daarentegen slechts € 0,32 tot € 0,42. Uiteindelijk hangt het ervan af hoe lang en warm u doucht.
In 2021 gebruikten we gemiddeld 129 liter water per dag per persoon. Veruit het meeste water gaat op aan douchen, ruim 46 liter per dag. De gemiddelde Nederlander doucht zes keer per week ruim 7 minuten.
De Leidse onderzoekers hebben aanwijzingen gevonden dat blootstelling aan kou de hoeveelheid cholesterol in het bloed verlaagt en dat het ontstekingen en slagaderverkalking voorkomt. Hiermee zou het dus ook hartinfarcten en beroertes kunnen voorkomen.