Groene en zwarte thee verlagen de bloeddruk en verkleinen de kans op een beroerte. We adviseren volwassenen om dagelijks 3 koppen groene of zwarte thee te drinken, zonder suiker.
Wie mag geen groene thee drinken? Voor sommige mensen is het raadzaam om groene thee te mijden of de inname te beperken. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen, mensen met hartproblemen of een hoge bloeddruk, en zij die gevoelig zijn voor cafeïne. Raadpleeg altijd een arts als je twijfelt over jouw specifieke situatie.
Dagelijkse consumptie van 5-6 kopjes groene thee kan leiden tot een verlaging van de systolische bloeddruk, het totale cholesterolgehalte en het LDL-cholesterolgehalte. Groene thee mag niet worden aanbevolen als vervanging voor de huidige behandeling van patiënten met vastgestelde hypertensie of dyslipidemie .
Is groene thee gezond? Als je elke dag groene thee drinkt kun je met de juiste hoeveelheid catechinen en antioxidanten je cholesterol verlagen en je loopt ook minder snel risico op ziekten zoals hart- en vaatziekten.
Er zijn geen veiligheidsrisico's gemeld voor groene thee als drank voor volwassenen . Groene thee bevat echter wel cafeïne. Bijwerkingen van supplementen met groene thee-extract zijn misselijkheid, constipatie, buikklachten en een verhoogde bloeddruk.
Welke thee niet bij hoge bloeddruk? Thee met veel cafeïne, zoals zwarte thee, kan leiden tot een tijdelijke stijging van de bloeddruk. Hoewel een kopje zwarte thee af en toe geen probleem hoeft te zijn, is het verstandig om het drinken van zwarte thee te beperken als je last hebt van bijvoorbeeld hypertensie.
Belangrijkste punten
Onderzoek toont aan dat hibiscus, kamille, groene en zwarte thee tot de beste theesoorten behoren bij een hoge bloeddruk.
Groene thee – Bevat aanzienlijk minder cafeïne per kop (ongeveer 30-50 mg) en bevat L-theanine, een aminozuur dat bekendstaat om zijn kalmerende eigenschappen. L-theanine bevordert ontspanning, verbetert de alfa-hersenactiviteit en moduleert neurotransmitterniveaus om stress en angst te verminderen .
Bepaalde vruchten- en groentesappen, zoals bieten-, tomaten-, granaatappel- en bessensappen , kunnen de bloeddruk verlagen dankzij hun voedingswaarde en antioxidanten. Magere melk is een vetarme zuiveloptie die kan helpen de bloeddruk te beheersen als onderdeel van het Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-dieet.
Een trucje van 60 seconden om je bloeddruk direct te verlagen, is diep ademhalen en proberen te ontspannen . Stress en angst kunnen je bloeddruk verhogen, dus even de tijd nemen om tot rust te komen kan helpen om je bloeddruk te verlagen. Doe ademhalingsoefeningen die je hartslag vertragen en je helpen ontspannen. Drink wat water.
Mogelijke risico's en bijwerkingen van overmatig gebruik
Overdosis cafeïne: Groene thee bevat cafeïne en wanneer het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, kan het leiden tot overdoseringsverschijnselen, zoals slapeloosheid, hoofdpijn, misselijkheid en hartkloppingen.
Als je te veel kopjes drinkt of kiest voor een soort met veel cafeïne, kan dat je slaap verstoren. De thee heeft ook een vochtafdrijvend effect, waardoor je misschien 's nachts naar het toilet moet. Als je erg gevoelig bent voor cafeïne, is het beter om 2-3 uur voordat je naar bed gaat geen groene thee te drinken.
Voor de meeste mensen is 2-3 kopjes per dag veilig, maar bij hogere doseringen kunnen deze stoffen ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Mensen met bloedarmoede, leveraandoeningen of cafeïnegevoeligheid dienen een arts te raadplegen voordat ze hun inname van groene thee verhogen, vooral als ze geconcentreerde extracten of supplementen gebruiken.
Groene thee is lekker doordrinkbaar
Door het frisse karakter van de natuurlijke groene thee is deze thee ook erg lekker als je dorst hebt. Een kopje groene thee zonder suiker en melk bevat daarnaast geen calorieën en is daarom een verantwoorde keuze.
Naast de vele voordelen die groene thee biedt kan groene thee ook helpen buikvet te verminderen en helpen bij het verminderen van dat vervelende opgeblazen gevoel. Voor extra vetverbranding kun je een kopje groene thee drinken voor je gaat sporten.
Koffie en thee (van de theeplant, bijvoorbeeld zwart, groen) bevatten allebei cafeïne en kunnen beide technisch gezien voor de zenuwen zorgen.
Onderzoek laat zien dat groene thee – door de combinatie van L-theanine en een lage hoeveelheid cafeïne – een subtiele positieve invloed kan hebben op slaapkwaliteit. Mensen die dagelijks groene thee drinken, ervaren vaak: Makkelijker in slaap vallen – door ontspanning van lichaam en geest.
In (kruiden)thee kunnen plantengifstoffen zitten. Sommige kruidenthee zoals zoethoutthee of sterrenmix kunnen ook de bloeddruk verhogen. Drink ze daarom niet te veel en wissel het af met andere dranken uit de Schijf van Vijf, zoals water, koffie en melk.
Voldoende water drinken kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het is belangrijk om elke dag minstens 8 glazen water te drinken en frisdranken, vruchtensappen en alcohol te vermijden.
Drink elke dag een kopje zoethout thee
In zoethout zit glycyrhizine. Dit verhoogt je bloeddruk. Iedere dag een kopje zoethout thee kan je bloeddruk dus verhogen. Overdrijf het niet: van te veel zoethout krijg je snel een te hoge bloeddruk.
In een kopje groene thee van 100 ml zit pakweg 70 mg van de stof, maar wie 10 kopjes drinkt, krijgt plots 700 mg per dag binnen. Bij meer dan 700 mg per dag komt de goede werking van de lever in gevaar en kan er leverschade ontstaan.
Gember: Hoewel gember vooral bekend staat om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, zijn er aanwijzingen dat het ook enigszins de bloeddruk kan helpen verlagen. Kurkuma: Kurkuma, het actieve ingrediënt in geelwortel, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan mogelijk een positief effect hebben op de bloeddruk.
Voedingsmiddelen met lycopeen zijn prachtige bloeddrukverlagers en cholesterolremmers. Denk aan (verwarmde) tomaten, tomatensaus, rode meloen, papaja, roze grapefruit, guave, pompoen en wortelen.