Van cola light kom je namelijk net zo snel aan als van gewone cola. En die kilo's hopen zich dan ook nog eens vooral rondom de buik op. Uit nieuw onderzoek van University of Texas Health Science Center in San Antonio blijkt dat light frisdrank leidt tot meer vet rondom de buik, vooral als je ouder wordt.
Light-frisdrank bevat meestal geen calorieën. Daarom kan het drinken van light-frisdrank in plaats van gewone frisdrank helpen als je wil afvallen. Maar (light-)frisdrank staat niet in de Schijf van Vijf. Betere keuzes zijn water, thee en zwarte koffie.
Heerlijk, zo'n frisse Cola Zero of glas spuitwater wanneer je dorst hebt. Voor mensen die snel last hebben van een opgeblazen gevoel is prik echter een minder goed idee. Opgeloste kooldioxide in koolzuurhoudende dranken kan gasvorming in de maag veroorzaken, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
Hoewel er in light producten minder calorieën zitten, triggeren de suikervervangers wel het deel van de hersenen dat ervoor zorgt dat je trek krijgt. Je gaat dan meer eten, waardoor je meer calorieën binnenkrijgt en dus dikker wordt.
Overgewicht is niet het enige gevaar van Cola Light
Cafeïne is met mate ongevaarlijk, maar teveel ervan kan leiden tot een versneld hartritme, misselijkheid, angstaanvallen, depressie, onrustigheid en slapeloosheid. Daarnaast onttrekt cafeïne vitaminen en mineralen uit je lichaam.
Of light frisdranken met zoetstoffen een ramp zijn voor je darmen, kan deze studie niet aantonen. Wel blijkt dat in het labo bepaalde zoetstoffen een negatief effect kunnen hebben op één specifiek type darmbacterie, E. Coli. Wat dat betekent voor onze darmflora en onze gezondheid, verdient verder onderzoek.
Er zijn ook mensen die denken dat je beter gewone frisdrank kunt drinken als je wil afvallen, dan light frisdrank. Dit is niet waar. Je valt af bij een negatieve energiebalans. Dat wil zeggen: als je minder (kilo)calorieën consumeert dan je verbruikt.
Drink je zero of light-varianten van je favoriete frisdrank omdat dit beter voor je schijnt te zijn? Helaas. Uit onderzoek van Diabetes Care blijkt juist dat het dagelijks drinken van deze suikervrije blikjes prik ook voor obesitas, een hogere bloeddruk en dus een verhoogde kans op hart- en vaatzieken kan zorgen.
“Kunstmatige zoetstoffen zijn in staat om de darmflora aan te tasten, het verzadigingsgevoel te verstoren en zelfs de insulineproductie te stimuleren.” Het resultaat komt volgens de onderzoekers ongeveer op hetzelfde neer: de lever raakt mogelijk overbelast, vet hoopt zich op en het risico op ontsteking kan toenemen.
Masseer je buik: Masseer je buik van rechts naar links om vastzittend gas vrij te laten. Doe dit 1 à 2 minuten om de darmen zachtjes te stimuleren. Gebruik warmte: Leg een warmwaterkruik of verwarmingskussen op je buik. De warmte ontspant de spieren in de darmen, waardoor gas makkelijker door de darmen beweegt.
Cola maakt diarree zelfs erger
Dit komt doordat de grote hoeveelheid suiker in cola extra water kan vasthouden in de darmen, wat de diarree kan verergeren. Suikerhoudende dranken als cola of vruchtensap drogen je uit, en zijn dus niet verstandig om te drinken als je last hebt van diarree en uitdrogingsverschijnselen.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Hoeveel aspartaam mag je per dag nuttigen? De aanvaardbare dagelijkse inname (ADI) van aspartaam is volgens de WHO 40 milligram per kilo lichaamsgewicht per dag en blijft ondanks de onderzoeksresultaten voorlopig ongewijzigd. Dat betekent dat een volwassen vrouw van 70 kilo 2800 milligram aspartaam zou mogen nuttigen.
Light frisdrank drinkers hebben meer kans op overgewicht
Onderzoekers van “the University of Texas Health Science Center” hebben data gepresenteerd waarin wordt bewezen dat Light frisdranken ons dikker maken. Ze ondervonden dat hoe meer Light frisdrank er gedronken werd, hoe meer gewicht men toenam.
Cafeïne: Zowel normale cola als cola zero bevatten cafeïne wat de samentrekkingen in je darmen kan activeren en daarmee diarree kan verergeren (3,4). Fosforzuur: Fosforzuur zit soms in medicatie voor misselijkheid en overgeven, maar heeft geen bewezen effect.
Het bevat fosforzuur, wat kan leiden tot de afbraak van het tandglazuur. Daarnaast bevat het ook koolzuur, wat de pH-waarde in de mond verlaagt en het tandglazuur kan aantasten. Het regelmatig drinken van Cola Zero kan dus leiden tot tanderosie en gevoelige tanden.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.