Het eten van chocola voor het slapen gaan is niet aan te raden. Door de stoffen theobromine en cafeine, die in chocola zitten, zal je alertheid verhoogd worden. Dit is nou niet echt iets waar je op zit te wachten voor het slapen gaan.
Cacao, rijk aan magnesium, kan ontspanning bevorderen en spanning verlichten, wat mogelijk bijdraagt aan een goede nachtrust . Het is echter cruciaal om naar je lichaam te luisteren. Als je slaapproblemen ervaart na het nuttigen van cacao in de avond, kun je je cacao-inname het beste eerder op de dag verplaatsen.
Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen alcohol. Alcohol heeft een verstorende werking op de slaap. Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes en eet geen chocola. Deze dranken/voedingsmiddelen bevatten cafeïne en kunnen het inslapen moeilijker maken.
"Chocolade bevat ook tryptofaan, waardoor chocolademelk een dubbel zo effectieve bron van dit aminozuur is." Ze legt uit waarom een glas chocolademelk je misschien helpt om in slaap te vallen , maar dat er een aantal dingen zijn die je drankje juist niet zou moeten bevatten.
Cacao is absoluut veilig om 's avonds te drinken. Sterker nog, het bevordert de slaap en vermindert stress. Echter is het 's avonds drinken van cacao misschien niet voor iedereen de beste keuze. Hier lees je waarom cacao goed of minder goed kan zijn voor het slapengaan.
"Als je gewoon zin hebt in iets zoets en calorierijke desserts wilt vermijden, probeer dan een glas chocolademelk van 237 ml", adviseert Amy Goodson, RDN. "Met acht gram eiwit en 30 procent van je calciumbehoefte is dit een voedingsrijke manier om je zoetekauw te bevredigen ."
Gamaldo raadt warme melk, kamillethee en zure kersensap aan voor mensen met slaapproblemen. Hoewel er niet veel wetenschappelijk bewijs is dat deze drankjes je slaap verbeteren, kan het geen kwaad om ze te proberen, zegt Gamaldo.
Uit onderzoek is gebleken dat de suiker en cafeïne in chocolade en zoetigheden ervoor kunnen zorgen dat u moeilijk in slaap valt. Als u dat wel doet, kunt u last krijgen van verontrustende nachtmerries .
Allereerst is het drinken van een glas warme melk geen garantie voor een goede nachtrust. Maar wat warme melk voor het slapen gaan kan zeker wel helpen. Dit komt door de het aminzouur tryptofaan dat onder andere vindt in melk, pinda's, chocolade en haver. De stof tryptofaan is nodig om serotonine aan te maken.
Water . Een van de gezondste dranken die je op elk moment van de dag kunt drinken, ook voor het slapengaan, is water. Hoewel het niet direct verband houdt met een betere slaap, voorkomt water uitdroging. Onderzoek toont aan dat er mogelijk een verband bestaat tussen slechter slapen en uitdroging.
Chocolade en slaap
Theobromine, net als cafeïne, werkt in op het centraal zenuwstelsel en kan je hartslag verhogen. Wie daar gevoelig voor is, kan moeilijker in slaap vallen na een stukje chocolade vlak voor het slapengaan.
Mogelijke risico's van chocolademelk
Vergeleken met gewone melk bevat chocolademelk toegevoegde suikers en calorieën, die beide kunnen bijdragen aan obesitas , wat weer bijdraagt aan veel verschillende medische problemen. Het is dus niet de beste keuze als je je suiker- en calorie-inname onder controle wilt houden.
Chocolademelk bevat een optimale verhouding tussen koolhydraten en eiwitten die gunstig zijn voor herstel. Behalve de optimale verhouding koolhydraten en eiwitten bevat het veel vocht en elektrolyten zoals calcium, natrium, kalium en magnesium en veel van het aminozuur leucine.
Chocolademelk drinken na het sporten helpt de spiereiwitten aan te vullen. Een portie melk van 237 ml bevat 8 gram eiwit, wat je helpt spieren op te bouwen, actief te blijven en te herstellen als onderdeel van je actieve levensstijl. Na je training kun je chocolademelk drinken om je sterk te houden.
Hoewel er geen direct bewijs is dat het eten van bananen voor het slapengaan nare dromen veroorzaakt , bevatten ze wel tyramine, een stof die kan leiden tot levendigere dromen. Als je ongewone dromen hebt, kan dit te wijten zijn aan het eten van te veel bananen of een overgevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen.
Ondanks populaire beweringen die worden ondersteund door door de zuivelindustrie gefinancierde onderzoeken, is chocolademelk een problematische hersteldrank vanwege de toegevoegde suikers, verzadigde vetten, hormonen en mogelijke gezondheidsrisico's . Veel succesvolle atleten gedijen op plantaardige alternatieven met veel voedingsstoffen die een echt herstel bevorderen en ...
Veelvoorkomende oorzaken zijn stress, negatieve levensgebeurtenissen , traumatische ervaringen zoals bij een posttraumatische stressstoornis (PTSS), depressie, andere psychiatrische stoornissen en bijwerkingen van medicijnen. Dit onderwerp behandelt de oorzaken, differentiële diagnose, evaluatie en behandeling van nachtmerries bij volwassenen.
Kruidenthee zoals kamille en valeriaan kan je helpen sneller in slaap te vallen en je slaapkwaliteit te verbeteren. Door de hele dag door water te drinken, blijf je gehydrateerd, wat belangrijk is voor een betere slaap.
Water en kruidenthee: Gehydrateerd blijven is belangrijk, ook 's avonds. Kruidentheeën zoals kamille, valeriaan, passiebloem, lindebloesem of verbena hebben een kalmerende werking. Drink ze warm en cafeïnevrij, en vermijd suiker of honing als toevoeging.
“Je gaat best voor magere of halfvolle chocomelk”, zegt Mouha. “Volle melk valt zwaar op de maag en je krijgt er ook een pak extra calorieën en verzadigde vetten mee binnen.
De reden waarom een kopje warme chocolademelk kan helpen bij een goede nachtrust, is dus vooral psychisch. Het warme winterse drankje zorgt ervoor dat je lichaam endorfine aanmaakt. Endorfine zorgt voor een geluksgevoel, een gevoel van tevredenheid. Dit gevoel kan er dus voor zorgen dat je sneller in slaap valt.
Arts: 'Gezond om 2 koppen chocolademelk per dag te drinken'