Hoeveel zwaarder kun je zijn tijdens je menstruatie? Hoeveel je precies aan kunt komen als je ongesteld bent varieert per persoon. Wel is het normaal als je gewicht met een halve kilo of zelfs drie kilo toeneemt.
Tijdens de menstruatiecyclus kun je inderdaad extra kilo's aankomen. Uit recent onderzoek bleek dat vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus 0,5 kg aankwamen vergeleken met de eerste week. Onderzoekers hebben vastgesteld dat het vasthouden van vocht een mogelijke oorzaak is van deze gewichtstoename.
Sommige mensen merken geen verandering in gewicht, terwijl anderen wel 2,3 kg kunnen aankomen. Deze toename is meestal te wijten aan hormonale veranderingen die vochtretentie en een opgeblazen gevoel veroorzaken, die beide meestal verdwijnen zodra de menstruatie begint (4,8).
Wat is menstruatie? Menstruatie is het deel van de menstruatiecyclus waarbij een vrouw een paar dagen uit haar vagina bloedt. Gemiddeld duurt de menstruatie tussen drie en acht dagen, meestal ongeveer vijf dagen. Veel vrouwen melden dat hun zwaarste bloeding in de eerste twee dagen plaatsvindt.
Hormonale schommelingen, veranderingen in metabolisme en emotionele eetbuien kunnen allemaal bijdragen aan dit fenomeen. Het is echter niet onmogelijk om gewicht te verliezen tijdens je menstruatie. Het vereist wellicht wat extra inspanning en bewustzijn van je lichaam en behoeften.
Gewichtsverlies tijdens de menstruatie kan optreden als gevolg van hormonale schommelingen die de stofwisseling, eetlust en vochtretentie beïnvloeden .
Hoeveel gewichtstoename is normaal? De meeste vrouwen merken een gewichtstoename van 0,5 tot 2 kilo vlak voor of tijdens hun menstruatie. Dit is volkomen normaal en verdwijnt meestal weer binnen een paar dagen na je menstruatie.
Het vasthouden van vocht is een van de grootste oorzaken van een zwaarder gevoel en gewichtstoename tijdens de menstruatie. Hormonen zoals progesteron zorgen ervoor dat je lichaam meer vocht vasthoudt, vooral rond de buik, benen en handen. Hierdoor kun je opgeblazen en ongemakkelijk voelen.
Suriname. In veel Surinaamse gezinnen mag een vrouw tijdens haar menstruatie niet koken, omdat ze dan onrein is. Dat betekent dat mannen al vroeg leren koken.
's Avonds, na een hele dag eten en drinken, zal je gewicht vaak hoger zijn. Dit is normaal en hoeft geen reden tot zorg te zijn. Het verschil tussen ochtend- en avondgewicht kan variëren van een halve tot twee kilo.
Wacht tot 2 dagen na je menstruatie . Weeg jezelf één keer per week: dagelijks wegen kan onnodige stress en verwarring veroorzaken vanwege de natuurlijke dagelijkse gewichtsschommelingen.
Er zijn verschillende maatregelen die mensen kunnen nemen om gewichtstoename tijdens hun menstruatie te voorkomen. Een persoon kan gedurende de hele cyclus gezonde eetgewoonten aanleren. Dit omvat het eten van minder zout, suiker en vet, en het inslaan van caloriearme snacks om de trek in eten te stillen.
Impact op het lichaam: De folliculaire fase markeert het punt waarop vrouwen hun laagste gewicht na hun menstruatiecyclus bereiken. Hormonale veranderingen die optreden in de luteale fase, de periode voorafgaand aan de menstruatie, kunnen ervoor zorgen dat het lichaam vocht vasthoudt en op korte termijn tot gewichtstoename leidt.
Gewichtstoename tijdens de maandstonden
Veel vrouwen merken op dat ze tijdens de menstruatie moeilijker kunnen afvallen of zelfs bijkomen. Er is wel degelijk een link tussen de maandstonden en het gewicht. Dit heeft grotendeels te maken met de hormonenspiegel waar we daarnet over spraken.
Je lichaam houdt dan meer vocht vast, waardoor je buik voller of strak kan aanvoelen. Ook kun je last hebben van winderigheid of een opgeblazen gevoel. De toename van progesteron rond je menstruatie vertraagt je darmen, en dat maakt het opgeblazen gevoel vaak erger.
Gemiddeld kom je zo'n twee tot drie kilo aan in de dagen voorafgaand aan en tijdens je menstruatie. Dit is echter niet universeel. Sommigen komen misschien meer aan, anderen merken geen verandering ten opzichte van hun oorspronkelijke gewicht, en weer anderen... maakt het gewoon niet uit. (Dat is ook prima.)
Onthoud dat je nooit in je vagina mag wassen, want daardoor kunnen sommige gezonde bacteriën verdwijnen en kan de pH-waarde uit balans raken. In principe zijn vagina's zelfreinigend, dus laat die van jou gewoon zijn gang gaan!
“Wist je bijvoorbeeld dat je lichaam net meer calorieën nodig heeft tijdens de premenstruele fase? Zelfs tussen de 100 tot 300 calorieën extra (als we er dan toch een cijfer op moeten plakken)”, klinkt het in Het Cyclus Kookboek.
Hoeveel zwaarder kun je zijn tijdens je menstruatie? Hoeveel je precies aan kunt komen als je ongesteld bent varieert per persoon. Wel is het normaal als je gewicht met een halve kilo of zelfs drie kilo toeneemt.
Drink veel water
Water is zo ongeveer de oplossing voor alles, maar zeker ook goed tijdens je menstruatie. Het drinken van veel water vermindert namelijk vochtophoping en zorgt voor een minder opgeblazen gevoel.
Een (te) laag vetpercentage en lage energie-inname zorgen er uiteindelijk voor dat het lichaam niet langer in staat is voldoende oestrogeen te produceren. Dit komt doordat een laag vetpercentage leptine vermindert, wat essentieel is voor de hormoonproductie.
Je lichaam vraagt niet in elke fase om dezelfde voedingsstoffen. Tijdens de folliculaire fase en ovulatie heb je vaak minder trek en kun je makkelijker lichte maaltijden eten. In de luteale fase en tijdens de menstruatie heeft je lichaam meer calorieën nodig en vraagt het vaak om koolhydraten en vetten.