Maar als het geen vet is wat we verliezen, wat dan wel? Tijdens je slaap verlies je ook vocht. Dit gebeurt via ademhaling en transpiratie en kan oplopen tot wel 0.5 tot 1 liter per nacht. Hoeveel gewicht je daardoor 's nachts precies verliest, verschilt per persoon.
Ieder mens verliest per nacht een kwart tot een halve liter vocht. Dit gebeurt gedeeltelijk via de adem en voor circa 60% via de huid (transpiratie). Een groot deel van deze 60% blijft achter in uw bed (beddengoed en matras) en moet dagelijks afgevoerd worden.
Medisch begeleid gewichtsverlies tijdens de slaap wordt voornamelijk toegeschreven aan factoren zoals ademhaling, transpiratie en vochtverlies. Gemiddeld kan een persoon door deze factoren ongeveer 0,5 tot 1 kilo per nacht afvallen.
's Avonds kun je 1,5 tot 2 kilo zwaarder zijn dan 's morgens. Vergelijk een ochtendmeting dus niet met een avondmeting. Waar komt dit verschil vandaan? Gedurende de dag eet en drink je en dus raken maag, blaas en darm steeds gevulder.
Het is dus onmogelijk om een halve kilo per dag vet te verliezen, maar je kan wel een halve kilo per dag lichaamsgewicht verliezen. Stel dat je één dag weinig zout eet, zeer weinig koolhydraten eet en eventueel wat sport. Dan zal je zien dat je de dag erna gemakkelijk meer dan 1 kilo minder weegt op de weegschaal.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Bij het verliezen van gewicht vraag je je misschien af hoeveel kilo je moet afvallen voor een kledingmaat kleiner. Gemiddeld is 5 tot 7 kilo gewichtsverlies nodig om één maat te dalen, maar dit verschilt per persoon. Verschillende factoren zoals lichaamstype en vetverdeling spelen een rol.
Mensen wegen over het algemeen minder als ze wakker worden, omdat ze vocht verliezen door te ademen en te zweten tijdens hun slaap. Uit onderzoek bleek ook dat volwassenen tijdens hun slaap ongeveer 50 calorieën per uur verbranden. "Als je 's ochtends wakker wordt, ben je uitgedroogd omdat je de hele nacht niet hebt gedronken.
1 kilo aankomen in vetmassa na een etentje of een dagje wat ongezondere keuzes, kan niet. Gewichtstoename wordt veroorzaakt door structureel meer calorieën te eten dan dat het lichaam verbrandt.
Vochtretentie
De hoeveelheid vocht in je lichaam verandert gedurende de dag. Het is volkomen normaal dat je gewicht tot wel 2 kilo per dag verandert, afhankelijk van je vochtniveau. Vochtophoping, of oedeem, is wanneer er veel vocht in je lichaam ophoopt. Dit kan een plotselinge gewichtstoename van 7 kilo of meer veroorzaken.
Gewichtsverlies door water
Deze waterinname is te zien op de weegschaal. De twee belangrijkste manieren waarop je lichaam water verliest, zijn door te zweten en te plassen. Overdag vul je het water dat je verliest aan door meer te drinken. 's Nachts is de kans kleiner dat je het water dat je verliest door te zweten en te plassen, aanvult .
Kun je afvallen terwijl je slaapt? Ja, maar het gewichtsverlies dat je na een nachtje slapen op de weegschaal ziet, is vooral het effect van het vocht dat je verliest tijdens het slapen. Dat neemt niet weg dat voldoende en kwalitatief goede slaap kan bijdragen aan gewichtscontrole.
Om effectief 5 kilo vet te verliezen is er meer tijd nodig. Een kilo vet is 9000 kcal. Met een dagelijks calorietekort van 500 kcal kost het je dus 18 dagen om 1 kg vet te verliezen. Voor 5 kg vet mag je dus 90 dagen of 3 maanden rekenen.
5 kilo afvallen in één week door weinig te eten
Eén kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.000 calorieën. Om 5 kilo af te vallen in 1 week, zou je een tekort van maar liefst 35.000 calorieën moeten bereiken. Dat is extreem veel en niet haalbaar zonder jouw lichaam flink te belasten.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat slapen in een kamer waarin de temperatuur tussen de 15,5°C en 19,4°C ligt je metabolisme een boost geeft. Die metabolismeboost zorgt ervoor dat mensen die slapen in een koudere kamer maar liefst 7% meer calorieën verbranden dan wie dat doet in een warme slaapkamer.
Bedenk dat met 10.000 stappen zetten je ongeveer 400 tot 500 calorieën verbruikt. Het kost je op deze manier twee weken om een kilo af te vallen. Mits je ook let op je voeding en niet meer eet dan je dagelijkse energiebehoefte.
's Avonds, na een hele dag eten en drinken, zal je gewicht vaak hoger zijn. Dit is normaal en hoeft geen reden tot zorg te zijn. Het verschil tussen ochtend- en avondgewicht kan variëren van een halve tot twee kilo.
Samengevat: waar val je het eerst af? Eerst val je af aan je ledematen. Mannen vallen het laatst af op de buik, vrouwen rond de heupen. Je kan dit proces deels sturen door je hormoonbalans te herstellen en specifiek te trainen.
Is 5 kilo afvallen zichtbaar? Ja, bij de meeste mensen is 5 kilo afvallen zichtbaar. Maar: ieder mens is uniek, dus het kan per persoon verschillen hoe snel gewichtsverlies zichtbaar is.
Alcohol, zout en vocht: je lichaam als spons
Hierdoor kun je na een avond of weekend feestvieren soms ineens twee kilo (of meer) zwaarder zijn, terwijl je niet daadwerkelijk twee kilo vet hebt aangemaakt. Je lichaam houdt simpelweg veel meer vocht vast dan normaal.
En dan: hoe kan het dat er zo'n groot verschil zit tussen je gewicht in de avond en die in de ochtend? Ten eerste verliest je lichaam in de nacht veel vocht, en dus ook gewicht. Daarnaast gaan in de nacht ook alle processen in je lichaam door, dus blijf je calorieën verbranden.
De tijdlijn voor zichtbaar gewichtsverlies verschilt per persoon, maar over het algemeen merk je na 2-3 weken al de eerste veranderingen. Je voelt je lichter, je kleding zit losser en je energie neemt toe. Zichtbare resultaten voor anderen komen meestal na 4-6 weken, wanneer je ongeveer 3-5 kg bent afgevallen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.