Vermoeidheid of last van je spieren en/of gewrichten zijn ook mogelijke aanwijzingen van een vitamine D tekort. Of je kunt wat neerslachtig zijn of een winterdipje ervaren. Voldoende vitamine D in je lichaam ondersteunt je immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
Je kunt merken dat je moeite hebt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals traplopen of het tillen van voorwerpen. Vermoeidheid en lusteloosheid: Een tekort aan vitamine D kan ook leiden tot vermoeidheid en een algemeen gevoel van lusteloosheid. Last van chronisch vermoeidheid zelfs na een goede nachtrust.
Een tekort aan vitamine D kan een trigger zijn voor het ontstaan van huidproblemen als acne en rosacea. Maar ook ontstekingsaandoeningen als eczeem en psoriasis kennen een verband met een vitamine D tekort.
De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Het lichaam maakt zelf vitamine D aan uit zonlicht. Ook kan vitamine D met de voeding worden opgenomen. Vitamine D zit in voedingsmiddelen zoals vette vis, lever, vlees, eieren en melkproducten.
Fruit bevat helemaal geen vitamine D. Ook noten en zaden bevatten geen vitamine D. En zelfs groenten bevatten geen vitamine D. Het enige plantaardige voedingsproducten of 'groenten' dat vitamine D bevatten, zijn paddenstoelen die aan zonlicht (of UV) worden blootgesteld.
Welke voedingsmiddelen zijn hoog in vitamine D? Vette vis, zoals tonijn, makreel en zalm. Voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, zoals sommige zuivelproducten, sinaasappelsap, sojamelk en granen.
Voor iedereen geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van 10 microgram vitamine D. Alleen mensen van boven de 70 moeten 20 microgram vitamine D per dag binnenkrijgen.
In hun onderzoek met 232 postmenopauzale vrouwen zagen ze dat vrouwen met een ernstig vitamine D-tekort (< 25 nmol/l 25(OH)D) meer last van lage rugpijn en een lagere BMD hadden. Ook vonden ze een omgekeerde relatie tussen de vitamine D-concentratie en de ernst van slijtage aan de tussenwervelschijven in de onderrug.
Aanvulling van vitamine D in de vorm van een supplement is voor veel mensen noodzakelijk. Als u niet voldoende vitamine D inneemt, kan dit leiden tot vallen (door spierzwakte), botbreuken en osteoporose (botontkalking). Vitamine D zorgt ervoor dat calcium kan worden opgenomen in de botten.
Vitamine D speelt een belangrijke rol in het immuunsysteem en kan ontstekingen verminderen. Onderzoek suggereert dat mensen met een tekort aan vitamine D meer kans hebben op droge ogen, omdat het tekort mogelijk leidt tot een disbalans in het traanfilmmechanisme en een verhoogde ontstekingsreactie in de ogen.
Voor vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar is het advies om extra vitamine D bij te slikken. Dit vermindert de kans op vallen en botbreuken.
Oorzaken daarvoor zijn: onvoldoende blootstelling aan zonlicht, (zeker bij ouderen in verzorgings- of verpleeghuizen) onvoldoende opname via voeding (slechte inname, resorptie-stoornissen van de darm) en nierfunctiestoornissen.
Vooral de mate van het tekort speelt een belangrijke rol. Gemiddeld genomen duurt het ongeveer 3 maanden om een laag niveau op peil te brengen, maar bij een veel te laag niveau duurt dit langer.
Een onderzoek aan de Universiteit van Cambridge brengt lagere vitamine D-waarden in verband met slechtere resultaten bij bepaalde behendigheids- en mentale inspanningstests. Ook zijn er aanwijzingen dat een tekort ten koste kan gaan van je focus en geheugen.
Ouderen boven de 70 jaar kiezen het best voor een vitamine D supplement van 20 microgram (mcg). Deze voldoet aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Vrouwen tussen de 50 en 70 jaar wordt aangeraden om 10 mcg per dag extra in te nemen.
Als u een tekort aan vitamine D heeft, kan dit verschillende problemen opleveren. Het voornaamste probleem dat kan ontstaan is dat u zwakkere, wekere botten krijgt. Bij kinderen kan dit voor groeiproblemen, slappere spieren, knobbels langs de ribben of scheve scheenbenen zorgen.
Pijn in de onderrug komt meestal door spieren, maar kan ook veroorzaakt worden door tussenwervelschijven, wervels, gewrichten en banden. Lage rugpijn kan acuut ontstaan, bijvoorbeeld bij het “in de rug schieten” of bij een breuk, maar ook geleidelijk door bijvoorbeeld overbelasting of een verkeerde houding.
Diverse studies tonen een relatie aan tussen emoties (angst, stress, somberheid en boosheid) en chronische lage rugpijn.
Vitamine D bevordert calciumopname. Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Een vitamine D tekort kan worden vastgesteld door een bloedtest bij de (huis)arts. Wanneer er uit de bloedtest komt dat je een tekort hebt kan de arts een voedingssupplement met vitamine D voorschrijven.
Bij het innemen van suppletie, zal de arts de dosis vitamine D na zes tot acht weken behandeling verlagen. Naar schatting zal het dan 3 tot 4 maanden duren om weer op het goede niveau te komen.
Meestal maken mensen zelf niet voldoende vitamine D aan. Vitamine D supplementen bieden dan bescherming tegen een tekort dat kan leiden tot rachitis, ook wel de Engelse ziekte genoemd. Maar Bij sommige mensen leidt vitamine D gebruik tot hypercalciëmie, tot teveel calcium in het bloed.
Kun je vitamine D opnemen als je je achter een raam bevindt? Nee, het heeft geen zin om hiervoor achter glas in de zon te gaan zitten. Want vitamine D wordt in de huid aangemaakt onder invloed van UVB-straling. En die wordt dus juist voor een groot deel tegengehouden door glas.
Met een vitamine D zelftest kom je direct te weten wat de hoeveelheid vitamine D in jouw lichaam is. Deze bloedtest is een zelftest die je eenvoudig thuis met een vingerprik kunt afnemen. Het sample wordt vervolgens onderzocht in een ISO 15189 gecertificeerd medisch laboratorium.