Snoep met minder of geen suiker Voorbeelden zijn dit dropfruit van
Suikervrije gelei is een populair caloriearm alternatief voor gelei. Het is gemaakt met kunstmatige zoetstoffen, waardoor het een zoete smaak heeft zonder toegevoegde suiker. Hoewel dit een prima caloriearme traktatie is voor af en toe, raad ik je vanwege de hoeveelheid zoetstoffen af om dit niet te vaak te eten.
(Snoep)groente
Groenten is een van de weinige gezonde tussendoortjes die je haast onbeperkt kunt eten. Ze zitten bomvol vitaminen, mineralen en vezels en bevatten weinig calorieën. Goedkope en makkelijke opties om mee te nemen zijn: cherry- of snoeptomaatjes, worteltjes, punt paprika of reepjes paprika.
Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit. Zoals appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien, bosbessen, kiwi, nectarine, perzik, meloen.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Drie uur, drie maaltijden, drie tussendoortjes
Volgens de fitnesstrainer helpt de 3-uursregel je om je honger te reguleren, waardoor je minder snel eetbuien krijgt. De actieve personal trainer volgde een algemene vuistregel: eet drie uitgebalanceerde maaltijden en drie kleinere, gezonde tussendoortjes gedurende de dag .
Snoepjes zoals suikervrije gumdrops en pokerfruit zijn vetvrij. Sommige snoepjes, zoals winegums en fruitgums, zijn geglazuurd voor een glanzend uiterlijk.
Gezond snoepen doe je bijvoorbeeld met fruit. Verschillende soorten fruit hebben ook nog eens veel weg van snoep, zoals kersen, sinaasappelpartjes, meloenblokjes, frambozen, druiven, aardbeien, mangostukjes en bramen. Veel klassiek snoep wordt namelijk op smaak gebracht met fruitextracten en vruchtenconcentraten.
Elke portie (13 stuks of 30 gram) Haribo Goldbears gummybeertjes bevat 100 calorieën, 23 gram koolhydraten en 2 gram eiwit . Elke portie gummybeertjes bevat 14 gram suikers, wat betekent dat er meer dan één gram suiker per gummybeertje zit.
Bij afvallen is het belangrijk om te kiezen voor snacks die je echt vullen zonder veel calorieën. Groenten met een kleine hoeveelheid dip, proteïnerijke tussendoortjes zoals magere kwark of een gekookt ei, en kleine porties fruit zijn ideaal. Let ook op dranken!
Donkere chocolade vierkantjes
De nummer 1 keuze is een pure chocoladeblokje, dat de belangrijkste voedingsvoordelen biedt van alle andere populaire snoepjes op de lijst. Dove chocoladesnoepjes zijn een populair voorbeeld.
Bedenk dat iets te snoepen of iets zoets drinken al snel te veel is. Zo zitten er in een groot glas frisdrank al 103 calorieën (kcal) en in een donut 197 calorieën. Het advies is om kinderen maximaal 1 keer per dag iets kleins te snoepen te geven. Ook voor volwassenen is dit een goede regel om aan te houden.
Welke snack bevat geen calorieën? Water alleen bevat geen calorieën, wat betekent dat er geen snacks zonder calorieën bestaan . Er zijn echter genoeg caloriearme snacks die je tussen je trainingen door kunt eten. Goede opties zijn bessen zoals bosbessen en aardbeien en fruit zoals appels en abrikozen.
80% gezonde, onbewerkte voeding en 20% voor leuke, minder voedzame tussendoortjes. De sleutel is consistentie over een langere periode, niet perfectie bij elke maaltijd. Dus als je de ene dag een pizza eet, geen probleem – probeer gewoon weer op het goede spoor te komen met je volgende maaltijd.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten.
Als je niet vaak genoeg eet, zegt Cruise, schakelt je lichaam over naar de "hongerbeschermingsmodus", waarbij calorieën worden gespaard, vet wordt opgeslagen en spieren (geen vet) worden verbrand voor energie. Cruise zegt dat als je elke drie uur eet, je je metabolisme herhaaldelijk reset, zodat het in de hoogste versnelling blijft en je de hele dag vet verbrandt .
Vezelrijke voeding zorgt niet alleen voor volume, maar duurt ook langer om te verteren, waardoor je langer een vol gevoel hebt met minder calorieën. Groenten, fruit en volkoren granen bevatten allemaal vezels. Popcorn is een goed voorbeeld van een volkoren graansoort met veel volume en weinig calorieën. Een kopje popcorn uit de heteluchtoven bevat ongeveer 30 calorieën.
Ga niet minder eten dan de aanbevolen energiebeperking van 1500 kcal voor vrouwen of 1800 kcal voor mannen. Daarnaast is het belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen.