Het is warm buiten. Je kan te maken krijgen met een zonnesteek, hitte-uitputting of zelfs een hitteberoerte. Om te zorgen dat dit niet gebeurt, moet je genoeg drinken, liefst water. In ieder geval 2 liter per dag. Drink daarom elk uur tenminste 1 glas en houd het bij.
Welke drankjes zijn goed? Wat je drinkt hoeft niet per se alleen water te zijn. Je kunt het gerust afwisselen met vers fruitsap, melk en frisdrank. Koffie en thee (als je daar zin in hebt, tenminste) mogen ook, maar hou het bij enkele kopjes aangezien ze vochtafdrijvend werken.
Water en sportdranken zijn de dranken bij uitstek. Vermijd cafeïnehoudende thee, koffie, frisdrank en alcohol, aangezien deze kunnen leiden tot uitdroging. Draag lichte, strakgeweven, loszittende kleding in lichte kleuren.
U mag naar huis als de klachten weg zijn en u weer goed plast. Uw lichaam heeft rust nodig om te herstellen. Ga minstens een week niet sporten en doe geen zware lichamelijke arbeid. Bouw daarna uw activiteiten weer langzaam op.
Milde gezondheidsklachten als gevolg van extreme temperaturen of aanhoudende hitte kennen we allemaal wel: concentratieproblemen, hoofdpijn, vermoeidheid. Gezondheidsklachten door hitte noemen we ook wel hittestress.
Tijdens de behandeling van een hitteberoerte heeft het toedienen van paracetamol geen zin. Geef daarnaast ook geen eten of drinken aan het slachtoffer, hij of zij gaat hier niet van opknappen.
Hou dan bijvoorbeeld een siësta of powernap. Je lichaam koelt af door te transpireren. Hiermee wordt de hitte uit je lichaam gedreven. Tijdens het zweten verlies je het nodige vocht, maar ook elektrolyten (zouten) die aangevuld moeten worden.
Wat doe je: Drink voldoende water, thee of koffie, ook als je geen dorst hebt. Doe rustig aan. Een voetenbad kan helpen tegen oververhitting en opgezwollen enkels. Neem contact op met de huisarts als de klachten erger worden.
Alcohol zorgt ervoor dat hydraterende vloeistoffen, die je hard nodig hebt in de hitte, veel sneller je lichaam verlaten. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam uitdroogt. Pas dus goed op tijdens het warme weer als je op het terras zit.
Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
In zweet zit zout. Als je flink zweet, verlies je zout. Maar het is niet nodig om dit te compenseren. Doordat we allemaal (te) veel zout eten, heeft bijna iedereen een overschot.
Iemand met oververhitting heeft hoofdpijn en is misselijk. Bij hittestuwing is de huid warm, droog en rood, en voelt het slachtoffer zich slap en benauwd, soms met een snelle hartslag. In een koelere omgeving breekt het zweten weer uit. Bij hitte-uitputting zorgt vochtverlies voor een bleke, klamme en koude huid.
Het lichaam raakt namelijk zijn warmte kwijt door te zweten. Daarom is voldoende drinken belangrijk. De hoeveelheid verschilt per persoon. Je weet dat je voldoende drinkt als de kleur van je urine helder en doorzichtig is.
Koeltip 1: Drink geen ijskoud water, kruidenthee is beter
Dit wordt waargenomen door de thermostaat in je hersenstam. Deze thermostaat zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur snel weer stijgt, met als gevolg dat je het extra warm krijgt. Door bijvoorbeeld lauwwarme kruidenthee te drinken, gebeurt het tegenovergestelde.
Wees alert op hitte-uitputting bij de volgende signalen: vermoeidheid, concentratieverlies overdag, hoofdpijn, duizeligheid, spierpijn, opgezwollen enkels (oedeem) en jeukende blaasjes. Neem contact op met de huisarts als de klachten erger worden.
Hitte-uitputting is een ernstige aandoening die optreedt wanneer het lichaam oververhit raakt, vaak als gevolg van langdurige blootstelling aan hoge temperaturen, met name in combinatie met een hoge luchtvochtigheid en intensieve fysieke inspanning.
Met een vroege behandeling kunnen de symptomen na een paar uur al verminderen, maar het herstel kan ook dagen duren. Het is essentieel om direct 112 te bellen bij vermoeden van een hitteberoerte, omdat snelle actie de kans op ernstige complicaties en blijvende schade aanzienlijk verkleint.
Hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, moeite met lopen, extreme hitte ervaren tijdens een hardloopwedstrijd. Een hitteberoerte kan het gevolg zijn van deze klachten, waarbij het lichaam tijdens inspanning zó warm wordt dat organen uitvallen, soms zelfs met overlijden tot gevolg.