Elke maand meet u gedurende zeven dagen achter elkaar uw bloeddruk: 's morgens twee keer , bij voorkeur direct na het wakker worden, tussen zes en negen uur. 's avonds twee keer, bij voorkeur tussen 18 en 21 uur.
Laat uw arm rusten, bij voorkeur op de tafel of anders zo hoog (eventueel op kussen of stapeltje boeken) dat het midden van de manchet ter hoogte van het midden van het borstbeen is ('harthoogte'). 5. Wacht 5 minuten in deze houding voordat u gaat meten.
Wanneer meet je je bloeddruk? Je gaat twee keer per dag je bloeddruk meten: 's ochtends tussen 6-9 uur en 's avonds tussen 18-21 uur. Buiten deze tijden zal de bloeddrukmeter niet meten. Zorg ervoor dat je geplast hebt, zodat je blaas leeg is, want een volle blaas kan de bloeddruk verhogen.
Het is over het algemeen het beste om er een gewoonte van te maken om je bloeddruk 's ochtends en nogmaals voor het slapengaan te meten. Meet de ochtendwaarde niet direct na het wakker worden , maar vóór het ontbijt of je ochtendkoffie.
De bloeddruk varieert gedurende de dag. 's Nachts is de bloeddruk het laagst. De bloeddruk stijgt 's morgens bij het ontwaken en daalt in de loop van de dag. Aan het einde van de dag stijgt deze weer wat. De bloeddruk stijgt ook tijdens het sporten of bij stress, heftige emoties of pijn.
Wanneer u plotseling opstaat, verzamelt zich extra bloed in de aders van uw benen en onderlichaam. Dit komt door de zwaartekracht en is tijdelijk. Hierdoor stroomt er iets minder bloed terug naar het hart. En kan er dus minder bloed worden rondgepompt.
Hoge bloeddruk veroorzaakt zelden uitgesproken symptomen, daarom wordt het ook wel een 'sluipmoordenaar' genoemd. Maar sommige ouderen kunnen last hebben van symptomen die gemakkelijk over het hoofd te zien zijn, zoals ochtendhoofdpijn, wazig zien, duizeligheid of vermoeidheid – vooral wanneer de bloeddruk erg hoog is of snel stijgt.
Om een heel goed beeld te krijgen van jouw bloeddruk is het beter om vaker op een dag te meten.
Voorbereiding. Op advies van uw arts kunt u zelf met een bloeddrukmeter uw bloeddruk meten. Het is belangrijk om minstens een half uur vóór het meten van de bloeddruk geen inspannende activiteiten te doen. Daarnaast is het belangrijk om voor het meten niet te roken en geen koffie te drinken.
Zorg ervoor dat je 30 minuten voor de meting geen inspanning verricht, niet rookt, geen koffie drinkt; voor het eten of minimaal 1 uur na de maaltijd; Neem minimaal 5 minuten rust voordat je gaat meten; Meet de bloeddruk zittend in een stoel met je rug tegen de leuning; Zet beide voeten naast elkaar op de grond.
Te vaak achter elkaar meten kan ongemak en schade aan de bovenarm veroorzaken, afhankelijk van de conditie van de arm en het type bloeddrukmeter. Bloeddrukmeters die al meten tijdens het oppompen of voorgevormde manchetten, bieden meer comfort en minder belasting.
Bij een normale bloeddruk is de bovendruk lager dan 140 en de onderdruk lager dan 90. Een bloeddruk van 120/80 of lager is een ideale bloeddruk.
- De bloeddruk wordt aan de linkerarm gemeten. De kleding van de deelnemer moet dusdanig zijn dat de linker bovenarm ontbloot kan worden. (jas, vest ed uit). - Na de bloeddrukmeting aan de arm zal de bloeddrukmeting aan de enkel plaats vinden.
Het tijdstip
Meestal is deze 's ochtends hoger na het wakker worden en neemt deze af in de loop van de dag. Het is het beste om de bloeddruk op hetzelfde tijdstip van de dag te meten zodat u en uw arts een consistent beeld van de bloeddruk krijgen.
Het gebruik van een verkeerde manchetmaat leidt tot onbetrouwbare bloeddrukmetingen. Dit concluderen Amerikaanse onderzoekers op basis van een gerandomiseerde cross-overstudie (JAMA Intern Med. 2023; online 7 augustus). Bij een automatische bloeddrukmeting wordt vaak een standaard manchetmaat gebruikt.
Om je bloeddruk te verlagen helpt het onder andere om af te vallen in geval van overgewicht, gezond en gevarieerd te eten volgens de Schijf van Vijf, alcohol te laten staan, matig te zijn met zout en zoute producten, niet te roken en stress zoveel mogelijk te vermijden.
Hoe is de omgeving tijdens de meting? De omgeving tijdens het meten is zo rustig en ontspannen mogelijk. Daarom mag u niet praten tijdens de meting. Er mag geen begeleider naast u zitten tijdens het onderzoek.
Meet de bloeddruk zittend op een stoel en leg de armen op tafel. De stoel moet de rug goed recht ondersteunen en uw bovenarm met het manchet van de bloeddrukmeter moet ter hoogte van uw hart zitten. De bovenarm moet bloot zijn als u de manchet er omheen doet.
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Thuismeting is voldoende betrouwbaar in vergelijking met ambulante bloeddrukmeting en is minder bewerkelijk en goedkoper. Of achterblijvende nachtelijke bloeddrukdaling ('non-dipper') vaatschade voorspelt, is nog onduidelijk.
Dit komt omdat je bloedvaten stijver worden als je ouder wordt. Daarom raden we aan om vanaf je 40ste jaarlijks je bloeddruk te meten. Als je bloeddruk op jongere leeftijd al wat hoger is, let dan extra op. De kans op een hoge bloeddruk op latere leeftijd is dan groter.
Drink cafeïnehoudende dranken zoals koffie/thee. Cafeïne vernauwt de bloedvaten. Drink meer dan 500 ml water voordat u 's ochtends opstaat. Zorg dat u voldoende zout tot u neemt bijvoorbeeld door bouillon te drinken (let op: bij een te hoge bloeddruk of hartproblemen eerst overleg met uw arts).
Tijdens slaap daalt je bloeddruk. Als je te weinig slaapt, kan je bloeddruk hoger blijven. Als je weinig slaapt heb je vaak meer zin in ongezond eten. En minder zin om te bewegen.
Bij zeer hoge waarden kun je last hebben van hoofdpijn in het achterhoofd, sneller vermoeid geraken en vlugger kortademig. Je kunt wel symptomen hebben van de aandoeningen die aan de basis liggen van de hypertensie zoals algemene zwakte, misselijkheid, obstipatie, hartkloppingen, warmteopstoten.