Vanaf je 50e begint je lichaam bepaalde voedingsstoffen minder goed aan te maken of op te nemen – denk aan vitamine D, B12 en calcium. Ook kunnen spiermassa, botdichtheid, geheugen en energieniveau wat extra ondersteuning gebruiken. Daarom verandert de voedingsbehoefte en kan een supplement nét dat beetje extra bieden.
Er zijn drie uitzonderingen: voor vijftigplussers ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D en vitamine B12 hoger dan wat ze meestal via een normale, gezonde voeding kunnen binnenkrijgen. Dan is een aangepast vitaminesupplement wel zinvol. Ook voor calcium kan een supplement soms nuttig zijn.
Vitamine B12
De meeste Amerikanen eten voldoende, maar leeftijd kan daar verandering in brengen. Tot 30% van de 50-plussers heeft atrofische gastritis, waardoor het lichaam de vitamine B12 moeilijker uit voedsel kan opnemen. Antacida, sommige medicijnen en gewichtsverliesoperaties kunnen bijdragen aan een tekort aan B12.
Mannen boven de 50 jaar hebben extra vitamine D nodig, voor onder andere het behoud van sterke botten en het verhogen van de opname van kalk in de botten. Het advies is dan ook om de dagelijkse voeding aan te vullen met een vitamine D supplement.
Voor vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar is het advies om extra vitamine D bij te slikken. Dit vermindert de kans op vallen en botbreuken.
Er is voor de meeste mensen dan ook geen goede reden om extra vitamines en mineralen te gebruiken in de vorm van een supplement. Het levert geen extra gezondheidsvoordeel op.
Multivitamine vrouwen 50+
Op nummer één in de categorie 'beste multivitaminen voor vrouwen 50 tot 70 jaar' staat 'Flinndal Multi 50+'. Het product bevat de aanbevolen 10 microgram vitamine D en het heeft een normale dosering van de andere vitamines en mineralen, zo schrijft de Consumentenbond.
Is het goed om elke dag een multivitamine te slikken? Het dagelijks gebruiken van een multivitamine kan nuttig zijn wanneer je een verhoogde behoefte hebt aan bepaalde vitaminen en mineralen of als je onvoldoende via de voeding binnenkrijgt.
Supplementen met vitamine D zijn nuttig voor bepaalde risicogroepen, maar voor gezonde volwassenen zijn er tot op vandaag geen gezondheidsvoordelen aangetoond. Het is niet omdat het vitamine D-gehalte in het bloed laag is in de winter, dat extra vitamine D de gezondheid verbetert.
Een klein deel van de ouderen (<15%) heeft mogelijk een te lage inname van vitamine A, B2, B6, foliumzuur, en vitamine C (alleen mannen). Ongezond hoge hoeveelheden vitamines komen niet voor. Van de mineralen koper, jodium, ijzer, fosfor en zink kregen deze ouderen over het algemeen de aanbevolen hoeveelheid binnen.
De Gezondheidsraad adviseert 70-plussers om dagelijks 20 microgram vitamine D te slikken. Dit is belangrijk voor je botten en helpt om het risico op vallen te verminderen*. De meeste vitamine D krijg je door de zon.
Plus Multi Vitaminen-Mineralen 50+ is speciaal ontwikkeld voor mensen in de leeftijd van 50 jaar en ouder. Zorgt mede voor een goede weerstand. Met vitamine B6, B12, C en D ter ondersteuning van het immuunsysteem en vitamine D om sterke botten te behouden.
Aangezien de afbraak van het bot 's nachts het grootst is, kun je dit het beste 's avonds innemen.
"Er zit geen enkel verschil in goedkope huismerkvitamines van de drogist en dure biologische of organische vitamines." Witkamp zegt dat die zogenaamde organische vitamines vaak ook nog synthetisch blijken te zijn.
Davitamon Multi Vrouw 50+ is een complete multivitamine (van A>Z) speciaal afgestemd op de behoeften van vrouwen van 50 jaar en ouder. Het bevat 22 essentiële vitamines en mineralen die je helpen het maximale uit je dag te halen.
Belangrijk te weten is dat een multivitamine altijd bedoeld is als aanvulling op een gezond en gevarieerd dieet, dus niet als vervanging. Bovendien bevat voeding ook andere voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft, zoals vezels, eiwitten en omega-3 vetzuren.
Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, krijg je vooral problemen met je botten. Je botten kunnen zachter worden. Je krijgt dan bijvoorbeeld botpijn en spierpijn in je bovenbenen en heupen. Door te weinig vitamine D en te weinig kalk kun je botontkalking krijgen.
In supplementen kunnen gevaarlijke ingrediënten zitten. Ook kunnen ze schadelijk zijn als u ze combineert met medicijnen. En u kunt gezondheidsklachten krijgen als u te veel van een bepaalde stof binnenkrijgt. Gebruik alleen een supplement als u zeker weet dat het veilig is.
VitaePro - voor uw spieren en gewrichten!
De nieuwe formule van VitaePro® bevat Boswellia serrata voor het behoud van soepele gewrichten en vitamine D dat goed is voor uw spieren. Daarnaast ondersteunen de zorgvuldig geselecteerde ingrediënten onder andere het kraakbeen, hart , energieniveau en het immuunsysteem.
Wat moeten vrouwen boven de 50 slikken? De Gezondheidsraad adviseert vrouwen boven de 50 om extra vitamine D te slikken. Neem elke dag een supplement van 10 microgram per dag .
De Multi 50+ bevat een volledig profiel van 13 vitaminen, waaronder vitamine A, een compleet B-complex met foliumzuur en biotine, vitamine C, K, E en een verhoogde dosering D3. Deze samenstelling is speciaal afgestemd op de behoeften van 50-plussers.