Ook zijn ze vet: minimaal 18 gram vet, waarvan 10 gram verzadigd vet. Over de hoeveelheid suiker nog niet eens gesproken. De meest verantwoorde keuze op dit gebied is de Milky Way Crispy Roll. Dat is de reep met het minste aantal calorieën en laagste vetgehalte in deze test, op de voet gevolgd door Bros en Crunch.
Chocolade nr. 1 in dit lijstje is KitKat. 1 reepje van deze chocolade bevat maar 54 calorieën.
Wil je écht gezonde chocolade eten? Kies dan voor een reep met meer dan 70% cacao. De beste antioxidanten krijg je namelijk binnen vanaf 85 procent, maar als dat te bitter voor je is, zijn 60 en 70 procent een prima alternatief.
Pure chocolade is de beste optie voor mensen die op hun calorie-inname letten, omdat het over het algemeen minder calorieën bevat vanwege het hogere cacao- en lagere suikergehalte. Daarentegen bevatten melk- en witte chocolade meer calorieën, voornamelijk vanwege het hogere suiker- en melkbestanddelengehalte.
Dus als je echt chocolade wilt eten en er daadwerkelijk gewicht mee wilt verliezen, eet dan geen wafels, karamel of nougat. Volg in plaats daarvan een simpele regel: eet gewoon chocolade - pure chocolade . Kijk eens naar de chocolade die je thuis of op je werk hebt.
Binging is geen gezonde manier om te eten, maar de lagere suiker en intensere smaak van pure chocolade maken het minder waarschijnlijk dat je dezelfde behoefte voelt om het in grote hoeveelheden te eten. Witte chocolade is het ergst – het bevat meer calorieën dan melkchocolade en meer suiker dan pure.
Volgens Harvard Health bevat pure chocolade 2 tot 3 keer zoveel flavanolen als melkvarianten. Melkchocolade bevat ook vaak meer toegevoegde suiker en melk, wat verzadigd vet bevat. De meeste voedingsdeskundigen raden aan om te mikken op repen met 60 procent cacao of meer om de meeste gezondheidsvoordelen te behalen.
Ook bevat een reep rauwe chocolade geen toegevoegde suikers en zijn de vetten die ervoor gebruikt worden over het algemeen natuurlijk. Je kunt er gemiddeld vanuit gaan dat er 539 kilocalorieën zitten in 100 gram pure chocolade. Per blokje van 27 gram zijn dit 27 kilocalorieën.
Donkere chocolade: Het bevat minder suiker dan melkchocolade en maar half zoveel als witte chocolade. Maar pure chocolade verlaagt de bloeddruk. 100% chocolade bevat geen toegevoegde suiker - maar het smaakt niet zoet en is niet noodzakelijkerwijs ieders smaak.
Een reep met minimaal 15 gram eiwitten is aan te raden, want anders krijg je te veel koolhydraten (suikers) binnen en is het effect weg. Je kunt kiezen uit verschillende smaken, zoals banaan, aardbei, vanille, chocolade of karamel.
Ze zijn een goede bron van vezels en bevatten geen cholesterol. Sultana rozijnen kunnen een gezonde toevoeging zijn aan je dieet, vooral vanwege hun gehalte aan vitamines en mineralen. Dus kun je zeggen dat sultana rozijnen gezond zijn.
Vermijd repen die vol zitten met kunstmatige zoetstoffen, conserveringsmiddelen en geraffineerde suikers. Kies liever voor repen met natuurlijke ingrediënten. Denk hierbij aan noten, zaden, gedroogd fruit en pitten. De beste voedingsrepen bevatten een gebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Chocolade
De pure variant bevat de minste calorieën: 55 kcal voor twee blokjes.
Hoeveel calorieën zitten er in een chocolade reep? Het aantal calorieën in een chocolade reep kan aanzienlijk variëren afhankelijk van factoren zoals de grootte, het type en de toegevoegde ingrediënten. Gemiddeld bevat een standaard formaat chocolade reep (ongeveer 42 tot 57 gram) tussen de 200 en 300 calorieën .
Pure chocolade : zonder toegevoegde suikers en minder calorieën.
Stap over op pure chocolade
In pure chocolade zit veel minder vet en suiker dan in melkchocolade. Kies daarom tijdens jouw dieet voor chocolade die minstens 75% cacao bevat. Pure chocolade kan in het begin een beetje bitter smaken. Om het makkelijker te maken, kun je geleidelijk overschakelen.
Hoewel chips en chocolade allebei heerlijke smaken bieden, verschillen ze aanzienlijk in hun voedingsprofielen, waarbij chocolade doorgaans meer suiker en verzadigde vetten bevat, terwijl chips meer ongezonde vetten kunnen bevatten . Dit onderscheid is belangrijk wanneer u gezondere snackkeuzes probeert te maken.
Van de drie soorten chocolade (puur, melk en wit) is pure chocolade het gezondst, zeggen voedingsdeskundigen.
Pure chocolade , die veel cacao bevat, bevat veel minder suiker dan melk- of witte chocolade. De volgende tabel toont de hoeveelheid suikers in 10 gram chocolade, oftewel een standaardportie.
Eén chocoladereep bevat gemiddeld 250 kcal . Dit is gelijk aan 10 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van een man en 12 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van een vrouw, en het wordt vaak binnen een paar minuten opgegeten. Om de energie die uit een chocoladereep komt te verliezen, moet een 50-jarige 45-55 minuten wandelen.