Mensen die veel alcohol drinken hebben een grotere kans op overgewicht. Dit komt niet alleen doordat alcohol calorierijk is, maar ook omdat alcohol de eetlust verhoogt. Hierdoor krijg je al snel meer calorieën binnen dan je verbruikt en kom je dus aan.
Geen dikmaker
Een glaasje gin bevat gemiddeld 65 calorieën, wat aanzienlijk minder is dan bijvoorbeeld een pintje bier. Het is dus een goede keuze voor mensen die op hun calorie-inname willen letten maar toch willen genieten van een drankje.
Of je nu van gin, rum, tequila of whisky houdt: deze cocktails bevatten het minste calorieën. Alcohol bevat vooral 'lege' calorieën. Dat wil zeggen dat ze dik maken zonder je lichaam extra voedingsstoffen te bezorgen. Wijn, champagne en heldere alcohol hebben minder calorieën dan bijvoorbeeld donkere likeuren.
Het is goed voor je lijn
Dat alcoholische dranken zoals bier en wijn niet goed zijn voor je figuur, is algemeen bekend. Gelukkig kun je van een glas gin-tonic wél onbezorgd genieten. Een glas gin bevat namelijk slechts 65 calorieën, terwijl een glas bier al snel 120 calorieën bevat.
Er wordt vaak beweerd dat je van gin-tonic kan afvallen. De bittere smaak zou je hongergevoel onderdrukken en ervoor zorgen dat je maag zich trager ledigt. Daardoor zou je minder eten, en dus gewicht kunnen verliezen. Maar dat blijkt helaas niet te kloppen.
Alcohol kan op verschillende manieren gewichtstoename veroorzaken . Ten eerste bevat alcohol veel calorieën. Sommige mixdrankjes kunnen net zoveel calorieën bevatten als een maaltijd, maar dan zonder de voedingsstoffen. Ten tweede kun je ook ongezonde voedingskeuzes maken als je drinkt.
Om de alcohol uit je lichaam te krijgen, gaat je lever hard aan het werk. De vetverbranding wordt dan even op een laag pitje gezet. Kies je toch voor alcohol, dan ben je wat de calorieën betreft het best af met een brut cava (of andere bubbels) of een droge witte wijn.
Gin is een van de dranken met minder calorieën en volgens een onderzoek van de Universiteit van Sigulda in Letland versnelt gin de stofwisseling van de huid en helpt het je om af te vallen . Dit komt doordat jeneverbes het hoofdingrediënt van deze drank is, een natuurlijk diureticum rijk aan antioxidanten.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
'Gin is één van de "gezondste" sterke dranken omdat het enorm weinig calorieën bevat,' zegt mixologist Neil Mitchell uit Shoreditch. Juniper, de bes waarvan gin wordt gemaakt, helpt ook bij de spijsvertering.
Wijnbuik versus bierbuik
Een wijnbuik en een bierbuik zijn in principe hetzelfde: ongeacht welke alcohol je drinkt, het bevat nog steeds calorieën die kunnen leiden tot gewichtstoename . Studies hebben echter aangetoond dat rodewijndrinkers minder buikvet hebben.
Alcohol werkt ontremmend. De neiging om (te) veel te eten wordt daardoor groter en het wordt moeilijker om te stoppen met eten [2]. Alcohol verstoort de werking van de hormonen en neurotransmitters die zorgen voor een verzadigd gevoel en het bevorderen van eetlust [2].
De betere keuze. Water drinken is een betere keuze dan frisdrank en vruchtendranken. Daar zitten veel suikers en dus calorieën in. Als je wilt afvallen, kies dan vooral voor water of thee en koffie zonder suiker.
Advies over risicoarm drinken
mannen en vrouwen wordt aangeraden om niet meer dan 14 eenheden per week te drinken op regelmatige basis . Verdeel uw drankgebruik over 3 of meer dagen als u regelmatig meer dan 14 eenheden per week drinkt.
Omdat gin een hoog alcoholpercentage heeft, bevat het ook veel calorieën . Alle alcohol – inclusief de alcohol in gin – wordt gemaakt van natuurlijk zetmeel en suiker. Dat betekent dat een enkele maatbeker (25 ml) op zichzelf doorgaans ongeveer 52 calorieën bevat – bijna net zoveel als een chocolate chip cookie (57 calorieën).
Er bestaat geen veilige hoeveelheid. Wil je geen risico lopen, dan drink je best geen alcohol. Hoe minder je drinkt, hoe kleiner het risico. Om de risico's van alcoholgebruik te beperken, drink je best niet meer dan 10 standaardglazen per week.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Overmatig alcoholgebruik kan schadelijke effecten op uw lichaam hebben, wat kan leiden tot gewichtstoename. Alcohol kan bijvoorbeeld de hormonen beïnvloeden die eetlust, honger en stress reguleren. Alcohol bevat veel calorieën en kan buikvet doen toenemen .
Gin is gemaakt van jeneverbessen en heeft een kenmerkende smaak die goed samengaat met verschillende mixers. Het bevat ongeveer 73 calorieën per 30 ml, waardoor het een redelijk caloriearme keuze is.
"Neem tequila, wodka of gin met sodawater of seltzer ", zegt Gans. De drank bevat ongeveer 96 tot 105 calorieën per shot, maar Gomer raadt aan om er een partje fruit bij te doen, zoals grapefruit, citroen of limoen. Dat maakt het verfrissend en heerlijk met een kleine hoeveelheid extra calorieën of koolhydraten.
Laten we verder gaan met wat je beter niet kunt drinken en wat je in plaats daarvan kunt drinken als gewichtsbehoud een prioriteit is. In dit geval zou wodka een van je eerste favoriete drankjes moeten zijn, gevolgd door gin, rogge whisky, scotch, bourbon, tequila en brandy . Dit zijn de beste alcoholische dranken om af te vallen.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
Dag 4-7: De eerste verbeteringen
Veel mensen ervaren een verhoogd energieniveau en een verbeterde mentale helderheid. Je hebt geen katers meer! Je lichaam begint zich beter te hydrateren, wat leidt tot een frisser gevoel. En daarnaast zal je spier- en conditieopbouw sneller gaan als je sport.