Mensen met een getinte of donkere huid maken minder vitamine D aan in de zon. Ook als de huid niet vaak in de zon komt, bijvoorbeeld omdat iemand weinig buitenkomt of een sluier draagt, wordt er geen vitamine D aangemaakt.
Voor alle ouderen boven de 70 jaar geldt het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram (mcg) vitamine D in te nemen. Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig.
Wanneer te veel vitamine D wordt ingenomen (vooral bij langdurig gebruik) kan hypercalciëmie ontstaan. Door deze verhoogde calciumconcentratie in het bloed, kunnen vervolgens in eerste instantie milde klachten, zoals vermoeidheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, braken, diarree of obstipatie ontstaan.
Vitamine D bevordert calciumopname. Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Hoe donkerder je huid is, hoe langer je buiten moet zijn om genoeg vitamine D binnen te krijgen. Let wel op dat je niet verbrandt door de zon. Je lichaam maakt ook een voorraad vitamine D. Als er minder zon is in de winter, gebruik je de voorraad die je hebt gemaakt.
Vermoeidheid of last van je spieren en/of gewrichten zijn ook mogelijke aanwijzingen van een vitamine D tekort. Of je kunt wat neerslachtig zijn of een winterdipje ervaren. Voldoende vitamine D in je lichaam ondersteunt je immuunsysteem en zorgt mede voor een goede weerstand.
Het is ook mogelijk dat je van nature een overgevoeligheid voor vitamine D hebt. Dan gaat het om een genafwijking, hypercalciëmie of nierverkalking genaamd. Dat is echter een heel zeldzame aandoening. Raadpleeg bij twijfel steeds je arts of apotheker.
Als u dit medicijn tegelijk gebruikt met andere medicijnen die vitamine D bevatten, moet rekening worden gehouden met de hoeveelheid vitamine D in die medicijnen. Het gelijktijdig gebruik van multivitaminen en voedingssupplementen die vitamine D bevatten, moet worden vermeden.
Supplementen met vitamine D zijn nuttig voor bepaalde risicogroepen, maar voor gezonde volwassenen zijn er tot op vandaag geen gezondheidsvoordelen aangetoond. Het is niet omdat het vitamine D-gehalte in het bloed laag is in de winter, dat extra vitamine D de gezondheid verbetert.
Als je echter te veel vitamine D binnenkrijgt kunnen de calciumwaarden in het bloed een punt bereiken dat niet alleen onprettig is, maar ook gevaarlijk. Symptomen van hypercalciëmie, ofwel hoge calciumwaarden bestaan uit: Spijsverteringsproblemen, zoals overgeven, misselijkheid en buikpijn.
Bijwerkingen van een teveel aan vitamine D
Vaak voorkomende symptomen van een te hoge vitamine D-waarde zijn onder andere misselijkheid, vermoeidheid en verlies van eetlust. Bij een ernstige overdosering kunnen zich ook klachten voordoen zoals constipatie, zwakte en uitdroging.
Vooral met de vetoplosbare vitamines A, D en E moet je voorzichtig zijn. Een teveel wordt opgeslagen in het lichaamsvet, waardoor je een overdosis kan krijgen.
Meestal maken mensen zelf niet voldoende vitamine D aan. Vitamine D supplementen bieden dan bescherming tegen een tekort dat kan leiden tot rachitis, ook wel de Engelse ziekte genoemd. Maar Bij sommige mensen leidt vitamine D gebruik tot hypercalciëmie, tot teveel calcium in het bloed.
Ouderen boven de 70 jaar kiezen het best voor een vitamine D supplement van 20 microgram (mcg). Deze voldoet aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Vrouwen tussen de 50 en 70 jaar wordt aangeraden om 10 mcg per dag extra in te nemen.
Vrouwen vanaf 50 tot 70 jaar krijgen het advies om dagelijks extra 10 microgram vitamine D te gebruiken en mannen en vrouwen vanaf 70 jaar krijgen het advies dagelijks 20 microgram vitamine D in te nemen. Als je osteoporose hebt, krijg je ook het advies om dagelijks 20 microgram vitamine D in te nemen.
De belangrijkste vitamines die u beter niet tegelijk inneemt zijn: Vitamine E en vitamine K (vooral bij gebruik van bloedverdunners) Foliumzuur en vitamine B12 (foliumzuur kan een B12-tekort maskeren) Vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) in zeer hoge doses kunnen elkaars opname beïnvloeden.
Als u te veel capsules neemt, kunt u misselijk of ziek worden, last krijgen van verstopping (obstipatie) of maagpijn, zwakke spieren, vermoeidheid, gebrek aan eetlust, nierproblemen en in ernstige gevallen een onregelmatige hartslag.
“Vitamine D3 moduleert de darmflora van het bovenste spijsverteringskanaal. Dit zou kunnen verklaren waarom vitamine D3 een gunstig effect heeft op ontstekingsziekten van de darm en bacteriële infecties”, zeggen de onderzoekers.
Om vitamine D-toxiciteit te voorkomen, zou je niet meer dan 75 μg (3.000 IU) vitamine D per dag moeten innemen. Dit geldt voor alle volwassenen en kinderen ouder dan 11 jaar. Kinderen van 1 tot 10 jaar zouden niet meer dan 20 μg (800 IU) per dag moeten nemen.
Bijwerkingen te veel vitamine D
Bij een overschot van de voedingsstof wordt het calciumgehalte verhoogd, dit kan verschillende gevolgen hebben op het lichaam: Jeuk. Huiduitslag. Braken.
Ook als je gezond eet, krijg je niet altijd genoeg vitamine D binnen. Vitamine D heb je nodig voor sterke botten en tanden. Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om genoeg vitamine D binnen te krijgen, maar toch kan het zijn dat je extra vitamine D via een supplement nodig hebt.
In een studie kwam naar voren dat vrouwen met een vroeg stadium van borstkanker een grotere kans op terugkeer van de ziekte hadden wanneer ze aan een vitamine D-tekort leden. Vrouwen met een gezond vitamine D-niveau bleken een 63% lagere kans op borstkanker te hebben dan vrouwen met te weinig vitamine D in hun bloed.
Vitamine D is belangrijk voor gezonde botten en spieren. Het ondersteunt ook je afweersysteem en helpt je spierkracht te behouden. Vitamine D speelt daarnaast mogelijk een rol bij het verminderen van ontstekingen, vooral bij ontstekingsreuma. Als je genoeg calcium binnenkrijgt, werkt vitamine D optimaal.