D3 is namelijk de best opneembare vorm van vitamine D. Volgens onderzoeken is D3 tot wel drie keer beter opneembaar dan D2 [4,6]. Ten tweede is het belangrijk dat de vitamine D in de juiste vorm zit. Capsules of druppels zijn het beste.
De vorm van vitamine D die het best door het lichaam wordt opgenomen, is vitamine D3 of cholecalciferol. Dit is namelijk de meest natuurlijke vorm van vitamine D en hetzelfde als de vitamine D die ons lichaam onder invloed van zonlicht aanmaakt.
"Er zit geen enkel verschil in goedkope huismerkvitamines van de drogist en dure biologische of organische vitamines." Witkamp zegt dat die zogenaamde organische vitamines vaak ook nog synthetisch blijken te zijn.
Sommige zorgverleners raden aan om D3 en K2 samen te nemen vanwege hun complementaire rol: D3 helpt het lichaam calcium op te nemen, terwijl K2 helpt om dat calcium naar de botten te transporteren en weg van de bloedvaten. Deze synergie kan de botsterkte ondersteunen en calciumophoping in de slagaders helpen voorkomen, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Plantina Vitamine K2 & D3 geeft geen bijwerkingen wanneer het gebruikt wordt zoals aanbevolen.
Er is geen noodzaak toe om duurdere pillen te slikken.” Als het om de werkzame inhoud van de vitamine pillen gaat, zijn de vitamines van goedkopere huismerken namelijk vrijwel gelijk aan de vitamines van A-merken.
Welke vitamines mag je niet samen nemen? De belangrijkste vitamines die u beter niet tegelijk inneemt zijn: Vitamine E en vitamine K (vooral bij gebruik van bloedverdunners) Foliumzuur en vitamine B12 (foliumzuur kan een B12-tekort maskeren)
De vitamines D en E zijn in vet oplosbaar. Dat betekent dat jouw lichaam ze beter opneemt in combinatie met een beetje vet. Daarom kun je deze supplementen het beste tijdens (of net na) je maaltijd innemen. Want in jouw ontbijt, lunch of avondeten zit vaak (een beetje) vet.
De Gezondheidsraad adviseert senioren extra vitamine D ter versterking van de botten. Ouderen boven de 70 jaar kiezen het best voor een vitamine D supplement van 20 microgram (mcg).
Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, krijg je vooral problemen met je botten. Je botten kunnen zachter worden. Je krijgt dan bijvoorbeeld botpijn en spierpijn in je bovenbenen en heupen. Door te weinig vitamine D en te weinig kalk kun je botontkalking krijgen.
Ook de Consumentenbond adviseert om te kiezen voor D3 wanneer je op zoek gaat naar het beste vitamine D supplement [6].
Suppletieadvies. Voor alle ouderen boven de 70 jaar geldt het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram (mcg) vitamine D in te nemen. Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig.
Davitamon Vitamine D3 Vanaf 50 Jaar voorziet in de verhoogde behoefte aan vitamine D bij 50-plussers. Davitamon Vitamine D 50+ verhoogt de opname van calcium in de botten en zorgt daarmee voor het behoud van sterke botten en tanden. Daarnaast is vitamine D goed voor de werking van spieren.
Vitamine D bevordert calciumopname. Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Melk en zuur voedsel zoals citrusvruchten of tomaten kunnen een slechte combinatie zijn. Het zuur kan de melk in uw maag doen stremmen, wat tot een opgeblazen gevoel kan leiden. Dit geldt ook voor zuivelproducten zoals yoghurt of room. Gekookt zuur fruit kan wel.
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
Betaal niet extra voor grote merken - kies voor goedkope, vrolijke en toch hoogwaardige vitamines. Het enige echte verschil tussen goedkope en dure supplementen is dat de bedrijven die dure vitamines verkopen, dure vitamines willen verkopen, terwijl bedrijven zoals Sealions wellnessproducten betaalbaar willen maken . Dat is alles.
Veel mensen vragen zich af welke dosering vitamine D ze moeten kiezen. Een dagelijkse inname tussen de 10 tot 20 microgram (µg) vitamine D3 per dag is in de meeste gevallen 'voldoende', stellen voedingswetenschappers. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten.
Het advies is daarom om vitamine K2 niet te gebruiken bij het slikken van antistollingsmiddelen en suppletie van vitamine K te beperken tot vitamine K1. De maximale veilige suppletie van vitamine K bij mensen die geen coumarinederivaten gebruiken is niet bekend.
Als u te veel capsules neemt, kunt u misselijk of ziek worden, last krijgen van verstopping (obstipatie) of maagpijn, zwakke spieren, vermoeidheid, gebrek aan eetlust, nierproblemen en in ernstige gevallen een onregelmatige hartslag.
Tot slot: vitamine D3 en K2 samen voor het beste resultaat
Het mooie aan vitamine D3 en K2 is dat ze elkaar in het lichaam aanvullen zonder elkaar te overschaduwen. D3 helpt je om calcium op te nemen, K2 zorgt dat het terechtkomt waar je het nodig hebt.