Creatine komt van nature alleen voor in dierlijke producten. Vooral rood vlees en vis bevatten relatief veel creatine. Denk aan biefstuk, rundvlees, zalm en tonijn. Ook kip en kalkoen bevatten creatine, maar in kleinere hoeveelheden dan rood vlees of vis.
Voedingsbronnen die rijk zijn aan creatine zijn onder meer rood vlees, gevogelte en zeevruchten .
Via de voeding, en dan met name dierlijke producten zoals vlees en vis, krijg je ook creatine binnen. Als je dierlijke producten eet is dat ongeveer 1 gram creatine per dag. Eet je geen dierlijke producten ligt die hoeveelheid aanzienlijk lager. Creatine staat niet op de dopinglijst.
Fruit bevat niet direct creatine, aangezien creatine doorgaans in dierlijk weefsel voorkomt. Fruit zoals bananen en avocado's zijn echter rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine B6, kalium en foliumzuur, die de spierfunctie ondersteunen en het vermogen van je lichaam om creatine uit aminozuren te produceren, optimaliseren.
Creatine heeft een cumulatieve werking. Simpel gezegd houdt dit in dat een enkele dosering niets voor je doet. Je moet het een tijdje iedere dag nemen zodat je cellen na enige tijd verzadigd raken met creatine en je daarvan het voordeel ervaart: meer kracht bij explosieve krachttraining.
Creatine is een natuurlijke stof die je lichaam zelf aanmaakt uit de aminozuren arginine, glycine en methionine. Een deel krijg je ook binnen via voeding, vooral uit vlees en vis.
Thee op basis van basilicum of paardenbloem is een uitstekend hulpmiddel voor het zuiveren van je nieren. Ook gemberwortel is een optie. Als je graag thee drinkt, is fytotherapie de uitgelezen manier om nierproblemen te voorkomen en de ontwikkeling van nierstenen tegen te gaan.
De kreatininewaarde kan verhoogd zijn door verschillende oorzaken: een ontsteking in de nier (glomerulonefritis, pyelonefritis) als gevolg van een bacteriële infectie. beschadiging van niercellen door vergiftiging (inname van een schadelijke stof) of als bijwerking van een geneesmiddel. een auto-immuunziekte.
Een gemiddeld ei bevat ongeveer 0,05-0,1 gram creatine , wat een bescheiden concentratie is. Eieren blijven een uitstekende bron van complete eiwitten en andere voedingsstoffen, maar vormen geen significante bron van creatine om de aanbevolen dosering (3-5 g/dag) voor sportsupplementen te bereiken.
Kreatinine (ook wel: creatinine of creat) is een afvalstof van de spieren. De nieren verwijderen een deel van deze afvalstof uit het bloed. Daardoor is de hoeveelheid kreatinine in het bloed van gezonde mensen steeds ongeveer gelijk. De hoeveelheid verschilt wel per persoon, omdat die afhankelijk is van de spiermassa.
Tonijn. Tonijn is een goede bron van eiwitten voor mensen met een nieraandoening . Kies bij het overwegen van tonijn voor natriumarme tonijn uit blik. Tonijn bevat ook weinig fosfor en veel omega 3-vetzuren, waardoor het een gezonde keuze is voor mensen met een nieraandoening.
Normaal gesproken kan het eten van grote hoeveelheden dierlijke eiwitten (zoals rood vlees, vis, schaaldieren zoals garnalen, kip en ander gevogelte, eieren, kaas en yoghurt ) de opbouw van creatinine beïnvloeden.
Onder normale omstandigheden is creatinedeficiëntie onwaarschijnlijk, maar personen die weinig rood vlees nuttigen en intensief trainen kunnen lage spiervoorraden aan creatine ontwikkelen hetgeen zich uit in klachten als vermoeidheid, toename van spierpijn en vermindering van kracht en uithoudingsvermogen.
Kreatinine is verhoogd bij renale, prerenale en postrenale nierinsufficiëntie. Kreatinine kan tevens (foutief) verhoogd worden door medicijnen die de tubulaire secretie beïnvloeden of door overmatige vleesconsumptie.
Dat is vooral bij spek, worst, bacon, salami, ham en gerookt vlees. Kies liever voor rosbief, fricandeau, kipfilet, kalkoenfilet, filet américain en de vleeswaren waarop staat dat ze geen of minder zout bevatten. U mag ei eten (alle bereidingen), maar voeg geen zout toe.
Gember staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Het kan helpen om de nierfunctie te verbeteren en nierschade te verminderen. Peterselie is ook nuttig, want het bevordert de urinestroom en helpt afvalstoffen uit je lichaam te spoelen.
Eet maximaal één stuk fruit per dag. Kies kaliumarm fruit zoals bosbessen, een appel, peer, ananas, watermeloen, mandarijn, citroen, clementine, mango, pruim, framboos, sinaasappel, perzik of nectarine. Eet maximaal 150 gram groenten per dag.
Naast de creatine productie in je lichaam, kan je ook creatine binnenkrijgen via je voeding. Dierlijke producten zoals vlees en vis zijn rijk aan creatine. Wild vormt de rijkste bron van creatine. Bij wild moet je denken aan konijn, hert, eland, wild zwijn, struisvogel, elanden, buffels, bizon of wilde eend.
Wat is creatine? De stof zit ook in onze voeding, voornamelijk in vlees (wild, rund, varken), vis (haring, zalm, tonijn) en zuivelproducten. Creatine voorziet de spieren van energie en wordt vaak gebruikt door liefhebbers van krachttraining.