Specifieke voedingsmiddelen die angstgevoelens lijken te verminderen zijn paranoten, vette vis, eieren, pure chocolade, kurkuma, kamille, yoghurt en groene thee [10].
Eet complexe koolhydraten .
Dit kan een kalmerend effect hebben. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volkoren granen. Voorbeelden van volkoren granen zijn havermout, quinoa, volkorenbrood en volkoren ontbijtgranen. Blijf weg van voedingsmiddelen die enkelvoudige koolhydraten bevatten, zoals suikerrijke voedingsmiddelen en dranken.
Vitamine B7, ook bekend als biotine, is in verband gebracht met lagere niveaus van angst, stress en depressie bij volwassenen (3). B7 is betrokken bij de regulatie van cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon (5).
Ga in een comfortabele houding zitten of liggen en adem rustig in en uit. Concentreer je op de sensaties die je ervaart in je lichaam. Merk ook op welke gedachten er opkomen. Probeer er niet tegen te vechten en duw de angst niet weg, maar laat het gebeuren en probeer het te verdragen.
Avocado bevat veel vitamine B, deze vitamine zorgt ervoor dat de angst afneemt. Tegenwoordig zijn de avocado's helemaal in en hebben we ondertussen geen excuus meer nodig om overal avocado bij te eten. Ook zit er veel vitamine B in amandelen, pecannoten en linzen.
Specifiek zijn vitamine D- en vitamine B -tekorten sterk verbonden met het ontstaan van angststoornissen. Dat komt doordat deze voedingsstoffen essentieel zijn voor de neurotransmitterfunctie en het behoud van een gezonde balans in de hersenfunctie.
Vermoeidheid, slaperigheid, zwakte. Misselijkheid, verlies van eetlust, gewichtsverlies. Menstruatieklachten, zoals uitblijven menstruatie, hevige menstruatie, te lange menstruatie, verergerde menstruatiepijn.
Kamille : Kamille wordt vaak in thee gedronken en helpt ontspannen dankzij de antioxidant apigenine. Deze stof bindt zich aan specifieke receptoren in de hersenen om angst te verminderen.
Zeker wanneer je last hebt van stress of paniekgevoelens is het beter om de volgende producten te laten staan; frisdrank, sap, koek en andere zoetigheden met veel geraffineerd suiker. Het voedt schadelijke bacteriën waardoor de communicatie tussen darmen en hersenen verstoord raakt.
De 333-regel tegen angst is een eenvoudige techniek om te onthouden en te gebruiken als iets je angst triggert. Het houdt in dat je om je heen kijkt om drie objecten en drie geluiden te identificeren, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt .
De middenrifspier is dé spier die reageert bij stress en spanning. De diafragma wordt ook wel de 'angstgordel' genoemd, omdat angst en emoties zich hier in het lichaam vastzetten. Een strakke band om het middenrif en niet goed naar de buik kunnen ademen kunnen wijzen op een blokkade in dit gebied.
Eieren bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat helpt bij de aanmaak van serotonine. Serotonine is een chemische neurotransmitter die voorkomt in de hersenen, darmen en bloedplaatjes en die helpt bij het reguleren van stemming, slaap, geheugen en gedrag. Er wordt gedacht dat serotonine de hersenfunctie verbetert en angst verlicht .
Thee zorgt voor een rustige, maar toch heldere geest. Er is ook al heel wat wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de impact van thee drinken op ons stressniveau. Enkele epidemiologische studies hebben de consumptie van thee geassocieerd met lagere niveaus van psychologische stress en depressie.
Je kunt beginnen met een eenvoudige diepe ademhalingsoefening, de 5-5-5-methode. Adem hiervoor 5 seconden in, houd je adem 5 seconden vast en adem vervolgens 5 seconden uit . Je kunt dit proces voortzetten totdat je gedachten tot rust komen of je enige verlichting voelt.
Een tekort aan vitamine D verhoogt de kans op angst, paniek en zelfs op claustrofobie. Daarnaast is het een belangrijk vitamine om zwangerschapsdepressie te helpen voorkomen.
Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Het vermindert algemene angstgevoelens en gespannenheid.
Bananen zijn een rijke bron van veel essentiële voedingsstoffen, waaronder voedingsstoffen die kunnen helpen bij angst . Naast vitamine C en bètacaroteen bevatten bananen ook antioxidanten zoals polyfenolen en flavonoïden. Bananen zijn een goede bron van koolhydraten, voedingsvezels, vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor je gezondheid.
Blijf dingen doen die angst geven. Zo leer je omgaan met de angst. Wat ook helpt, is gedachten leren die jou helpen. Je kunt hulp krijgen van je huisarts, de praktijkondersteuner of een psycholoog.
Thee voor stressverlichting
Theesoorten tegen angst zijn onder andere muntthee, kamillethee, lavendelthee, rozenthee en matchathee .