De beste thee voor jouw spijsvertering Vooral kruidentheeën zoals gember, kamille en pepermunt staan bekend om hun kalmerende werking op de spijsvertering. Ze helpen tegen een opgeblazen gevoel, buikpijn, brandend maagzuur en lichte maagklachten.
Pepermuntthee. Pepermunt heeft een verkoelend effect op de darmen en kan helpen bij het verminderen van gasvorming en opgeblazen gevoel. Daarnaast heeft pepermunt een positieve invloed op de spijsvertering en kan het helpen bij het verlichten van maagklachten.
Kamillethee: Staat bekend om zijn kalmerende werking en kan helpen bij het bevorderen van slaap en het verlichten van stress. Groene thee: Bevat L-theanine, een aminozuur dat kan bijdragen aan het verminderen van angst en het verbeteren van de algehele gemoedstoestand.
Beweging is goed voor de darmwerking. Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
Enkele van de beste vruchtensappen tegen constipatie zijn appelsap, perensap en pruimensap . Deze sappen bevatten pectine en zijn rijk aan sorbitol, een soort suikeralcohol. Sorbitol zorgt ervoor dat er water in je dikke darm stroomt, wat kan helpen bij het verlichten van constipatie.
Gezonde dranken voor de darmen worden al eeuwenlang in veel culturen gebruikt en staan nu centraal in talloze onderzoeken. Gefermenteerde dranken zoals kombucha en kefir kunnen de darmgezondheid bevorderen. Groene thee en gemberthee kunnen ook helpen bij het verlichten van darmklachten.
Drink voldoende
Alle vocht telt mee: koffie, thee, water, sappen, melkproducten, soep en bouillon. Probeer te drinken op verschillende momenten van de dag.
Regulering van de stoelgang: Het kan zinvol zijn om de stoelgang beter te reguleren; dat wil zeggen met vezelrijke voeding of vezelhoudende medicijnen, bij voorkeur psylliumvezels, de stoelgang meer samenhang te geven. Ook adviezen als regelmatig eten en drinken leiden soms al tot verbetering.
Avond: rustgevende thee voor betere slaap
Klassiek is kamillethee: het helpt om angst te verminderen en heeft een kalmerende werking op lichaam en geest. Ook valeriaanwortel thee is een goede manier om je hersenen te kalmeren en het wordt al eeuwenlang gebruikt om slapeloosheid te bestrijden.
Populaire ingrediënten in rustgevende supplementen zijn valeriaan, hop, citroenmelisse, passiebloem en goudpapaver. Deze bestanddelen zijn van plantaardige oorsprong en worden vaak goed verdragen. Valeriaan is een bekende natuurlijke rustgever.
Pau d'arco, ook bekend als lapacho, is een krachtige plant met een licht laxerende werking. Deze thee werkt ondersteunend bij het afvoeren van gifstoffen, zware metalen en overtollige vetten via de darmen. Hierdoor is pau d'arco een populaire keuze binnen het aanbod van stoelgangthee voor een gezonde stoelgang.
Venkelthee: Venkel heeft een milde laxerende werking en kan helpen bij het bevorderen van een regelmatige stoelgang. Zwarte thee: Zwarte thee bevat cafeïne en kan een stimulerend effect hebben op de darmen, waardoor het een effectieve keuze is bij obstipatie.
Drink gemberthee
Dan kun je je lol op als je diarree hebt. Gember heeft namelijk een ontspannende werking op de darmen, waardoor de ongecontroleerde samentrekkingen verminderen. Ook helpt gember tegen misselijkheid.
Dit zorgt voor een verhoogde hartslag, meer adrenaline en een sneller reactievermogen. Dit heeft wel als gevolg dat er minder bloed naar de darmen gaat. De darmfuncties worden hierdoor vertraagd. Dit kan leiden tot verschillende darmklachten, zoals maagpijn, verstopping en een opgeblazen buik.
Eén van de oorzaken is overmatig gas in de buik dat zich verplaatst en daar kun je last van hebben wanneer je tijdens het eten te veel lucht inslikt, bijvoorbeeld doordat je te snel eet. Rommelende buik- en darmgeluiden kunnen ook samenhangen met darmmotiliteit, de normale beweging van de darmen.
Vooral kruidentheeën zoals gember, kamille en pepermunt staan bekend om hun kalmerende werking op de spijsvertering. Ze helpen tegen een opgeblazen gevoel, buikpijn, brandend maagzuur en lichte maagklachten.
Veel meer groente en fruit eten. De oplosbare vezels in groente en fruit voeden de goede bacteriën in je darmen en kunnen dus je microbioom (darmflora) verbeteren. Ook zorgen de vezels ervoor dat de ontlasting stevig, zacht en soepel wordt: niet te dun en niet te hard.
Voedingsmiddelen die mogelijk triggerend kunnen werken en klachten kunnen veroorzaken zijn bijvoorbeeld: ui, knoflook, bonen, peulvruchten, bloemkool en spruitjes. Er is ook fruit zoals appels, peren en gedroogd fruit, dat zeer rijk is aan fructose en bij sommige mensen klachten kan uitlokken.
De hoeveelheid ligt ongeveer bij 5 of meer koffie per dag. Koffie kan ook voor darmklachten zorgen, in meeste gevallen is dit juist functioneel en gebruiken veel mensen als stimulering voor de toiletgang.