De cholesterol zorgt voor het vervoer van cortisol in het lichaam waardoor het in grotere hoeveelheden wordt aangemaakt. Magnesium verlaagd de slechte cholesterol-spiegel.
Magnesium is namelijk nodig voor de regulering van het enzym HMG-CoA-reductase, dat verantwoordelijk is voor de hoeveelheid cholesterol die wordt gevormd. Magnesium remt dit enzym niet constant - zoals statines doen - maar zorgt voor een natuurlijk regulering.
Magnesium kan het cholesterolgehalte licht verbeteren en de gezondheid van het hart ondersteunen. Houd er rekening mee dat magnesiumsupplementen geen vervanging zijn voor voorgeschreven cholesterolverlagende medicijnen, maar dat ze voor sommige mensen wel aanvullende voordelen kunnen bieden.
Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Toch zijn er aanwijzingen dat magnesium wel een rol speelt bij het verlagen van de bloeddruk. Bekend is namelijk dat magnesium een belangrijke rol speelt bij spierfunctie (waaronder de spieren in hart en bloedvaten).
Vervang verzadigd vet door onverzadigd vet. Kies meer plantaardige in plaats van dierlijke producten. Eet veel groente en fruit. Eet volkoren producten zoals volkoren brood, volkoren pasta en zilvervliesrijst.
Soja-eiwit, blauwe bessen, avocado, bonen, appels en donkergroene bladgroenten zoals spinazie moet je meermaals per week eten. Voeg knoflook toe aan je gerechten. Het verhoogt de goede cholesterol en verlaagt de slechte cholesterol. Hetvoorkomt bovendien dat slechte cholesterol blijft hangen in de aderen.
Eet dus volop producten met veel vezels, zoals volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst, peulvruchten, groente, fruit en noten. Bepaalde vezels uit fruit (pectine) en haverproducten (bèta-glucaan) verlagen je LDL-cholesterol. Ook heb je een kleinere kans op hart- en vaatziekten als je vezelrijk eet.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.
Je kunt alleen te veel magnesium binnenkrijgen als je supplementen met magnesium, magnesiumzouten of mineraalwater met veel magnesium gebruikt. Als je meer dan 250 milligram magnesium per dag extra binnenkrijgt, dus naast het magnesium in je eten, kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan.
Goedkope magnesiumsupplementen bevatten vaak een anorganische vorm van magnesium. Een anorganische stof is een stof die niet door levende organismen wordt gemaakt. Supplementen met magnesiumoxide of magnesiumcarbonaat moeten eerst worden opgelost en worden daarom niet goed door het lichaam opgenomen.
Een vitamine-D-deficiëntie is geassocieerd met lager HDL-cholesterolgehalte. De gegevens van 13.039 personen uit de ARIC ('Atherosclerosis Risk in Communities') studie met een gemiddelde leeftijd van 57 jaar zijn onderzocht gedurende een periode van 5 jaar.
Een teveel aan magnesium kan in extreme gevallen inderdaad hartkloppingen veroorzaken. Dit gebeurt echter zelden wanneer je je houdt aan de aanbevolen dagelijkse doseringen. Alle Zechsal magnesiumproducten zijn voorzien van duidelijke gebruiksinstructies en veilige doseringen.
Knoflook eten Studies hebben reeds aangetoond dat het regelmatig eten van knoflook LDL cholesterol verlaagt en HDL cholesterol verhoogt. Haver, peulvruchten en fruit die pectine bevatten (zoals citrusvruchten, appels en grapefruits) helpen om je cholesterol te verlagen.
Yoghurt of andere zuivelproducten zijn niet positief of negatief voor het cholesterolgehalte in je bloed. De Gezondheidsraad raadt dagelijks 2 porties zuivel (waaronder melk en yoghurt) aan, omdat het bijdraagt aan een gezonde voeding.
Het verlagen van cholesterol duurt gemiddeld één tot twee jaar, afhankelijk van je startwaarden en de mate waarin je je leefstijl aanpast. Door gezonde voeding, voldoende beweging en bewuste keuzes kun je stap voor stap je cholesterolwaarden verbeteren en je risico op hart- en vaatziekten verkleinen.
Drink meer water
Probeer dagelijks 1 tot 2 liter (6 tot 8 glazen) water of andere suikervrije dranken te drinken. Suikerhoudende dranken en alcohol worden het best vermeden om allerlei gezondheidsproblemen te voorkomen, waaronder een hoog cholesterolgehalte.
Je kunt magnesium innemen met een bepaald gezondheidsdoel, maar ook als onderhoudsproduct. Gebruik je extra magnesium om je magnesiumwaarden op peil te houden? Dan heeft het moment van inname weinig invloed op de werking. Je kunt het magnesium supplement dan op elk moment volgens de adviesdosering innemen.
Conclusie. Dit onderzoek toont aan dat er een verband is tussen een lage concentratie magnesium in het lichaam en de kans op bepaalde complicaties bij diabetes. Uit grondig onderzoekswerk blijkt dat magnesiumsupplementen mogelijk een gunstig effect hebben op de bloedsuikerregeling, slechte LDL-cholesterol en bloeddruk.
Geen goede combinatie
Het tegelijk innemen van magnesium en calcium is niet gevaarlijk, maar vooral zonde. Een hoge dosis calcium (2600 mg per dag) vermindert namelijk de opname van magnesium. Het is daarom verstandig om de calcium-supplementen voor het slapen in te nemen in plaats van tijdens een maaltijd.