Als we kijken naar calorieën is ketchup de minst slechte (15 kilocalorieën per portie). Gevolgd door curry (26 kcal), satésaus (49 kcal), fritessaus (59 kcal),
De grootste bron van nutteloze calorieën zijn vloeibare calorieën. Via vocht klok je zo honderden vloeibare calorieën naar binnen. Frisdrank is een bekende, maar ook met vruchten/fruitsappen, melk en alcohol gaat het hard.
De stelregel is dat een rode saus minder calorieën bevat dan een witte. Zo bevat een eetlepel mayonaise (20 g) doorgaans 133 calorieën. Er zit ook 14,3 g vet (waarvan 1,7 gram verzadigd), 0,7 g suiker en 0,2 gram zout in. Ketchup bevat het kleinste aantal calorieën (15 kcal) en geen vet.
Kapsalon. Het gerecht met de aller-, allermeeste calorieën is toch echt de kapsalon. Met zijn 1800 calorieën kun je die echt beter laten staan. Dat is bijna wat je in een dag binnen mag krijgen.
Taart, snoep, frisdrank en chips valt hier bijvoorbeeld onder. Van deze voedingsmiddelen eet je namelijk snel veel te veel, zonder dat het echt voedingsstoffen bevat. Zo eet je zonder dat je het doorhebt honderden extra kilocalorieën per dag. Daarmee zijn het echte verborgen dikmakers.
Granen: haver, rijst, brood, pasta en quinoa. Zuivel: melk, kaas, kefir en Griekse yoghurt. Vet en olie: amandelen, walnoten, lijnzaad, olijfolie en pindaolie of amandelpasta. Fruit: avocado's, bessen, appels, bananen, peren, sinaasappels, druiven, enz.
Salsa . Salsa bevat weinig calorieën en is een uitstekend alternatief voor je saladedressing. Je kunt het zelfs toevoegen aan roerei en groenten. Zorg er wel voor dat je salsa weinig natrium en geen suiker bevat.
Neem voldoende eiwit
Ook eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip, eieren, noten en kwark, werken prima om je een vol gevoel te geven.
Probeer vlees eens in ei te dopen en vervolgens in de kruimels voordat je het bakt. Bak of sauteer vlees in plaats van het te bakken of te grillen. Smeer pindakaas op brood, crackers, fruit of selderij. Meng pindakaas in milkshakes (95 calorieën per eetlepel).
Eet meer en vaker.
Regelmatig eten geeft je de mogelijkheid om je calorie-inname te verhogen. Drink gezonde dranken met een hoog caloriegehalte tussen en tijdens je maaltijden. Vruchtensappen zoals appelsap, sinaasappelsap, cranberrysap en druivensap bevatten veel calorieën en voedingsstoffen.
Pannenkoeken zijn stukken vriendelijker voor de lijn dan bijvoorbeeld koffiekoeken, cake, donuts of frietjes. Die bevatten per 100 gram bijna de helft meer calorieën en vet.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Wil je gezond afvallen, dan is het belangrijk dat je je hele leefstijl aanpakt. Dit gaat om gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen. Maar ook bijvoorbeeld niet roken, geen of weinig alcohol drinken en voldoende ontspannen. Voor een gezonde leefstijl zorgen, is hierdoor niet altijd even makkelijk.
Sauzen, jus, dressings en smeersels: calorieën . Producten in deze categorie bevatten over het algemeen veel vet dankzij de toevoeging van olie, boter en andere dierlijke vetten, en zijn daardoor vaak calorierijk. Kiezen voor een product op basis van water of melk kan echter helpen het aantal calorieën te verminderen.
Veel mensen eten ze ook graag met sauzen zoals ketchup of mayonaise, die veel zout, suiker en vet kunnen bevatten. Dit betekent dat je in één keer mogelijk veel calorieën binnenkrijgt, wat je risico op gewichtstoename kan verhogen .
Gele mosterd, volkoren mosterd (met mosterdzaad) en Grey Poupon zijn populaire smaakmakers en een uitstekende caloriearme smaakmaker. Het bevat over het algemeen weinig calorieën en vet.
Zet daarom geregeld verse en magere kaas op het menu als je licht wil eten. Lekkere voorbeelden zijn cottagecheese, ricotta, zachte verse geitenkaas en mozzarella. Ook plattekaas is een goed idee. Die bevat zoveel minder vet en zout dat hij eigenlijk meer tot de melkproducten dan de kazen behoort.
Wat mag je eten bij 1200 calorieën dieet
Je mag een ruime selectie aan toegestane ingrediënten combineren voor een gevarieerd eetpatroon. Denk aan specifieke groenten, magere vleessoorten, vis, vleesvervangers en zelfs verantwoorde snacks. Zo maak je jouw maaltijden voedzaam, lekker én afgestemd op jouw doelen.
De Snelle 800 en het Nieuwe 5:2-dieet
Later bleek uit onderzoek van professor Roy Taylor dat een dieet van 800 calorieën per dag niet alleen leidt tot veel gewichtsverlies in korte tijd, maar dat het ook de bloedsuikerspiegel van patiënten met diabetes type 2 herstelt tot normale waarden, zonder medicijnen.
Macadamia noten zijn de calorierijkste noten die er zijn, namelijk 733 kcal per 100 gram.