Ga op zoek naar afleiding en doe iets actiefs dat niets met eten te maken heeft op het moment dat je honger of trek hebt zoals; surfen op het internet, het spelen van een spelletje of het lezen van een boek. Of nog beter; beweeg je lichaam. Dit is een van de beste manieren om van je hongergevoel af te komen.
Kies voor eiwitrijke snacks
Eiwitrijke snacks kunnen het verzadigingsgevoel vergroten en de totale calorie-inname bij de volgende maaltijd verminderen. Een eiwitrijke yoghurt is bijvoorbeeld effectiever in het onderdrukken van honger dan een cracker met veel vet of een chocoladesnack met veel vet.
Er zijn verschillende natuurlijke eetlustremmers, zoals water, groene thee, en bepaalde kruiden zoals kaneel en cayennepeper. Ook vezelrijke voedingsmiddelen zoals appels, havermout en groenten helpen om je eetlust op natuurlijke wijze te remmen.
Ga op zoek naar afleiding en doe iets actiefs dat niets met eten te maken heeft op het moment dat je honger of trek hebt zoals; surfen op het internet, het spelen van een spelletje of het lezen van een boek. Of nog beter; beweeg je lichaam. Dit is een van de beste manieren om van je hongergevoel af te komen.
Het gebruik van medicijnen om uw eetlust te stimuleren, zoals lage doseringen corticosteroïden, cyproheptadine, megestrol en dronabinol . Het toedienen van intraveneuze voedingsstoffen, vloeibare vitaminen en mineralen die u via een naald in uw ader krijgt toegediend. Het bespreken van uw eetgewoonten met een specialist in de geestelijke gezondheidszorg als deze onregelmatig zijn.
Uit een analyse van 143 studies bleek dat fentermine-topiramaat en GLP-1-receptoragonisten (zoals liraglutide en semaglutide) tot de meest effectieve medicijnen behoren voor gewichtsverlies bij mensen met obesitas. De typische gewichtsafname met deze medicijnen bedraagt 6% tot 11%.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen natuurlijk helpen om de eetlust te onderdrukken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals groenten, fruit, en volkoren producten, of eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals mager vlees, vis, en peulvruchten, kunnen een verzadigd gevoel geven en helpen bij het beheersen van de honger.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Voldoende vezels, magere eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgen is een natuurlijke manier om je eetlust te onderdrukken. Sommige vitamines en mineralen, zoals calcium en vitamine D , kunnen ook helpen.
B-vitamines
Ze helpen je lichaam om eiwitten, koolhydraten en vetten om te zetten in energie. Ook helpen ze bij het vrijmaken van vet uit vetweefsel zodat dit verbrand kan worden en verminderen ze het hongergevoel.
Injecties voor gewichtsbeheersing. Tirzepatide (Mounjaro), semaglutide (Wegovy) en liraglutide (Saxenda) zijn afslankmedicijnen die als injectie worden ingenomen. Ze helpen uw eetlust te verminderen door u een vol gevoel te geven en de tijd die uw maag nodig heeft om te legen te vertragen.
In plaats van te snacken als je geen honger hebt, leid jezelf af en vervang dit door gezonder gedrag . Maak een wandeling, kijk een film, speel met je kat, luister naar muziek, lees, surf op internet of bel een vriend. Neem de verleiding weg. Haal geen moeilijk te weerstaan troostmaaltijden in huis.
Vaak is de oorzaak van een constant hongergevoel een ongebalanceerde en/of eenzijdige voeding. Zo'n voeding zorgt voor onvoldoende verzadiging én hoge insulinespiegels in het bloed. Hiermee ontstaat een continue vraag naar suikers/koolhydraten om de insuline wat te doen te geven, zodat je constant honger ervaart.
Frisse gerechten kunnen de eetlust stimuleren, zoals een beetje sap of een paar stukjes fruit. Ook een kopje bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen. Maar zorg dat je niet zo vol van de bouillon zit dat je er juist minder door eet.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Bupropion verlaagt de activiteit van dopamine, waardoor u minder eetlust heeft. Naltrexon zorgt dat u minder behoefte heeft om te eten. Artsen schrijven de combinatie voor bij (ernstig) overgewicht.
Een mild tekort aan kalium geeft weinig klachten. Bij een meer ernstig tekort kan je last hebben van vermoeidheid, spierzwakte, obstipatie, vaak plassen of verlies van eetlust. Ernstig kaliumtekort kan tot hartritmestoornissen leiden.