Visolie voor de hersenen Vele onderzoeken bevestigen dat omega 3-vetzuren goed zijn voor de gezondheid en voor het adequaat functioneren van onze hersenen.
Oliën afkomstig van planten, met name extra vierge olijfolie en kokosolie , hebben een enorm stimulerend effect op de hersenen. Olijfolie is rijk aan polyfenolen, krachtige antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze cognitieve achteruitgang, veroorzaakt door zowel het natuurlijke verouderingsproces als ziekte, tegengaan.
Belangrijke voedingsstoffen om je hersenen gezond te houden zijn omega-3-vetzuren, bepaalde vitaminen en mineralen. Omega-3-vetzuren zorgen voor een snelle communicatie in je hersenen. Als je te weinig omega-3-vetzuren binnenkrijgt, kan dat leiden tot problemen met denken, zoals problemen met onthouden of concentreren.
Kamilleolie: Kamille heeft vergelijkbare ontspannende eigenschappen als lavendel en kan helpen om de zenuwen te kalmeren en een gevoel van rust te bevorderen. Bergamot olie: Bergamot olie kan helpen om stress en angst te verminderen. De frisse, citrusachtige geur kan opbeurend zijn en tegelijkertijd ontspannend werken.
En we wisten al dat glucose de belangrijkste brandstof is voor de hersenen. Vitamine B3 (niacine), B6 (pyridoxine) en B9 (foliumzuur): dragen bij aan de energieproductie, vermindering van vermoeidheid en de standaard psychologische functies.
Blauwe bessen worden ook wel eens 'brain berries' genoemd, omdat ze werken als antioxidant voor onze hersenen. Ze houden je hersencellen gezond en fit, waardoor je geheugen vele malen langer meegaat. Naast antioxidanten bevatten blauwe bessen vitamine C, K, vezels en mangaan.
Als het zuurstoftekort langer heeft geduurd, worden geheugenproblemen sterker en hebben getroffenen vaak afasie. Ze hebben dan problemen om woorden te vinden. Daarnaast zie je allerlei motorische afwijkingen, zoals trillen en/of verlammingen.
Lavendelolie. Lavendel is de meest universele en daarbij één van de meest populaire essentiële oliën. De rustgevende geur maakt de olie zeer geliefd als natuurlijke ondersteuning bij het slapen. Lavendelolie is heerlijk om in een verstuiver of een ontspannend bad te druppelen.
IJzer ondersteunt bij vermoeidheid en het energieniveau. Zink houdt je ook evenwichtig in stressvolle situaties. Daarnaast bevat dit supplement vitamine B12, wat bijdraagt aan een normale psychologische functie en zenuwstelsel én ondersteunt daarnaast ook bij vermoeidheid.
Effecten op het brein
De geur van basilicum heeft een antidepressief effect. Uit onderzoek blijkt dat de geur van basilicum angstreductie en depressie kan verminderen. Dit kan zelfs gebruikt worden om depressie te voorkomen.
Wanneer de stressvolle situatie voorbij is, geven je hersenen het signaal af dat het niet meer nodig is om stresshormonen aan te maken. Het aanmaken van adrenaline en cortisol wordt na dit signaal dan ook geremd, waardoor het stresssysteem weer tot rust komt en je lichaam weer kan ontspannen.
Water is goed voor je brein. Wanneer je niet genoeg drinkt, kun je last krijgen van vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen.
Groene thee is een uitstekende drank om je hersenfuncties te ondersteunen. Het cafeïnegehalte verhoogt de alertheid en de antioxidanten beschermen de hersenen tegen vrije radicalen. Bovendien bevat groene thee L-theanine, dat je helpt te ontspannen en cognitieve ondersteuning biedt.
Verzadigde vetzuren zitten vooral in dierlijke levensmiddelen zoals in zuivel en vlees, maar ook in koek, gebak en snacks. En kokosolie en palmolie bevatten veel meer verzadigd vet dan andere plantaardige oliën. Verzadigde vetzuren worden over het algemeen gezien als 'slechte' vetzuren.
"We noemen een olie gezond als die rijk is aan onverzadigde vetzuren. Oliesoorten met veel verzadigde vetten sorteren we in de categorie 'ongezond", legt hij uit. Hij raadt aan om vooral olijfolie, koolzaadolie en sojaboonolie te gebruiken. "Olijfolie is rijk aan enkelvoudige onverzadigde vetten", verduidelijkt Sollid.
Kokosolie (ook wel kokosvet, klapperolie of kokosnootolie genoemd) wordt vaak in verband gebracht met een positieve uitwerking op de ziekte van Alzheimer. Het gaat dan met name om één bestanddeel van deze olie; een vetzuur dat 'caprinezuur' of 'decaanzuur' wordt genoemd.
Magnesium tauraat: voor mentale balans
Taurine zorgt voor een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel waardoor het de nachtrust en geestelijke energie kan ondersteunen. Magnesium tauraat kun je daarom het best voor het slapengaan innemen.
Je zenuwstelsel weer in balans brengen betekent dat je terugkeert naar een staat waarin je je kalm en gecentreerd voelt. Je kunt diepe ademhalingsoefeningen doen, tijd in de natuur doorbrengen of overdag korte pauzes nemen . Regelmatig slapen, een evenwichtig dieet volgen en praten met iemand die je vertrouwt, kan ook helpen.
Massageolie: Verdun kamille-etherische olie met een basisolie, zoals amandel- of jojobaolie, en masseer het zachtjes in uw nek, slapen of een ander gebied waar u spanning voelt .
Lavendel. Etherische olie van lavendel staat algemeen bekend vanwege de slaap ondersteunende eigenschappen. Het wordt gebruikt in de aromatherapie om ontspanning op te wekken en de stemming te stabiliseren. Wij raden dan ook aan om dit heerlijke olietje te gebruiken om je nachtrust te verbeteren.
Tip 1: Blijf in beweging
Wanneer je voldoende beweegt, raken je hersenen goed doorbloed en krijgen ze de voeding en zuurstof die ze nodig hebben. Ook zorgt beweging voor de aanmaak van nieuwe hersencellen én versterkt het de verbindingen tussen de hersencellen.
Wat waren die simpele dingen die je moet doen om de zuurstoftoevoer naar de hersenen te verhogen? Hier zijn ze: 1) Adem rustig en normaal, met je buik op een ontspannen manier . 2) Adem onder normale omstandigheden door je neus en niet door je mond. 3) Maak de hele dag door korte wandelingen.